Zdrowy związek z technologią wygląda teraz drastycznie inaczej niż trzy miesiące temu. W miarę jak świat zmienia się na bardziej wirtualne sposoby życia, zrozumiałe jest, że ilość czasu, jaki spędzamy na naszych urządzeniach, jest zrozumiała gwałtownie wzrosła. Biorąc pod uwagę okoliczności, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na spędzanie czasu przed ekranami, ale nie oznacza to, że należy zapomnieć o wysiłkach zmierzających do ustanowienia zdrowych granic z technologią.

Jak wyłączyć kanał informacyjny na Facebooku

Zarządzanie naszymi relacjami z technologią nie zawsze musi oznaczać skrócenie czasu spędzanego na ekranie lub ustalanie limitów czasowych dla aplikacji, mówi licencjonowany pracownik socjalny i psychoterapeuta Łaska Dowd. Tworzenie zdrowych relacji z technologią oznacza wykorzystanie naszego czasu na technologię na rzeczy, które nas budują, a nie wyczerpują nas.

Jeśli czujesz się trochę wyczerpany miesiącami rutynowego przesyłania strumieniowego, przewijania i przesuwania w domu, może nadszedł czas, aby dodać do swojego repertuaru kilka podnoszących na duchu doświadczeń z technologią. Oto siedem sposobów na zbudowanie lepszych relacji z technologią poprzez ponowne skupienie się na tym, gdzie i jak z niej korzystasz.

powiązane przedmioty

1 Filtruj swój kanał

Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, codzienne spożywanie mnóstwa alarmujących wiadomości i innych wyczerpujących treści może siać spustoszenie w twoim sposobie myślenia. Tutaj może się przydać małe filtrowanie.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, przewijając swoje kanały społecznościowe. Jeśli treść publikowana przez określoną osobę lub konto, które obserwujesz, może zepsuć Twój nastrój, przestań je obserwować lub wycisz. Zastąp konta, które publikują treści, które Cię przygnębiają, innymi, które Cię podbudowują. Nie przepraszaj w swoich wysiłkach, aby stworzyć przestrzeń mediów społecznościowych, która najlepiej Ci służy.

Jeśli jesteś trochę ćpunem wiadomości i chcesz, aby Twój kanał na Twitterze był pełen aktualizacji, miej pod ręką pewne źródła pozytywności, aby zrównoważyć negatywne historie. Kilka miejsc, w których można szukać pozytywnych wiadomości, to Aplikacja „Wiecznie poszerzające się kręgi”, Dobra Nowina z Janem Krasińskim, i Sieć dobrych wiadomości.

dwa Załóż klub

Głodnie na small talk? Jednym ze sposobów na regularne przekomarzanie się z rutyną — i bardziej satysfakcjonujący czas spędzony przed ekranem — jest wymiana sugestii dotyczących zawartości kwarantanny z innymi osobami. Załóż klub, który spotyka się w wirtualnym otoczeniu, aby dzielić się rekomendacjami dotyczącymi książek, programów, filmów, a nawet lokali na wynos. Zostaw czas na przedyskutowanie, dlaczego coś jest dobrą rekomendacją: jeśli wiesz, że musisz później przypomnieć sobie swoje przemyślenia na temat programu lub filmu, może się okazać, że będziesz zwracać baczniejszą uwagę, gdy się tym cieszysz, co dodatkowo angażuje Twój mózg.

Najprostszym sposobem na zorganizowanie klubu z kolegami byłoby założenie kanału Slack skoncentrowanego na dyskusji, a cotygodniowa rozmowa Zoom może pasować do rachunku, jeśli chcesz spędzić trochę więcej czasu ze znajomymi i rodziną.

Wszyscy zużywamy teraz mnóstwo treści, więc prawdopodobnie masz kilka sugestii, które możesz przedstawić. Jeśli jednak masz problemy z uruchomieniem grupy, wyszukiwarki rekomendacji, takie jak Również może zaoferować niewielką pomoc.

3 Podaj rękę lub słowa zachęty

Wszyscy mamy teraz do czynienia z wyjątkowymi wyzwaniami. Jeśli uważasz, że jesteś w stanie rozjaśnić czyjś dzień, istnieje kilka sposobów na wykorzystanie technologii (i czasu na ekranie), aby to zrobić bez wychodzenia z domu.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, neuropsycholog z certyfikatem zarządu, zaleca docieranie do bliskich ze słowami afirmacji. Więcej osób musi usłyszeć, że „dobrze sobie radzisz w tej bezprecedensowej sytuacji!” lub „przejdziemy przez to razem”, mówi. Nawet krótka wiadomość może być dokładnie tym, czego ktoś potrzebuje, aby iść dalej.

Jeśli masz trochę więcej czasu i chcesz pójść o krok dalej, możesz użyć aplikacji takich jak Na morzu i Następne drzwi zidentyfikować możliwości pomocy innym w Twojej społeczności. Mecz wolontariuszy stworzył również listę wirtualnych możliwości, jeśli szukasz pełnego wolontariusza koncertu.

4 Znajdź miejsce na wdzięczność

Wdzięczność to niezwykle potężne narzędzie: Badania sugerują że poświęcanie czasu każdego dnia na uznanie dobra może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój i nastawienie. To powiedziawszy, znalezienie wdzięczności w obliczu wyjątkowych wyzwań (czyli pandemii) może być nieco trudne. Na szczęście jest na to aplikacja.

Moja wybrana aplikacja wdzięczności nazywa się 3 dobre rzeczy. Aplikacja wysyła codziennie monit o wprowadzenie trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia. Wybrałem otrzymywanie monitu o godzinie 8:30 każdego wieczoru, ale możesz wybrać godzinę, która najbardziej Ci odpowiada.

Kilka innych świetnych opcji cyfrowych dzienników wdzięczności to Wdzięczność, który zawiera bardziej obszerny dziennik i afirmacje, a Nowy dziennik wdzięczności, co pozwala dodawać zdjęcia, aby zilustrować to, za co jesteś wdzięczny.

najlepsze pojemniki na żywność do przygotowywania posiłków

5 Pobierz z programem

Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele zajęć fitness, ale utrata rutyny chodzenia na siłownię lub studio na regularne treningi może być trudne. W tym miejscu odkryłem, że wirtualne programy fitness są niezwykle pomocne.

Klub Treningowy Nike Aplikacja zawiera wiele świetnych programów, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu i zapewniają strukturę, której potrzebuję, aby pozostać na szczycie treningów w domu. Programy w abonamencie premium zazwyczaj wymagają płatnej subskrypcji, ale Nike oferuje obecnie bezpłatny dostęp.

Dwa inne programy warte sprawdzenia to Program BBG Kayli Itsines i Fit Body z Anną Wiktorią. Jeśli ważna część Twojej rutyny fitness obejmuje indywidualną uwagę trenera na wybranej siłowni, program od Dzienne spalanie może być najlepszą opcją, ponieważ aplikacja oferuje dostęp do wirtualnego treningu osobistego.

6 Poświęć chwilę na uważność

Ponieważ naukowcy nadal wychwalają wielu, korzyści z mediacji, coraz więcej z nas zdaje sobie sprawę, jak ważne jest zintegrowanie praktyki z naszymi rutynowymi czynnościami. Pomysł uspokojenia myśli i usiedzenia w miejscu przez dłuższy czas może początkowo wydawać się nieco onieśmielający, ale w dzisiejszych czasach technologia sprawia, że ​​mediacja jest łatwa i dostępna dla wszystkich.

Aplikacje takie jak Spokojna i Przestrzeń nad głową zaoferuj medytacje z przewodnikiem, które poprowadzą cię przez proces usadowienia się w uważności. Najlepsza część: stosują techniki oddechowe i okresowe kontrole, aby sprowadzić cię z powrotem, gdy twój umysł błądzi.

Jeśli nie chcesz dodawać kolejnej subskrypcji do swojego budżetu, Spotify ma na swojej platformie różnorodne medytacje z przewodnikiem. (Możesz też sprawdzić youtube dla bezpłatnych opcji, jeśli nie korzystasz ze Spotify.)

7 Zadzwonić

Kiedy ostatnio dzwoniłeś do mamy? Jeśli jesteś jak większość z nas, to nie było wystarczająco świeże. W nowa ankieta przeprowadzone przez weBoost, 62 procent uczestników stwierdziło, że czują się szczęśliwsi po zakończeniu osobistej rozmowy telefonicznej. Problem polega na tym, że nasze życie jest zajęte, a rozmowy telefoniczne wymagają czasu.

Zaletą pozostawania w domu jest to, że mamy mnóstwo dodatkowego czasu, aby nadrobić zaległości z przyjaciółmi i rodziną. Chociaż osobiste wizyty mogą nie być opcją, wydzielenie czasu na cotygodniową rozmowę telefoniczną lub czat wideo z bliskimi może zapewnić emocjonalny impuls, którego potrzebujesz, aby utrzymać pozytywne wibracje przez cały tydzień.

W tym momencie podany jest dodatkowy czas ekranowy. Nie powinieneś czuć się źle, spędzając teraz więcej czasu na telefonie lub laptopie. Jednak nadal ważne jest, aby pamiętać o tym, jak się czujesz dzięki zaangażowaniu w technologię. Jeśli, jak większość z nas, czujesz się trochę przytłoczony, zwróć uwagę na to, co Cię wyczerpuje i zamień niektóre z tych czynności na kilka podnoszących na duchu doświadczeń technicznych.

jak wyczyścić zasłonę prysznicową w wannie