Kiedy w ciągu dnia siedzisz przy laptopie lub przeglądasz media społecznościowe na telefonie w nocy, dobra postawa prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, o której myślisz. Ale z biegiem czasu słaba postawa może prowadzić do przewlekłego bólu szyi i bezsennych nocy.

Około dwie trzecie ludzi odczuwa ból szyi w pewnym momencie swojego życia, zazwyczaj w średnim wieku, według A nauka opublikowane w czasopiśmie Dowody kliniczne . Jest to bardzo częsta przyczyna dyskomfortu, która może dotyczyć osób w każdym wieku, mówi dr W. Christopher Winter, prezes Neurologia i medycyna snu w Charlottesville .

co kupić mamom na święta

Ból szyi zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale raczej irytacji. U młodszych osób ból szyi jest częściej spowodowany urazami spowodowanymi ćwiczeniami, mówi dr Winter. Wraz z wiekiem zaczyna się pojawiać zwyrodnienie, a zapalenie stawów, ściśnięte nerwy i przepukliny dysków mogą przyczyniać się do bólu szyi. A niektóre czynniki środowiskowe — takie jak sposób siedzenia przy biurku, ćwiczenia i sen — mogą pogorszyć sytuację.

W szczególności, jeśli używałeś ta sama stara poduszka każdej nocy od lat może nie wyświadczać ci żadnej przysługi. Wiele osób używa poduszek, które nie zostały dobrane do ich rozmiaru ciała i konfiguracji szyi, mówi dr Winter. To tylko poduszka, która była w pobliżu.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz złagodzić część bólu szyi – lub przede wszystkim zapobiec jego występowaniu, jeśli przyczyną jest Twoja pozycja do spania – inwestując w poduszkę podtrzymującą, która poprawi Twoją nocną postawę. ZA Badanie 2019 opublikowany w International Journal of Environmental Research and Public Health odkryli, że niewłaściwe podparcie szyi może powodować sztywność szyi, ale pacjenci z przewlekłym bólem szyi byli w stanie go zmniejszyć, przełączając się na poduszkę, która pomogła im utrzymać prawidłową krzywiznę szyjki macicy.

Według dr. Wintera lateks i poduszki z pianki zapamiętującej kształt są najlepsze do osiągnięcia prawidłowego ułożenia spania i badania wykazały że ci, którzy spali na poduszkach lateksowych lub piankowych (zamiast z pierza), budzili się rzadziej i mieli lepszą jakość snu.

Dr Winter zaleca wybór poduszki zaprojektowanej dla wybranej przez Ciebie pozycji do spania, poduszek dostosowanych do wielkości ciała i pozycji, w której śpisz. Poza względami medycznymi, wybór odpowiedniej poduszki dotyczy komfortu, który może być bardzo osobisty. Dlatego przejrzeliśmy tysiące recenzji online i znaleźliśmy osiem poduszek, które klienci polecają na ból szyi:

• Najbardziej wygodne: Poduszka na szyję TEMPUR-Ergo
• Najlepsze dla śpiących na plecach: Podstawowe produkty Poduszka podtrzymująca szyjkę macicy
• Najlepsze dla podkładów bocznych: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
• Najlepsze dla osób śpiących na brzuch: Poduszka z pianki memory na bazie żelu do spania na brzuchu
• Najlepsza poduszka klinowa: Coop Home Goods Poduszka Bolster
• Najlepiej wyprofilowane: Ortopedyczna poduszka ortopedyczna Nature's Guest
• Najbardziej wspierające: Poduszka szyjna Cradle Me
• Najlepsze w podróży: Poduszka stabilizująca szyjki macicy K Ka Ua

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego kupujący twierdzą, że te miękkie, ale wspierające opcje są najlepszymi poduszkami na ból szyi.

powiązane przedmioty

Najbardziej wygodne: poduszka pod szyję TEMPUR-Ergo

Kultowa marka pościeli TEMPUR-pedic znana jest z super wygodnych materacy, więc nie powinno dziwić, że ta wyprofilowana poduszka jest równie wygodna. Zaprojektowana, aby zmniejszyć nacisk i wspierać głowę, szyję i ramiona, ta uwielbiana przez klientów opcja dopasowuje się do ciała, ale nadal zachowuje swój kształt przez długi czas. Kupujący twierdzą, że pianka zapamiętująca kształt jest miękka w dotyku, ale zapewnia wystarczające wsparcie. Jedna osoba nazwała to koniecznością dla osób z problemami z szyją i ramionami, a druga powiedziała: Mała poduszka jest dla mnie prawie idealna. Pianka nie jest na tyle twarda, żeby boli mnie ucho czy ból głowy, ale też nie jest tak miękka, że ​​głowa opada mi na materac. Jest bardzo wspierający i utrzymuje moją szyję w odpowiedniej pozycji. Budzę się bez bólu szyi i sztywności.

Kupić: 80 USD (było 99 USD); amazonka.pl

Najlepsze dla osób śpiących na plecach: podstawowe produkty Poduszka podtrzymująca szyjkę macicy

Najlepsza opcja dla osób śpiących na plecach, ta poduszka szyjna ma wklęsły środek, który podtrzymuje głowę, a rolka szyjna u dołu podtrzymuje szyję. Jego bawełniany materiał jest miękki i oddychający, a ponadto ma kilka różnych poziomów twardości, dzięki czemu można go łatwo dostosować do własnych upodobań. Ponad 600 klientów poleca tę poduszkę wspierającą specjalnie w przypadku bólu szyi. Jeden z recenzentów powiedział: od lat mam chroniczne problemy z szyją i plecami i aż za dobrze wiem, jak ważna może być właściwa pozycja poduszki i snu dla utrzymania zdrowego kręgosłupa i ciała. Zostałem zapoznany z tą poduszką przez mojego fizjoterapeutę i właśnie tego potrzebowała moja szyja.

Kupić: 42 USD; amazonka.pl

Najlepsze dla śpiących z boku: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Ta poduszka, stworzona dla osób śpiących na boku, ma zakrzywiony kształt, który wspiera szyję i ramiona. Poduszka na szyję z lateksu jest wyposażona w pokrowiec z bawełny organicznej, który zapewnia dodatkowy komfort i oddychalność. Co więcej, bardzo łatwo ją dostosować — jeśli poduszka wydaje się zbyt twarda, możesz po prostu rozpiąć poszewkę i wziąć trochę wypełnienia lateksowego, aż osiągniesz pożądaną jędrność. To naprawdę najlepsza poduszka, jaką kiedykolwiek miałem (szczególnie do spania na boku)! To definicja miękkiego, ale wspierającego i w pełni dostosowanego do Twoich potrzeb, zachwycony jednym klientem. Niedawno przeszłam operację usztywnienia kręgosłupa szyjnego i wypróbowałam wszystkie rodzaje poduszek. Prawie się poddałem, kiedy to znalazłem. Inny nazwał ją idealną boczną poduszką do spania.

Kupić: 99 USD; amazonka.pl

Najlepsze dla osób śpiących na brzuchu: poduszka z pianki zapamiętującej brzuch z żelem do spania

Bardziej snoozer brzuch? Wypróbuj tę płaską, cienką poduszkę od Belly Sleep, marki, która projektuje wygodną pościel dla osób śpiących na brzuchu. Cieńszy kształt poduszki pomaga utrzymać głowę w neutralnym ułożeniu podczas snu na brzuchu, a pianka zapamiętująca kształt dopasowuje się do ciała, dzięki czemu budzisz się bez bólu. Co więcej, jest wykonany z chłodzącej żelowej pianki zapamiętującej kształt — co czyni go świetną opcją dla gorących podkładów — i jest wyposażony w odprowadzającą wilgoć osłonę z bambusa i poliestru, którą można prać w pralce, co ułatwia czyszczenie. Setki recenzentów zachwycają się tym, jak świetna jest poduszka dla osób śpiących na brzuchu, a wiele osób nazywa ją przełomem. Ze względu na wymagającą fizycznie pracę, która wiąże się również ze znacznymi podróżami, mam tendencję do silnego bólu szyi i ramion, napisał klient. A spanie na brzuchu nie jest dobre dla twojej szyi, ale nie mogę spać w inny sposób. Ta poduszka całkowicie wyeliminowała ból szyi, którego nie mogły dla mnie zrobić ani korekty chiropraktyczne, ani masaże. Jestem zachwycony.

Kupić: 50 USD (było 60 USD); amazonka.pl

Najlepsza poduszka klinowa: Coop Home Goods Bolster Pillow

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy po prostu uważasz, że nigdy nie możesz czuć się w pełni komfortowo na obecnej poduszce, ta poduszka w kształcie półksiężyca może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Te poduszki o wyjątkowym kształcie są wygodne, ale zapewniają wsparcie i mogą być używane w czterech różnych pozycjach, aby pomóc w wyrównaniu. Co więcej, możesz regulować wysokość poduszki i usuwać piankowe wkładki dla idealnego dopasowania. Jeden z kupujących nazwał ją świetną poduszką podtrzymującą i powiedział: Uwielbiam to! Miałem operację dysku około rok temu i ta poduszka jest idealna, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców podczas snu na plecach. Jest również bardzo wygodny do spania na boku.

Kupić: 25 USD, amazonka.pl

Najlepiej wyprofilowana: Ortopedyczna poduszka ortopedyczna Nature's Guest

Ta wyprofilowana poduszka szyjna została zaprojektowana tak, aby kołysać głowę i szyję w celu prawidłowego wyrównania. Konfigurowalny projekt obejmuje zamek błyskawiczny, który pozwala dostosować wewnętrzne wypełnienie z mikrofibry do własnych upodobań; w ten sposób możesz sprawić, że poduszka na szyję będzie tak miękka lub twarda, jak chcesz. Ma nawet miękką, chłodzącą warstwę zewnętrzną, która zapewnia dobry sen. Ta poduszka musi być jedną z najwygodniejszych poduszek, jakie kiedykolwiek próbowałem, napisał jeden z kupujących. :I mam bóle głowy, problemy z szyją i dużo więcej bólu, więc ciągle kupuję poduszki. Przynajmniej raz w miesiącu. I wszyscy czują się, jakbym spał na cegłach. Ale ten czuje się jak chmura. Jestem zakochana w tej poduszce!

Kupić: 30 USD, amazonka.pl

Najbardziej wspierające: poduszka pod szyję Cradle Me

Jeśli szukasz poważnego wsparcia dla szyi i kręgosłupa, ta wyjątkowa poduszka ortopedyczna w kształcie motyla jest najlepszym wyborem. Jest wykonany z miękkiej, ale wspierającej pianki z pamięcią kształtu, która dopasowuje się do kształtu głowy i szyi, zapewniając prawidłowe ustawienie kręgosłupa podczas drzemki. Idealny do każdej pozycji do spania, jest również bezwonny i hipoalergiczny. Jeden klient, który zatytułował swoją recenzję Najwygodniejszy sen jaki miałem od dziecka! powiedział: Mam sztywność karku i ból z TMJ i wypadek, kiedy byłem nastolatkiem. Mam teraz 49 lat i każdego ranka budziłem się nie mogąc odwrócić głowy z boku na bok z moimi starymi poduszkami. Zrobiłem małe rozeznanie i znalazłem tę poduszkę z motylem i pomyślałem, że będę musiał przejść przez kilka różnych rodzajów, aby znaleźć to, czego potrzebuję. Ale pierwszej nocy, kiedy spałem na tym czymś, moja szyja drastycznie się poprawiła. Obudziłem się i mogłem ruszać szyją! Bez sztywności i bez bólu!

Kupić: 55 USD; amazonka.pl

Najlepsze w podróży: poduszka na poduszkę szyjną K Ka Ua

Jeśli często podróżujesz, ta ergonomiczna rolka poduszkowa to świetna opcja, aby utrzymać szyję bez bólu bez względu na to, gdzie jesteś. Solidna 4-calowa poduszka zapewnia optymalne wsparcie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się użyć jej na głowę i szyję, czy między nogami, aby złagodzić ból pleców. Wykonany z wygodnej pianki zapamiętującej kształt i oddychającego pokrowca z bambusa i poliestru, z łatwością zmieści się w torbie podręcznej. Jeden z kupujących recenzentów zachwycał się, że po wypróbowaniu tej poduszki ich this ból szyi znacznie się zmniejszył reduced Inny powiedział: śpię na plecach i do niedawna odczuwałem wiele bólu. Po zakupie tej poduszki budzę się w pełni wypoczęta. Ma świetne podparcie szyi, które dopasowuje się do ciała. Jestem bardzo zadowolony.

Kupić: 30 USD (było 56 USD); amazonka.pl