Święta — czas na radość, gdy celebrujemy dobro w życiu w gronie przyjaciół i rodziny. Przynajmniej tak się wydaje, że powinno być, prawda? Gdyby to było takie proste. W rzeczywistości życie często staje na przeszkodzie w bardzo wesołym okresie świątecznym – bliscy odchodzą, ludzie chorują, pieniądze są napięte, rodzina wyprowadza się daleko, a niektórzy ludzie nawet całkowicie porzucają twoje życie. Mieszanka oczekiwań i rozczarowań może stworzyć stresujący miesiąc lub dwa, przez cały czas, gdy oczekuje się, że będziesz zachowywać się, jakby wszystko było w porządku. Ale co by było, gdybyś w tym roku pożegnał się z tymi wszystkimi oczekiwaniami i tradycjami, a zamiast tego trochę odpuścił? Jeśli trudności związane ze świętami wydają się nie do pokonania, pamiętaj, że to Ty odpowiadasz za to, co chcesz zrobić, mówi dr Nisha Zenoff, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin oraz autorka książki Niewypowiedziana strata . Chociaż pomysł może wydawać się święty, może być kluczem do przetrwania wakacji, bez względu na sytuację, w której się znajdujesz. Jeśli więc w tym roku wakacje wydają się trudne, czytaj dalej: oto kilka sposobów na zmniejszenie bólu świąt, bez względu na to, w jakiej trudnej sytuacji się znajdujesz.

powiązane przedmioty

Jeśli jesteś w żałobie...

Wakacje są trudne, ponieważ nie ma ukochanej osoby i nigdy nie można jej odzyskać – mówi Zenoff. Rytuały, widoki i aromaty mogą wywoływać wspomnienia, z których wiele może być bolesnych. Trzeba jednak pamiętać, że to oni zarządzają świętami – więc jeśli nie masz ochoty świętować w tym roku, nie zmuszaj się. Zamiast tego Zenoff zaleca spędzanie czasu z dala od tradycyjnej wesołej i pogodnej atmosfery. Może to oznaczać szukanie samotności na łonie natury, samotność we własnym domu lub spędzanie czasu z innymi, którzy przeżywają podobne zmagania. Jeśli chcesz świętować, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może być pocieszające, zwłaszcza gdy uzna się, że święta nigdy nie będą takie same i uczci pamięć o utraconej ukochanej osobie. Dr Paul Hokenmeyer, terapeuta małżeństwa i rodziny z Nowego Jorku, sugeruje podjęcie wysiłku, aby stworzyć nowe wspomnienia, które obejmują zmarłego. Przykładami mogą być zapalona świeca, przyrządzanie ulubionego jedzenia, pisanie do nich wiersza lub listu lub wolontariat w społeczności dla sprawy, którą wspierali. Miej jednak współczucie dla siebie i wiedz, że może nie pójść zgodnie z planem. Jeśli chcesz anulować zaproszenia w ostatniej chwili, daj sobie pozwolenie – mówi Zenoff.

Jeśli jesteś z dala od swojej rodziny...

Wyobcowanie może być szczególnie bolesne w okresie świątecznym ze względu na napływ kulturowych i komercyjnych fantazji o tym, jak wygląda rodzina, zauważa Hokemeyer. Obrazy te nie odzwierciedlają realiów życia wielu ludzi, a zniekształcenie sprawia, że ​​osoby już bezbronne czują się bardziej zmarginalizowane i samotne. Pamiętaj, że wartości rodzinne to te, które mają znaczenie i oddźwięk tylko dla ciebie i dla ciebie. Najbardziej pomocną rzeczą, jaką można zrobić, gdy czujesz się rozczarowany i odrzucony przez własnych krewnych, jest otaczanie się ludźmi, którzy odzwierciedlają twoje wartości i cenią twoją wyjątkowość, mówi Hokemeyer.

Jeśli jesteś chory...

Kiedy jesteś poważnie chory, możesz w święta – i każdego dnia – być o tobie, mówi dr Steven Pantilat, profesor na wydziale medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco i autor książki Życie po diagnozie . W przypadku poważnej choroby celem jest, aby każdy dzień był dobry i miał jak najwięcej dobrych dni – zastanów się, co będzie dla ciebie najlepsze i zrób to. Może to obejmować pomijanie wszystkiego, co wydaje się być obowiązkiem — pomyśl o tradycjach świątecznych, spotykanie się z niektórymi kolegami lub odległymi członkami rodziny, a nawet jedzenie lub przygotowywanie zwykłego posiłku — i zamiast tego angażowanie się w to, co wydaje się znaczące. A jeśli zdecydujesz się wziąć udział w konwencjonalnych uroczystościach i natkniesz się na rodzinę i przyjaciół, którzy mają dobre intencje, które wydają się przysparzać Ci stresu? Odmowa rozmowy o chorobie jest w porządku, mówi Pantilat. Nie martw się, że obrażasz ludzi — ci, którzy się obrażają, nie mają znaczenia, a ci, którzy się liczą, nie będą obrażani.

Jeśli ukochana osoba jest chora...

Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który jest poważnie chory, może być przygnębiające, zwłaszcza że zmusza do konfrontacji z własną śmiertelnością i brakiem kontroli w szerszym schemacie rzeczy. Jednak dobrym sposobem na przezwyciężenie tego dyskomfortu jest skierowanie wysiłków na zewnątrz do ukochanej osoby. Wiedz, że nie musisz dużo mówić ani robić — Twoja obecność mówi wszystko, mówi Pantilat. Jeśli wygląda na to, że ten rok może przynieść ostatnie wspólne wakacje jako rodzina, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby miało to sens, oczywiście jeśli twoja ukochana jest na to gotowa. Tak wiele osób przychodzi na pogrzeb – ale jak lepiej przyjechać na Święto Dziękczynienia, Rosz Haszana, Diwali, Eid Al Fitr lub Boże Narodzenie, kiedy można spędzić czas z ukochaną osobą? on mówi.

Jeśli straciłeś pracę...

Podczas gdy niepewność finansowa nigdy nie jest łatwa, jest to niezwykle trudne w okresie świątecznym, kiedy interesy komercyjne komunikują, że pieniądze i prezenty są równe miłości i wartości. Najlepszym sposobem radzenia sobie z niepewnością finansową jest skorzystanie z usług, mówi Hokemeyer. Od tworzenia ponadczasowych, ręcznie robionych prezentów (takich jak list do przyjaciół i rodziny z wyszczególnieniem tego, co w nich kochasz) po wolontariat w społeczności, skupiający się na tym, co Ty mogą Daj może pomóc Ci uświadomić sobie, ile masz, nawet jeśli Twoje konto bankowe sprawia, że ​​myślisz inaczej.

Jeśli się rozwodzisz...

Rozwód jest traumatyczny i może powodować objawy związane z żalem, a obrazy zakochanych par podczas wakacji mogą być dla niektórych naprawdę wyzwalające. Kluczem do przetrwania końca roku jest naprawdę zadbanie o siebie, mówi Hokemeyer – zwłaszcza jeśli masz do czynienia z bólem i gniewem powstałym w wyniku niewierności lub niemożliwych do pogodzenia różnic. Sugeruje stworzenie rutyny samoopieki (jak na przykład chodzenie na codzienny spacer, cotygodniowy zabieg na twarz lub długa kąpiel) i trzymanie się tego. Ćwiczenie miłości własnej, nawet na małe sposoby, może naprawdę pomóc w skupieniu się na tym, co robią lub czują inni ludzie.