Niezależnie od tego, czy jesteś w związku przez kilka miesięcy, kilka lat, czy kilka dekad, w pewnym momencie na pewno będziesz walczył ze swoim partnerem. Ale to, co stanowi walkę, jest inne dla każdej pary: niektórzy przyznają się tylko do nieporozumień; inni mówią, że czasami się kłócą; niektórzy kipią w ciszy, podczas gdy inni nie wierzą, że stoczyli prawdziwą walkę, dopóki ktoś nie krzyknie. Istnieją negatywne i niezdrowe sposoby walki, ale niezgoda nie jest niezdrowa, mówi dr Laurie Mintz, profesor psychologii na University of Florida i autorka książki Przewodnik zmęczonej kobiety po namiętnym seksie . Ponieważ masz zamiar się kłócić, wypróbuj te osiem sposobów, aby pozostać w formie bojowej, nie tracąc przy tym liczby.

jak mogę określić mój rozmiar pierścionka

Miej na uwadze cel walki.
Celem walki jest zbliżenie się, lepsze zrozumienie siebie nawzajem, rozwiązanie problemu, abyś nie musiał stawiać mu czoła w kółko, mówi Mintz. Weź głęboki oddech podczas walki i pomyśl sobie, To osoba, którą kocham i szanuję i prawdopodobnie mają rację. Muszę słuchać i znaleźć ziarno prawdy w tym, co mówią . Nic nie łagodzi kłótni bardziej niż przyznanie się do prawdy w tym, co mówi druga osoba, nawet jeśli nie zgadzają się w pełni.

Skargi głosowe we właściwy sposób.
Przed rozpoczęciem walki pary powinny w idealnym przypadku dzielić kulturę uznania i szacunku, aby nie uciekać się do zniesławiania charakteru, mówi Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness . Jeśli chcesz przeprowadzić trudną dyskusję, zanim przerodzi się w walkę, Mintz sugeruje, by powiedzieć: „Jest coś, o czym chcę porozmawiać, czy to dobry moment?”. Następnie rozpocznij rozmowę w delikatny sposób i weź odpowiedzialność za swój problem, mówiąc: Mam problem z… [wypełnij puste miejsce], sugeruje Cole. Pozwól sobie zaakceptować wkład partnera i spróbuj spojrzeć na sprawy z jego punktu widzenia. Pamiętaj, że jednym z powodów, dla których jesteś z tą osobą, jest wyrównanie systemów wartości.

Wiedz, kiedy możesz szaleć spać.
Prawdopodobnie słyszałeś, że nigdy nie powinieneś kłaść się do łóżka zły, ale eksperci twierdzą, że czasami możesz potrzebować spać w tej sprawie. Jeśli ty lub twój partner jesteście wyczerpani – albo któryś z was wypił alkohol, który eskalował walkę – można powiedzieć, kocham cię, porozmawiajmy o tym rano. Miejmy nadzieję, że do tego czasu intensywność zniknie i jeden z was może zdać sobie sprawę, że byliście zmęczeni lub wrażliwi. Musisz ocenić sytuację, mówi Mintz. Jeśli jesteś zbyt wyczerpany, aby rozwiązać walkę, zatrzymaj ją, zanim szybko się pogorszy. Po prostu pamiętaj, aby rozwiązać ten problem w ciągu 24 do 48 godzin, zanim ponownie wciągniesz się w życie. Ponieważ jeśli po prostu idziesz dalej, ale nie jesteś związany emocjonalnie, następnym argumentem, który się pojawi, prawdopodobnie będzie: to Walcz też w tym i bądź zbyt przytłaczający, by sobie z tym poradzić, mówi Cole.

Nie walcz ze zlewem w kuchni.
Jeśli ty i twój partner kłócicie się o finanse, nie wrzucajcie wszystkiego i zlewu kuchennego, co oznacza inne żale dotyczące rodzicielstwa, teściów, seksu lub czegokolwiek, co nie jest bezpośrednio istotne. Skoncentruj walkę na tym, o co walczysz. Rozwiązuj jeden problem na raz i nie wnoś do niego wszystkiego. Jeśli pojawia się problem z przeszłości, który powraca, gdy się kłócisz, poświęć czas na radzenie sobie z nim, gdy nie jesteś wściekły, lub rozważ rozwiązanie go w ramach poradnictwa dla par.

Bądź mistrzem komunikacji.
Chociaż możesz ulec pokusie, by wyzwolić wściekłość na męża, kiedy się spóźnia, by cię odebrać, lepiej zacząć od oświadczeń i mieć własne uczucia. Wiemy, że nie jest łatwo mówić spokojnie i dzielić się swoimi emocjami, kiedy się czymś podnieca, ale krzycząc, Zostawiłeś mnie czekającego na 20 minut i jesteś więc nieuprzejmy! wywoła inną odpowiedź od twojego partnera niż to, że czekałem 20 minut i sprawiło, że poczułem się niedbały i zraniony. Opisać siebie a nie twój partner. Zamiast nazywać swojego partnera kłamcą, powiedz coś w stylu: „ ja potrzebują przejrzystości i uczciwości” – mówi Cole.

Postaw się w limicie czasu.
Jeśli robi się gorąco, a walka nie idzie dobrze, zrób sobie przerwę. Kiedy jesteś bardzo zdenerwowany, twoje tętno wzrasta, a hormony stresu są uwalniane, mówi Cole. Nie tylko to, ale płaty czołowe mózgu, które obsługują logikę i umiejętności komunikacyjne, wyłączają się. Co jest aktywowana w mózgu jest reakcja ucieczki lub walki, którą nasi przodkowie-jaskiniczki wykorzystywali do radzenia sobie w sytuacjach zagrażających życiu. Podsumowując: kiedy jesteś zły, możesz być narażony na zaangażowanie ust przed mózg i powiedzenie czegoś bolesnego, więc powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz czasu, aby to przemyśleć, sugeruje Mintz.

Pozostań emocjonalnie godny zaufania.
Unikaj mówienia rzeczy typu „skończyłem”, skończmy z tym, lub chcę rozwodu, gdy walczysz. Ktoś może to powiedzieć, ponieważ chce przyciągnąć uwagę partnera, mówi Cole. Ale to sprawia, że ​​ich partner czuje się niepewnie i niepewnie w związku. Jeśli tego rodzaju rzeczy są często mówione, partner albo przestaje im wierzyć, albo czuje, że dzielenie się uczuciami zakończy związek. Złe słowa są jak kule – nie można ich cofnąć, gdy wyjdą, mówi Mintz. Uczciwa walka polega na spowolnieniu siebie i zadaniu sobie pytania, czy kłócisz się o zbliżenie lub zranienie partnera. Jeśli powiedziałeś coś, co zraniło ukochaną osobę, zatrzymaj się i powiedz: schrzaniłem, przepraszam. Nie to miałem na myśli.

Wybierz i wybierz swoje bitwy.
Kiedy mieszkasz z kimś, można bezpiecznie założyć, że będzie robił rzeczy, z którymi się nie zgadzasz lub które wnikają ci pod skórę. Chociaż nie powinieneś narzekać na każdą irytującą rzecz, którą robi twój partner, jeśli jedna z nich naprawdę cię boli lub denerwuje i nie możesz tego odpuścić, upewnij się, że rozwiązałeś problem, aby nie pojawił się w innych walkach, sugeruje Mintz . I bądź gotów poddać się niektórym rzeczom. Zdecyduj, w czym chcesz być elastyczny (może nie narzekaj głośno na brudne skarpetki pozostawione na podłodze) i pracuj nad rozwiązaniem problemów, w których czujesz się silniej (np. jeśli twój partner naśmiewa się z ciebie w obecności przyjaciół).