powiązane przedmioty

1 Poruszać się

Ludzkie ciało nie zostało stworzone, aby siedzieć godzinami, mówi William Smith, certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz współautor książki Ćwiczenia dla idealnej postawy . Aby zwalczyć ból, ustaw przypomnienia o rozciąganiu się lub chodzeniu co pół godziny przez kilka minut. Poruszanie się pomaga krążyć krwi, dostarczając tlen i składniki odżywcze do mięśni oraz pomagając wypłukać niektóre substancje powodujące ból. Może to poprawić mobilność i siłę w częściach ciała, które pomagają w utrzymaniu postawy. Zapytaj swojego pracodawcę o firmowy ergonomista, który może być w stanie rozwiązać problemy z ustawieniem biurka lub przestawić Cię na biurko z regulacją. Możesz także udać się do osha.gov i wyszukaj wskazówki dotyczące ergonomii.

jak zrobić najlepszy makaron spaghetti

dwa Ćwicz oddychanie

Postawa tak naprawdę nie polega na zmuszaniu ramion do tyłu, mówi Jill Miller, twórca metody fitness Dostosuj jogę i autorem [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsorowane' >. Chodzi o to, aby pomóc Twojemu kręgosłupowi znaleźć najbardziej efektywny kształt. Siła nie powinna być częścią równania. Twoja czaszka powinna spoczywać na klatce piersiowej, bezpośrednio nad sercem, tworząc delikatną falę w kręgosłupie. Prostym sposobem na poprawienie postawy jest zwrócenie uwagi na oddech: aby móc brać naprawdę głębokie oddechy, kręgosłup musi być odpowiednio wyrównany, a żebra poruszają się razem z mięśniami oddechowymi. Podczas wdechu wizualizuj wysyłanie oddechu w kierunku żołądka, a następnie rozszerzanie go do klatki piersiowej.

ZWIĄZANE Z: Jak medytować w pracy, aby przejść przez 5 niezwykle stresujących sytuacji

3 Rozciągnij to

Kiedy mięśnie klatki piersiowej i szyi są zbyt napięte, przyczyniają się do garbienia, mówi Miller. Spróbuj tego rozciągnięcia: spleć palce za głową, opierając je na podstawie czaszki. Rozszerz klatkę piersiową, wyginając górną część pleców, delikatnie wyciągając łokcie do tyłu i wpatrując się w sufit. Lub rozluźnij szyję za pomocą małej piłki tenisowej lub masującej: pochyl się lekko do przodu i umieść piłkę między twardą powierzchnią (framuga działa dobrze) a miejscem powyżej obojczyka i poniżej ramienia. Wbij piłkę w mięsień, a następnie zamień strony. Jak zawsze, nie zapomnij wziąć głębokich oddechów.

ZWIĄZANE Z: 6 ćwiczeń rozciągających całego ciała

4 Wybierz odpowiednią poduszkę

Niewspierająca poduszka może powodować ból szyi i prawdopodobnie odgrywać rolę w złej postawie, mówi dr Rebecca Robbins, współautorka książki Śpij na sukces . Osoby śpiące na brzuchu mogą uznać, że nie potrzebują poduszki, ponieważ ta pozycja może pomóc w utrzymaniu ciała w równowadze. Osoby śpiące na plecach i bokach mogą chcieć użyć poduszki, aby wypełnić przestrzeń między ramieniem a szyją. (Kiedy śpisz na boku, twoje ramię może być ściśnięte przez ciężar ciała, napinając szyję.) Ponieważ śpiące na boku mają największą lukę do wypełnienia, zazwyczaj będą potrzebować najgrubszej poduszki. Bez względu na pozycję snu, niektóre z najbardziej przyjaznych dla postawy poduszek to poduszki z wysokim stanem, które dopasowują się do ciała.

ZWIĄZANE Z: Jak wybrać poduszkę na najlepszy sen?