Jestem religijnym snoozerem. TBH, jeśli spóźnię się do pracy, zwykle dzieje się tak dlatego, że zbyt wiele razy naciskam przycisk drzemki. jestem Tamta Dziewczyna który ustawia wiele alarmów w odstępach od pięciu do dziesięciu minut i odkłada między nimi drzemkę. Ale o to chodzi: według ekspertów, pięć minut dodatkowego odpoczynku od drzemki naprawdę nie jest tego warte.

Na początek, kiedy drzemiesz, nie zapewniasz wysokiej jakości snu. Czas, w którym się drzem, zasadniczo przerywa długi bieg w ciągłym śnie na fragmentaryczny bałagan lekkiego snu przerywanego czuwaniem, wyjaśnia dr W. Christopher Winter, specjalista od snu w Neurologia i medycyna snu w Charlottesville , w Charlottesville w Wirginii.

Potem czujesz się wyczerpany po drzemce. Nazywamy to pijaństwem sennym [lub bezwładnością snu], ponieważ tak właśnie się czuje, mówi dr Winter. Bezwładność senna najczęściej występuje w przypadku nagłych przebudzeń, a jej objawy mogą obejmować senność i zaburzenia funkcji poznawczych po przebudzeniu (co może sprawić, że prowadzenie samochodu z samego rana może być niebezpieczne).

korzyści zdrowotne basenu ze słoną wodą

Dr Winter mówi, że oprócz trenowania mózgu, by ignorował budzik, narażasz swoje zdrowie, drzemiąc rano. Ciągłe przerywanie snu ma czynnik ryzyka sercowo-naczyniowego i może nieść ze sobą również raka i ryzyko poznawcze, wyjaśnia.

Jaka jest więc najlepsza rutyna budzenia? Śpij, aż będziesz musiał wstać, a potem tak właściwie Wstań. Drzemka może być początkowo trudnym nawykiem do zerwania, ale nie jest to niemożliwe. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki doktora Wintera, jak wstać z budzikiem i przestać naciskać przycisk drzemki.

powiązane przedmioty

1 Dobrze się wyspać.

Chociaż badania nie mogą wskazać dokładnie ile snu potrzebują poszczególne osoby, eksperci zgadzają się co do ogólnej ilości snu dla każdej grupy wiekowej. Według Narodowa Fundacja Snu , zaleca się, aby osoby w wieku 18-64 lata spały średnio od siedmiu do dziewięciu godzin.

dwa Trzymaj się harmonogramu snu.

Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, nawet w weekendy. Jeśli zauważysz, że chronicznie naciskasz przycisk drzemki, spróbuj wcisnąć worek o pół godziny lub godzinę wcześniej niż zwykle. Może to zmniejszyć ogólny brak snu i ułatwić rano wstawanie z łóżka. Z biegiem czasu twoje ciało przyzwyczai się do rutyny i będzie w stanie obudzić się naturalnie, bez polegania na alarmie.

3 Umieść budzik poza zasięgiem.

Kiedy brzęczyk zadzwoni rano, będziesz zmuszony wstać z łóżka, aby go wyłączyć. W tym momencie już się obudziłeś i ruszasz, więc łatwiej będzie zacząć dzień, zamiast znów zdrzemnąć się.

4 Zainwestuj w nowy alarm.

Jeśli tradycyjne budziki nie robią sztuczki, może nadszedł czas, aby się obudzić w inny sposób. Budzik z budzikiem (40 USD; Amazonka ), na przykład, zamiast rozbrzmiewać sygnałem dźwiękowym, budzi Cię światło naśladujące wschód słońca, którego jasność stopniowo zwiększa się w ciągu 30 minut. Inną alternatywą jest pobranie aplikacji alarmowej, takiej jak Nie mogę obudzić budzika . Zamiast pozwolić ci po prostu dotknąć przycisku drzemki, zmusza cię to do zrobienia czegoś bardziej złożonego (na przykład ćwiczenia języka obcego), zanim będziesz mógł wyłączyć alarm.

nie wiem już co mi się podoba

5 Zrób śniadanie na dzień wcześniej.

Możesz przekupić się, żeby wstać z łóżka. Gdy tylko wstaniesz, zrób sobie filiżankę kawy lub rozkoszuj się miską nocnych płatków owsianych z ulubionymi dodatkami. Posiadanie czegoś, na co można czekać z samego rana, jest świetną zachętą do rozpoczęcia dnia zaraz po przebudzeniu.

6 Umów się na poranny trening z przyjacielem.

Zaproszenie swojego najlepszego przyjaciela lub partnera na spotkanie rano w domu, aby pobiegać lub wziąć udział w ulubionej lekcji jogi, barre lub spin, zmusza cię do trzymania się harmonogramu. Bonus: poranny trening też jest dobry dla Ciebie!