Zmęczenie, ból i dyskomfort stóp są częstą dolegliwością osób w każdym wieku, zwłaszcza dorosłych i każdego, kto długo pracuje na nogach (lub nosi mniej niż ergonomiczne obuwie). Co więcej, podczas pracy z domu Twoje stopy w kapciach mogły nie być zbytnio zużyte. Kiedy wznawiasz swój rutynowy trening i otwierasz kolekcję butów, możesz zauważać dziwne bóle, które sprawiają, że samo spacerowanie sprawia ból. A kiedy ten tępy, tymczasowy dyskomfort przeradza się w prawdziwy ból – czy to w górnej części stopy, w łuku stopy, w palcach u nóg, czy w kostkach – może nadszedł czas, aby udać się do specjalisty, takiego jak podiatra (lekarz stóp). , aby pomóc określić dokładną przyczynę bólu i opracować właściwy plan leczenia.
„Ból stopy może być wyniszczający, wpływając na każdy aspekt życia” – mówi Albert Nejat, DPM, podiatra i chirurg stóp z Los Angeles. 'Na szczęście większość bólów stóp można rozwiązać za pomocą prostych środków, takich jak zmiana nawyków, ćwiczenia rozciągające, noszenie różnych butów i zmiana praktyk treningowych.'
Znowu, podczas gdy proste TLC na koniec dnia może pomóc ukoić te przepracowane stopy, będziesz chciał zobaczyć podiatrę, który pomoże Ci w uporczywych bólach. Biorąc pod uwagę, że ból stóp jest tak powszechny, poprosiliśmy ekspertów, aby zajęli się najczęstszymi dokuczliwymi problemami stóp – od potencjalnych przyczyn bólu stóp po pomocne środki zaradcze .
ZWIĄZANE Z: 3 rozciąganie stóp, które powinieneś robić każdego dnia, według podologów
powiązane przedmioty
Ból na czubku stopy
Najczęściej bóle w tym obszarze są spowodowane urazami kości, takimi jak złamania przeciążeniowe, spowodowane powtarzającym się i/lub nadmiernym obciążeniem kości – i często bieganiem (lub wykonywaniem innych czynności o dużej intensywności) w źle dopasowanych butach. „W celu leczenia będziesz potrzebować oceny i prześwietlenia, a także unieruchomienia” – wyjaśnia Jane Andersen, DPM, DABFAS, podiatra z Chapel Hill w Północnej Karolinie. Kiedy dr Andersen mówi o unieruchomieniu, naprawdę to ma na myśli: Złamania przeciążeniowe goją się od czterech do ośmiu tygodni, w tym czasie musisz być zdyscyplinowany, aby pozwolić mu się zregenerować (tj. przestać biegać, a nawet ograniczyć chodzenie do tego, co jest absolutnie konieczne).
Ból w górnej części stopy może również wskazywać na ostrogę kostną. „Wypukłość kostna może zostać podrażniona przez źle dopasowane buty wywierające nacisk na ten obszar” – mówi dr Nejat. „Możesz po prostu zmienić sposób nawlekania sznurowadeł, aby uniknąć wybrzuszenia i nie obciążać go dodatkowo”. Zastrzyki z kortyzonu i środki przeciwzapalne mogą w międzyczasie zmniejszyć ból.
Inną częstą przyczyną bólu stóp jest zapalenie ścięgien, często spowodowane częstszym chodzeniem pod górę lub bieganiem. Ponownie, eksperci sugerują zmianę treningu, aby złagodzić obciążenie ścięgien (odpoczynek i oblodzenie obszaru również może pomóc), ale jeśli stanie się bardziej uporczywy, możesz potrzebować mocnej ortezy, miejscowego środka przeciwzapalnego i ewentualnie okazjonalnych zastrzyków z kortyzonu .
jak przygotować pestki dyni do sadzenia
Ból w czubku stopy
Ten rodzaj bólu stóp, znany również jako metatarsalgia, ma wiele przyczyn. „Problemy ze skórą, takie jak brodawki i modzele może powodować powierzchowne podrażnienie i ból, zwłaszcza że stale obciążasz i naciskasz tę część stopy” – wyjaśnia dr Andersen. „Ból w samych tkankach można leczyć za pomocą butów, które mają zarówno dodatkowe wsparcie, jak i amortyzację, ortezy, a także proste rozciąganie łydek '
Jeśli jesteś tancerką, możesz cierpieć na zapalenie sezamoidu, zapalenie dwóch kości w kształcie fasoli pod stawem dużego palca. „Prosta „podkładka do tancerki” może pomóc w zmniejszeniu nacisku wywieranego na ten obszar” – mówi dr Nejat. Wskazuje również, że ból w okolicy śródstopia może być wskaźnikiem reumatoidalnego zapalenia stawów, które często dotyka stawu u podstawy palców.
Inne możliwe przyczyny bólu śródstopia, z których wszystkie powinny zostać zbadane przez lekarza:
Nerwiaki: łagodny rozrost tkanek nerwowych, który może zostać boleśnie zaogniony w wyniku nacisku na wiązkę nerwów w dolnej części stopy, zwykle między dwiema sąsiednimi kośćmi śródstopia. Może być odczuwany jak przeszywający ból w śródstopiu, często między trzecim, czwartym i małym palcem. (Noszenie wąskich butów lub butów na wysokich obcasach zazwyczaj pogarsza sytuację.)
Zapalenie kaletki: podrażnienie worka kaletkowego – wypełnionej płynem, przypominającej poduszkę bariery między tkankami a kością. „Może się to zdarzyć, gdy masz genetycznie powiększoną kość pięty”, mówi Marlene Reid, chirurg podiatra z Naperville w stanie Illinois. „Często nazywa się to „pęcherzem”, ponieważ kość może być podrażniona przez noszenie buta, takiego jak pompka ze sztywnym z powrotem.' Kiedy bezlitosny but ociera się o kość, możesz zapalić kaletkę, ochronny woreczek z płynem w tkance.
jak stosować odżywkę do mycia
Rozerwanie płytki podeszwowej: rozdarcie grubego, ochronnego więzadła, które biegnie wzdłuż śródstopia i łączy się ze stawami.
ZWIĄZANE Z: Są to najwygodniejsze buty wsuwane do codziennych zadań
Ból w łuku stopy
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest najczęściej przyczyną dolegliwości łukowych i jest to podrażnienie grubego pasma tkanki, które łączy podstawę palców z podeszwą pięty. Osoby ze wszystkimi typami łuków – wysokimi, średnimi lub niskimi – mogą być podatne na ten rodzaj podrażnienia. 'Zwykle jest to spowodowane przeciążeniem i nadmierną pronacją lub po prostu chodzeniem z płaskimi stopami' - mówi dr Nejat. „Rozciąganie łydek i podparcie łuku ortotycznego bardzo skutecznie to łagodzą”. Jeśli zmagasz się z zapaleniem powięzi podeszwowej, możesz również unikać chodzenia boso - zaopatrz się w parę wspierających kapci do noszenia w domu.
Inny stan znany jako tylne zapalenie ścięgna piszczelowego zaczyna się w łuku stopy, ale może również szybko prowadzić do bólu w kostce. 'Jeśli się utrzymuje, może zerwać ścięgno i doprowadzić do pojawienia się płaskostopia u dorosłych, co jest bardzo upośledzające' - ostrzega dr Nejat. Ponownie, prawdopodobnie będziesz musiał założyć ortezy, aby zdusić ten problem w zarodku.
Ból w dużym palcu
Widzisz występ u podstawy dużego palca? To jest haluks i może powodować dużo bólu , zwłaszcza jeśli nadal próbujesz chodzić w zwykłych butach przez ból. Osoby cierpiące na haluksy, posłuchajcie: „Będziesz potrzebować szerszych butów, a także ortez, aby zapobiec lub przynajmniej spowolnić dalszy rozwój haluksów” – wyjaśnia dr Nejat. „W bardziej bolesnych okolicznościach możesz zdecydować się na operację”. Wykonuje nowy zabieg zwany Lapiplastyką, czyli trójwymiarową korekcję haluksów, która zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu. Jeśli nie ma haluksów, ale nadal masz problemy z dużymi palcami, może to być wrastający paznokieć. Dzieje się tak często, gdy krawędź paznokcia wrasta bokiem w skórę palca. Nacisk paznokcia wbija się w otaczającą skórę, powodując dyskomfort. Noszenie butów, które są zbyt ciasne lub zbyt wąskie, może pogorszyć problem, podobnie jak nieprawidłowe obcinanie paznokci u nóg, które zazwyczaj można złagodzić kąpielą stóp . Jeśli jednak ból nie ustąpi, będziesz chciał udać się do podiatry, aby wykluczyć infekcję.
ZWIĄZANE Z: 4 pożyteczne zastosowania soli Epsom — i jedno, którego należy zawsze unikać
Ból po bokach lub w dolnej części stopy
Jeśli odczuwasz ból na obwodzie stopy – oznacza to, że boli wewnętrzna lub zewnętrzna część stopy lub tył pięty – prawdopodobnie jest to zapalenie stawów, zapalenie ścięgna lub zapalenie kaletki. „Te stany zapalne najlepiej leczy lekarz, który może ocenić przyczynę i zapewnić odpowiednie leczenie, niezależnie od tego, czy jest to orteza, leki, zastrzyki, a nawet zabieg chirurgiczny” – mówi dr Andersen. Niezależnie od tego, gdzie odczuwasz ból, nie pozwól, aby choroba trwała; szybki wyjazd do podiatry może zidentyfikować przyczynę i pomóc, ahem , wstań jeszcze szybciej i zanim wydarzy się coś poważniejszego.
ZWIĄZANE Z: 5 rozciągnięć dłoni i nadgarstków, które możesz wykonać w dowolnym miejscu
