Wiesz już, że siadanie z tyłka na jakiś czas w ciągu dnia może zmniejszyć niektóre z tych szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia . (Witam, stojące biurko!) Ale nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Glasgow w Wielkiej Brytanii sugeruje, że uzyskasz większy wzrost zdrowia, jeśli skupisz się nie tylko na Liczba godziny spędzasz stojąc , ale na kilka razy ty też wstajesz.

W szczególności mężczyźni w badaniu spalił więcej kalorii i tłuszczu kiedy wstawali częściej przez okres ośmiu godzin (jednorazowo przez 90 sekund), niż gdy stawali na dłuższych blokach (po 15 minut), mimo że łączny czas, jaki spędzili stojąc, był taki sam.

do czego służy lukier królewski

Sam ten fakt nie jest zaskakujący, twierdzą naukowcy, ponieważ każde przejście z pozycji siedzącej do stojącej (i stojącej na siedzącej) wymaga aktywacji mięśni i wydatkowania energii; wykazano również, że wiercenie się i stukanie w palce spalają dodatkowe kalorie z podobnych powodów. Ale jest to pierwszy raz, kiedy różne interwały stojące zostały przetestowane ze sobą, dostarczając rzeczywistych liczb, aby potwierdzić to powszechne przekonanie.

Badania opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach , objęło 10 mężczyzn z nadwagą, z których każdy uczestniczył w trzech 8-godzinnych scenariuszach w ciągu kilku tygodni. W jednym scenariuszu mężczyźni siedzieli przez cały dzień, wstając tylko na przerwy w łazience. W drugim scenariuszu co 15 minut na zmianę siadali lub stali. Trzeci scenariusz był podobny do drugiego, z wyjątkiem tego, że niektóre z tych bloków zostały podzielone na 90-sekundowe interwały sit-and-stand.

W obu scenariuszach siedzących i stojących mężczyźni byli na nogach w sumie przez cztery godziny. Ale podczas gdy drugi scenariusz zakładał 32 przejścia między dwiema pozycjami, trzeci scenariusz zakładał 320. I to miało znaczenie: podczas gdy drugi scenariusz spalił o 10,7 procent więcej kalorii niż ciągłe siedzenie, trzeci spalił 20,4 procent więcej.

Innymi słowy, mężczyźni spalili o 76 kalorii więcej w ciągu dnia, gdy stali w 15-minutowych blokach, w porównaniu z samym siedzeniem. Ale ich ciała spłonęły i dodatkowy Średnio 71 kalorii – i utleniało około 7,1 grama więcej tłuszczu – kiedy zwiększało częstotliwość wzlotów i upadków.

Autorzy obliczyli, że w ciągu czterech tygodni te scenariusze mogą przełożyć się na utratę wagi odpowiednio o 2,7 funta i 4,9 funta. Zdaniem autorów fakt, że częstsze stanie w pozycji stojącej przyspiesza utlenianie tłuszczu (proces, w którym organizm rozkłada cząsteczki tłuszczu) może mieć również wpływ na kontrolę wagi, ponieważ wysoki poziom utleniania tłuszczu wydaje się chronić przed długotrwałym przyrostem masy ciała.

Fizjolog ćwiczeń Tom Holland, z Team Holland LLC, mówi, że pomimo małej wielkości próby odkrycia mają sens i należy je uznać za doskonałą wiadomość.

korzyści zdrowotne basenu ze słoną wodą

Nie tylko ty nie Musisz stać cały dzień w pracy lub w domu, faktycznie skorzystasz na przemian siedzenia ze staniem, powiedział Holland RealSimple.com w e-mailu. (Holland nie był zaangażowany w badanie.) Myślę, że jednym z powodów jest to, że wstawanie z pozycji siedzącej i obniżanie masy ciała wielokrotnie wymaga więcej wysiłku i zużywa więcej energii niż ciągłe stanie w miejscu.

Zmiana pozycji co półtorej minuty w ciągu dnia może być trudna — nie wspominając już o negatywnym wpływie na produktywność. Ale spróbuj zmieniać to tak często, jak to możliwe, mówi Holland. Pomyśl o tym jako o treningu interwałowym, mówi. W efekcie dodajesz przysiady do swojej rutyny stojącej.

Należy jednak wspomnieć, że naukowcy nie stwierdzili znaczącego wpływu na metabolizm glukozy, insuliny lub trójglicerydów w obu scenariuszach siedzących i stojąco, w porównaniu z samym siedzeniem. Innymi słowy, nie zapewnił wszystkich korzyści fizjologicznych, jakie przyniósłby bardziej intensywny trening.

rzeczy, które powinien mieć każdy student

Czy częstsze wstawanie może kiedykolwiek zastąpić rzeczywiste ćwiczenia? Nie ma szans, mówi Holland. Ale może pomóc złagodzić szkodliwe skutki siedzenia przez dłuższy czas, mówi. To część bycia bardziej aktywnym przez cały dzień. To wszystko się sumuje.