Angażowanie się w regularne interakcje społeczne i poczucie wspólnoty jest dla nas dobre. Utrzymywanie kontaktu z bliskimi i nawiązywanie nowych kontaktów społecznych nie tylko sprawia, że ​​czujemy się dobrze — kontakty towarzyskie to klucz nawyk stylu życia, który promuje zdrowie i długowieczność .

„Powiązania społeczne nadają sens naszemu życiu i zmniejszają ryzyko depresji, lęków, zaburzeń uzależnień, samotności i niskiej samooceny” – mówi Paula Durlofsky dr, psycholog kliniczny z siedzibą w Bryn Mawr, Pa Zalogowany i zestresowany: jak media społecznościowe wpływają na twoje zdrowie psychiczne . „W rzeczywistości badania pokazują, że więzi społeczne są równie dobre dla naszych” zdrowie fizyczne jako ćwiczenia lub rzucenie palenia.

Miniony rok zmusił jednak większość ludzi do liczenia się z konsekwencjami izolacji społecznej, fizycznego dystansu od najbliższych znajomych oraz utraty możliwości poznania nowych ludzi lub dołączenia do grup o podobnych poglądach. Ale podczas gdy grupy nie mogą jeszcze gromadzić się osobiście (przynajmniej w wielu częściach kraju), ludzie mogą – i powinni – nadal znaleźć sensowne sposoby na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i gromadzenie się wirtualnie. Obejmuje to oczywiście FaceTiming ze znajomymi i granie w wirtualne gry z dalekimi krewnymi, ale obejmuje również rozgałęzianie się w celu znalezienia nowej społeczności, sieci wsparcia lub grupy zainteresowań online. „Grupy cyfrowe ułatwiają połączenia między użytkownikami w oparciu o wspólne zainteresowania, działania i cechy” – mówi Durlofsky. Nazywa to znalezieniem twojego „e-plemienia”.

„Idealne „e-plemię” powinien pielęgnować Twoje pasje, zainteresowania i ciekawostki. Podobnie jak w przypadku Twoich związków lub [kręgów] w prawdziwym życiu, Twoje „e-plemię” powinien być wspierający, przyjazny, nie oceniający i niekrytyczny” – mówi Durlofsky. Oto dlaczego jest to tak ważne dla naszego dobrego samopoczucia i jak znaleźć własną wirtualną enklawę.

powiązane przedmioty

Gdzie powinieneś szukać?

Sprawdź media społecznościowe

Twój Media społecznościowe Konta to idealne miejsce, aby znaleźć gotowe grupy, założyć własne lub rzucić okiem na to, co tam jest (może znajomy z Facebooka publikuje posty na temat grupy, hobby lub tematu, który wzbudza Twoje zainteresowanie). Jak w przypadku każdego spotkania społecznościowego, media społecznościowe mogą być wykorzystywane jako cyfrowa przestrzeń do znalezienia grupy, która jest odpowiednia dla kogoś, mówi Durlofsky. Dobrym przykładem są społeczności internetowe, takie jak LinkedIn i Twitter. Kiedy pisałem swoją książkę, Facebook uruchomił nową kampanię reklamową promującą grupy na Facebooku. Niektóre z jego sloganów brzmiały: „razem jesteśmy bardziej nie do powstrzymania” i „w czymkolwiek jesteś, jest grupa dla ciebie”. To prawda, razem naprawdę jesteśmy silniejsi!

Bardziej pośrednio, możesz śledzić kogoś na Instagramie lub w innych mediach społecznościowych z wąskim kręgiem bliskich obserwujących, którzy zostali razem zbanowani w centrum internetowym. Czy szef kuchni lub pisarz kulinarny, którego obserwujesz, ma biuletyn? Subskrybuj! Czy to niesamowity fotograf, którego podziwiasz, publikując o zbliżających się zajęciach z fotografii wirtualnej, na które mógłbyś się zapisać? Idź po to. Czy podcast, którego słuchasz, ma społeczność fanów na Facebooku? Zaangażować się.

ile powinienem dać napiwku przy dostawie pizzy

Subskrybuj biuletyny

Tak wielu utalentowanych, wpływowych ludzi zdobyło lojalnych zwolenników za pośrednictwem swoich biuletynów, które tworzą poczucie wspólnoty dla czytelników i fanów. Weź szefa kuchni i pisarza żywności Alison Roman — wysyła cotygodniowy biuletyn, publikuje przepisy i filmy kulinarne na swoim kanale YouTube, od czasu do czasu prowadzi wirtualne lekcje gotowania i jest bardzo zaangażowana w kontakt ze swoimi fanami na Instagramie. Lub Moje ulubione morderstwo współprowadzą podcast Karen Kilgariff i Georgia Hardstark, których zagorzali fani, samozwańczy Murderinos, mają własną kultową, super-wspierającą grupę na Facebooku, a nawet spotykają się z lokalnymi fanami podcast o prawdziwej zbrodni .

ZWIĄZANE Z: Jeśli nigdy nie możesz znaleźć linku w Bio na Instagramie, przeczytaj to

Dołącz do grupy wsparcia

Jeśli zmagasz się z konkretnym problemem, możesz znaleźć wsparcie i pocieszenie w kontaktach z innymi, którzy mają te same trudności. Badania pokazują, że ludzie z depresja, niepokój społeczny lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym zgłaszać emocjonalne korzyści płynące z interakcji online z rówieśnikami, mówi Durlofsky. Dzieląc się osobistymi historiami i strategiami radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami życia z chorobą psychiczną, doświadczają większej akceptacji społecznej, więzi, poczucia przynależności do grupy i, co najważniejsze, nadziei.

Wypróbuj wirtualny klub lub klasę

Naprawdę jest coś dla każdego, nawet tylko cyfrowo. Dołącz do wirtualnego klubu książki, lekcji gotowania, warsztatów pisania, grupy robienia na drutach, zajęć treningowych, grupy medytacji — niebo naprawdę jest granicą.

Sprawdź witrynę lokalnej biblioteki

co dostajesz w prezencie ślubnym

Witryna Twojej lokalnej biblioteki publicznej może oferować znacznie więcej możliwości zaangażowania społeczności cyfrowej, niż Ci się wydawało. Możesz znaleźć grupy wolontariuszy, grupy zainteresowań, klasy, kluby książki i nie tylko, odwiedzając stronę internetową.

Sprawdź wibracje.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na „poznanie” wirtualnych grup, do których chcesz być częścią, zanim oficjalnie dołączysz, mówi Durlofsky. Możesz łatwo ocenić atmosferę, przeglądając stare posty i komentarze członków grupy. W szczególności poszukaj, w jaki sposób nieporozumienia między członkami grupy zostały rozwiązane wirtualnie, i zwróć uwagę na ton przekazywany w postach, dodaje. Czy są zachęcające i wspierające, czy nieprzyjemne i ograniczone? Daj sobie pozwolenie na opuszczenie grupy, która już nie pasuje do Ciebie.

Znajdź odpowiednią równowagę.

Ciągle nam mówi się, żeby rozłączyć się z naszej technologii i ekranów — ale w tej chwili jest to jedyny sposób, w jaki wielu z nas jest w stanie nawiązać kontakty towarzyskie. Dlatego kluczowe jest znalezienie równowagi i wykorzystuj czas spędzony przed ekranem jako pozytywną aktywność aby móc odróżnić zdrowy, pozytywny czas przed ekranem od niezdrowego czasu przed ekranem.

Nie ma wątpliwości, że cofanie się na ekranach kiedy są używane jako forma samoleczenia negatywnych lub bolesnych emocji (tak jak używa się alkoholu lub jedzenia) lub jako sposób na wypełnienie czasu, gdy się nudzimy, jest duży krok w trosce o zdrowie emocjonalne, mówi Durlofsky. Ale to powiedziawszy, powtarza, jak ważne jest bycie towarzyskim dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Korzystanie z platform wirtualnych, które naśladują interakcje osobiste, jest najlepsze i należy zaplanować czas na wirtualne spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną, wykraczające poza zwykłe zameldowanie” – mówi.

I nie zapomnij zrównoważyć korzystania z technologii strategie samoopieki które odżywiają umysł i ciało, takie jak czytanie , ćwicząc lub medytując .

ZWIĄZANE Z: 11 łatwych sposobów ochrony prywatności cyfrowej