Masz zaległości w dużym projekcie. Pielęgniarka ze szkoły Twojego dziecka zadzwoniła po raz drugi w ciągu trzech dni. A jak właśnie poinformował Cię e-mail na górze skrzynki odbiorczej, zapomniałeś zapłacić za ostatni miesiąc rachunek za prąd. Możesz schować się pod kołdrą – ale co by to dało? Jak gumowa piłka w basenie, naprężenie wepchnięte pod powierzchnię w końcu wraca do normy.

Lepsze podejście? Obejmij to. (Nie, poważnie.) Nauka pracy ze stresem, a nie przeciwko niemu, może chronić twoje zdrowie, mówi dr Kelly McGonigal, psycholog zdrowia na Uniwersytecie Stanforda i autorka książki Plusy stresu . W rzeczywistości codzienny stres może w rzeczywistości zwiększyć odporność, produktywność i kreatywność, zgodnie z pojawiającymi się badaniami. Wystarczy zmiana perspektywy i kilka poprawek w codziennych nawykach. Oto, jak najlepiej wykorzystać to, co życie rzuci ci na drogę.

powiązane przedmioty

1 Znajdź sens, zadając sobie pytanie: jak bym się czuł, gdyby moje największe źródło stresu nagle zniknęło?

Szczęśliwe i sensowne życie nie jest wolne od stresu. W rzeczywistości im bardziej zestresowani ludzie uważali się za siebie, tym bardziej czuli, że ich życie ma znaczenie, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w Dziennik Psychologii Pozytywnej . Na przykład bycie rodzicem znacznie zwiększa codzienne obciążenie. Ale zwiększa to również twoje szanse na regularne śmiechy i uśmiechy, zgodnie z ankietą Gallup-Healthways Well-Being Index z 2014 roku. (Kluczowe zastrzeżenie: jeśli cierpisz na depresję, pomiń to pytanie i zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego).

dwa Pozbądź się niepokoju, nie próbując się zrelaksować.

Możesz wziąć spocone dłonie i brzuch pełen motyli jako oznaki, że musisz opanować swój niepokój, lub możesz myśleć o nich jako o tym, że twoje ciało mówi: jestem gotowy na to wyzwanie. Kiedy ludzie wygłaszali pięciominutowe przemówienie do sędziów, którzy byli wyraźnie niezadowoleni, ci, którzy zostali pouczeni, aby interpretować swoje reakcje fizyczne jako korzystne (na przykład: łomotanie serca pokazuje, że jestem podekscytowany) czuli się mniej niespokojni i mieli mniej oznak stresu sercowo-naczyniowego, takie jak wysokie ciśnienie krwi, w porównaniu z osobami, które nie były trenowane, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2013 r Kliniczne nauki psychologiczne .

3 Wykorzystaj stres psychiczny, by osiągnąć najlepszy wynik.

Następnym razem, gdy będziesz spięty, przypomnij sobie, że stres może być pomocny. Zwiększysz szanse, że twoje ciało zareaguje reakcją na stres, a to zwiększy twoje szanse na osiągnięcie celu sportowego, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Dziennik Psychologii Sportu i Ćwiczeń . Wysyła dodatkowy tlen i składniki odżywcze do mózgu i mięśni, pomagając im skuteczniej funkcjonować, mówi dr Lee J. Moore, autor badania i wykładowca psychologii sportu i ćwiczeń na Uniwersytecie Gloucestershire w Stanach Zjednoczonych. Królestwo.

czy trzeba rozmrażać mięso przed gotowaniem?

4 Zwiększ kreatywność poprzez — tak — odwlekanie.

Zbyt duży stres (myśl o nieelastycznych terminach i nierealistycznych oczekiwaniach) zabija kreatywność. Ale brak presji jest równie prawdopodobne, że wpadniesz w rutynę pomysłów. Jednak doświadczanie umiarkowanego poziomu stresu podczas pracy nad konkretnym projektem może napędzać innowacje. Jednym ze sposobów na znalezienie idealnego miejsca na stres/kreatywność jest zaprzestanie pośpiechu, aby wyprzedzić grę. Pod warunkiem, że nie cierpisz na chroniczny lęk lub nie dotrzymujesz terminów, opóźnienie rozpoczęcia projektu może wywołać umiarkowany poziom pozytywnego stresu, mówi dr Melissa Gratias, psycholog z Savannah w stanie Georgia. A to powoduje, że twoje ciało uwalnia adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol – hormony, które poprawiają energię i koncentrację. Tylko nie myl ogłupiającej prokrastynacji (jak przeglądanie Facebooka, gdy masz dwie godziny na ukończenie ogromnego projektu) z rozmyślaniem napędzającym kreatywność. Opóźnianie napędza kreatywność tylko wtedy, gdy zastanawiasz się nad swoim projektem i przeprowadzasz burzę mózgów przez cały dzień, kiedy nie pracujesz aktywnie, mówi Gratias. (Zaleca korzystanie z przypomnień kalendarza i/lub listy rzeczy do zrobienia z datami nieaktualnymi, aby upewnić się, że nie odkładasz na później).

5 Użyj stresu, aby się uczyć.

Pod presją? To najlepszy czas, aby zrobić sobie przerwę i poćwiczyć bekhend lub poćwiczyć grę na pianinie. Stres pomaga obszarowi uczenia się proceduralnego w mózgu – tej części, której używasz do doskonalenia umiejętności, które wymagają powtarzalnej praktyki, mówi dr Shawn W. Ell, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Maine w Orono. (Dzieje się tak, ponieważ twoja reakcja na stres inicjuje kaskadę zdarzeń neuronowych, które zakłócają korę przedczołową, która jest odpowiedzialna za nadmierne myślenie. Pozwala to przestać zgadywać i poprawić swoje umiejętności). Ci się podoba, może obniżyć ciśnienie krwi, co sprawi, że poczujesz się – zgadłeś – mniej zestresowany.