Gdy cała rodzina przechodzi na tryb powrotu do szkoły, istnieje wiele stresorów, które nękają zarówno dzieci, jak i rodziców, takie jak wcześniejsze alarmy, wymagające zadania domowe i bardziej rygorystyczne pory snu (by wymienić tylko kilka). Jak każdy rodzic wie, stres szkolny może zacząć się jeszcze przed końcem lata, dzięki listom zakupów do szkoły, zbliżającym się jesiennym harmonogramom i ogólnemu poczuciu zmian w powietrzu.

Rozmawialiśmy z Denise Pope, starszym wykładowcą w Graduate School of Education na Uniwersytecie Stanforda i współautorką książki Przeciążone i nieprzygotowane: strategie dla silniejszych szkół i zdrowych, odnoszących sukcesy dzieci oraz Michele Kambolis, terapeutkę dziecięcą i rodzinną z Vancouver oraz autorkę książki Pokolenie zestresowane: oparte na zabawie narzędzia, które pomogą dziecku przezwyciężyć lęk o tym, co rodzice mogą zrobić, aby pomóc rodzinie zachować spokój pod nową presją, która jest prawie nieunikniona na początku każdego roku szkolnego. Poniżej kilka praktycznych wskazówek Pope'a i Kambolisa, jak nie dopuścić do stresu związanego z powrotem do szkoły.

1. Zidentyfikuj oznaki stresu u Twoich dzieci.

Stres może się wyrażać na wiele sposobów, ale ponieważ jest on często uwewnętrzniony, może być trudny do zidentyfikowania u dzieci. Szukaj czerwonych flag i typowych sygnałów ostrzegawczych, takich jak trudności ze snem, bóle głowy, bóle brzucha i zmiany w zachowaniu (drażliwość i napady złości). Kambolis mówi, że 44 procent dzieci ma problemy ze snem pod koniec lata i na początku jesieni, co jest wyraźnym wskaźnikiem, że nadchodząca zmiana rutyny ich dokucza.

Jedną z rzeczy, które Kambolis zaleca, jest uzewnętrznienie przez dzieci stresu. Poprzez otwarty dialog i słuchanie, owszem, ale także pozwalając im wyrazić swoje obawy fizycznie. Kambolis wykorzystuje czynność, którą nazywa „ścianą zmartwień”, w której dzieci zapisują to, co ich niepokoi na karteczkach samoprzylepnych i przyklejają je na ścianie, aby uzyskać perspektywę i oddzielić stresory.

ZWIĄZANE Z: Wreszcie wszystko, co musisz wiedzieć, aby Twoje dzieci spały w nocy

2. Słuchaj uważnie swojego dziecka.

Aby móc rozpoznać u dziecka zwiększony niepokój związany ze szkołą, musisz otworzyć uszy i zwrócić uwagę na jego konkretne pretensje. Jeśli Twoje dziecko skarży się, że nie chce chodzić do szkoły lub ma trudności z wykonywaniem pracy, ustal przyczynę problemu. Czy to kwestia nauczyciela? Tyran, łobuz klasowy? Czy są przesadnie zaplanowane? Może Twoje dziecko czuje, że nie jest w stanie sprostać oczekiwaniom, które cały czas jest utrzymywane. Rodzice prawdopodobnie mogą rozwiązać większość tych problemów w domu lub kontaktując się z administratorami szkoły.

3. Zabierz dzieci do łóżka.

Dzieci potrzebują dużo więcej snu, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Podczas gdy dzieci w przedszkolu do trzeciej klasy mogą potrzebować nawet 12 godzin dziennie, nawet licealiści nadal potrzebują solidnych ośmiu do 10 godzin, zgodnie z Narodowa Fundacja Snu . Szybko zareaguj na czynniki, które mogą powodować utratę snu, takie jak zarządzanie napiętym harmonogramem, uczucie niepokoju lub korzystanie z technologii lub mediów społecznościowych późno w nocy.

najlepszy sposób na wyczyszczenie wewnętrznej szyby w drzwiach piekarnika

4. Planuj z wyprzedzeniem na tydzień.

Opieka nad dziećmi może stać się punktem spornym między parami, ale dzięki aktywnej postawie rodzice mogą zapobiec konfliktom w ciągu tygodnia. Prowadź rozmowy długoterminowe (jakie cele chcemy wyznaczyć w tym roku?) i krótkoterminowe (jak poradzimy sobie z poranną rutyną?) i stwórz wizualny harmonogram na tablicy, aby utrzymać całą rodzinę poinformowany (więcej na ten temat później).

5. Skontaktuj się z nauczycielami, jeśli sprawy wymkną się spod kontroli.

Nie narzekaj ani nie wytykaj palcami, ale z szacunkiem poproś nauczycieli o ich zdanie na temat tego, co dzieje się w domu. Jeśli wydaje się, że Twoje dziecko spędza zbyt dużo czasu na wykonywaniu codziennych zadań – co wpływa na jego sen, nastrój i zdrowie – warto skontaktować się z nauczycielem i powiedzieć: „Moje dziecko zajmuje X godzin na czy Y każdej nocy, czy to jak długo powinno to zająć? Pope mówi, że wielu nauczycieli szczerze nie ma pojęcia, ile czasu zajmuje dzieciom wykonanie pewnych zadań. Nauczyciel może wtedy wyjaśnić, na czym dziecko powinno, a na czym nie powinno się koncentrować, aby było bardziej produktywne i efektywne.

czy można zastąpić papier pergaminowy folią?

6. Utwórz umowę na pracę domową.

Rodzice są odpowiedzialni za upewnienie się, że dzieci mają czas i przestrzeń do wykonywania swojej pracy, ale nie powinni być korepetytorami, mówi Pope. Umowa na pracę domową powinna określać, kiedy dziecko wykona swoją pracę (na przykład po przekąsce lub przed treningiem koszykówki), aby upewnić się, że zostanie odrobione – ale ocenę pozostawia nauczycielowi. Jeśli potrzebujesz, poproś dzieci, aby zrezygnowały z telefonów lub wylogowały się z mediów społecznościowych, dopóki nie skończą tego, czego potrzebują.

7. Używaj harmonogramów wizualnych.

Rozpoczęcie nowego roku szkolnego oznacza początek miliona różnych wydarzeń, zajęć, dat zabaw i obowiązków – jest to stresujące nie tylko dla dzieci, ale oczywiście także dla rodziców. Pary często odczuwają napięcie, gdy kalendarz zaczyna się zapełniać nad tym, kto jest odpowiedzialny za co i kiedy. Kambolis ma pomocne rozwiązanie: „Jestem wielką fanką tablicy” – mówi. „Widziałem, jak życie rodzinne całkowicie się zmieniło, po prostu tworząc wizualny harmonogram, w którym wszyscy wiedzą, co się dzieje i gdzie muszą być. Może naprawdę ugruntować życie rodzinne”.

8. Znajdź czas na „PDF”.

Ale nie używaj tylko swojego wizualnego harmonogramu do działań go-go-go. Musisz także fizycznie dopasować przestoje, czas dla rodziny i dbanie o siebie do rutyny – w przeciwnym razie po prostu idź, idź, idź cały czas (prosty sposób na jeszcze większy stres).

W tym przypadku „PDF” oznacza czas na zabawę (który powinien być nieustrukturyzowany), przestoje (okresy snu i przejściowe) oraz czas rodzinny (np. rodzinne obiady). Chociaż technologia może czasami być częścią pliku PDF, chodzi o to, że są to chwile, w których rodzina jest nie podłączony. To te chwile twarzą w twarz, które pomogą dzieciom odprężyć się i ponownie połączyć ze sobą, rodziną i przyjaciółmi.

ZWIĄZANE Z: Jak pomóc dzieciom radzić sobie z lękiem