Każdego stycznia ludzie zainspiruj się do zmiany w jednym (lub kilku) aspektach ich życia, niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, nawyki, dom, karierę, czy relacje. Podczas gdy nowy rok jest często synonimem wyznaczania celów, tworzenie aspiracji na przyszłość jest korzystne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia o każdej porze roku. W rzeczywistości akt wyznaczania celów — zawodowych, osobistych lub obu — poprawia naszą produktywność, satysfakcję i perspektywę. Co więcej, jest to prawdą niezależnie od tego, czy udaje nam się osiągnąć te cele. Tutaj eksperci od odnowy biologicznej wyjaśniają, dlaczego powinniśmy wyznaczać cele, w jaki sposób pomagają nam holistycznie i jak znaleźć złoty środek, gdy nie osiągamy tego, na co liczyliśmy.

powiązane przedmioty

Po co w ogóle wyznaczać cele?

Z psychologicznego punktu widzenia tworzenie celów angażuje siatkowy system aktywacji w naszym mózgu , według trenera życiowego i eksperta zdrowia psychicznego Emily Rivera . Ta część naszego umysłu organicznie promuje zaangażowanie i uwagę niezbędną do rozpoznania kroków i możliwości, które pomagają nam osiągnąć nasze cele. Kiedy nie tworzymy planów tego, jak chcemy, aby nasze życie się zmieniło lub ulepszyło, tracimy korzyści płynące z tej części naszego mózgu. Kiedy nie udaje nam się skierować naszej uwagi i skupienia na wyznaczaniu celów, łatwiej możemy się rozproszyć i stracić motywację potrzebną do stworzenia życia, którego pragniemy i na które zasługujemy – wyjaśnia.

Inną psychologiczną zaletą wyznaczania celów jest to, że rzuca nam wyzwanie dostrojenia się do naszej intuicji, gdy myślimy o naszych postanowieniach. Dlaczego? Wszyscy wiemy, czego chcemy lub na co liczymy; to tylko kwestia poświęcenia czasu i energii na urzeczywistnienie tych nadziei, aby osiągnąć wynik, wyjaśnia Jessie Reibman, dyrektor wykonawczy Przestrzeń dla dobra , organizacja non-profit zajmująca się szkoleniami i rozwojem talentów. Wystarczy spisać konkretne, szczegółowe cele, o których myślimy, aby wprowadzić je w życie.

Generalnie ustalamy cele, aby osiągnąć wynik, który można osiągnąć tylko poprzez zmianę naszych zachowań – kontynuuje. Im bardziej konkretnie i szczegółowo możemy uzyskać informacje na temat tego, co chcemy osiągnąć i jak to osiągniemy, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiemy sukces.

Kiedy ustalamy cele, ustanawiamy system odpowiedzialności, który pomaga również mierzyć postępy w czasie. Cele są wykorzystywane w dziedzinie zdrowia psychicznego jako sposób na pokazanie postępu, mówi Hanna Stensby , do licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny . Kiedy możesz zmierzyć, gdzie jesteś na początku i jak zmieniasz się na podstawie ustawionych znaczników, możesz pokazać zmianę, mówi Stensby. Bez określenia tego, co chcesz zmienić, trudno jest uchwycić ten postęp.

ZWIĄZANE Z: Jak na dobre zerwać z 11 powszechnymi złymi nawykami?

Więc nie osiągnąłeś tego celu – czego możesz się nauczyć?

Oczywiście nie możemy (i nie osiągamy) każdego celu, jaki sobie stawiamy. Nie tylko jest to w porządku, ale faktycznie daje możliwość uczenia się i poruszania się naprzód, silniejszego niż wcześniej. To nigdy nie jest idealne, ale nieosiągnięcie celu lub trzymanie się tego postanowienia ma wartość.

Potrafimy odróżnić, co się sprawdziło, a co nie, aby można było kultywować lepsze skupienie, nastawienie i działania, mówi Rivera. Możemy ponownie ocenić i zidentyfikować istniejące nawyki i wzorce, które działają przeciwko nam; możemy bardziej celowo je wyeliminować i zastąpić wzorcami i nawykami, które promują naszą zdolność do odnoszenia sukcesów i tworzenia życia, którego pragniemy.

W rzeczywistości proces próbowania, ponoszenia porażek i uczenia się na porażkach może w rzeczywistości zapewnić większą wartość niż ciągłe osiąganie. Jenny Black, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz założycielka Opieka pourazowa w mediach , wyjaśnia, że ​​czasami stawiamy sobie jeden cel, ale życie ma na myśli coś innego. Zamiast tego daje nam to, czego potrzebujemy, a nie to, czego początkowo chcieliśmy. To podstawowa lekcja akceptacji.

ZWIĄZANE Z: 8 sposobów na rozpoczęcie rutyny fitness, której możesz się trzymać

Spraw, aby proces wyznaczania celów był osiągalny.

Zamiast patrzeć na swoje cele jako zuchwałe i nieosiągalne lub jako coś, co rozważasz dopiero pod koniec grudnia lub na początku stycznia, zmień swoją perspektywę na bardziej płynne podejście. Chodzi o to, aby robić stopniowe postępy, a możesz to zrobić tylko poprzez rozwijanie procedur, które zachęcają do ciągłej motywacji. Oto kilka dobrych sztuczek na początek.

Uczyń swój cel grą.

Zabawa i gry są najlepszymi motywatorami, gdy jesteśmy młodzi – i nadal są, gdy jesteśmy dorośli, tylko może w różnych formach. Uwzględnij zabawę, a nawet zdrową rywalizację w ustalaniu celów. Wybierz zajęcia taneczne, które nie przypominają typowego treningu. Nagradzaj się czymś, co kochasz, jeśli przez tydzień codziennie medytujesz przez pięć minut. Lub zobacz, kto może uzyskać najwięcej kroków dziennie między Tobą a przyjacielem. Im jesteśmy starsi, tym więcej musimy wyprodukować sztukę, która pojawiła się naturalnie, gdy byliśmy dziećmi, wyjaśnia Black.

Upewnij się, że cel Cię inspiruje.

Wyznaczenie celu, który cię inspiruje, jest kluczem do jego rzeczywistego osiągnięcia, według Niseemy Dyan Diemer, licencjonowanego terapeuty małżeńskiego, specjalisty od urazów i współprowadzącej „ Program radiowy „Pozytywny umysł” podcast. Kiedy wyobrażasz sobie osiągnięcie swojego postanowienia lub myślisz o pracy wymaganej do jego urzeczywistnienia, powinno to sprawić, że będziesz podekscytowany i zachęcony, a nie oszołomiony lub przestraszony.

Spróbuj „być” zamiast „robić”.

Zamiast zadawać sobie pytanie, gdzie chcesz być za pięć lat, zadaj sobie pytanie WHO chcesz być. Ta prosta zmiana słów może być potężnym sposobem na ustalenie autentycznych celów. Nie wyznaczaj celów wokół robienia więcej, posiadania więcej lub stawania się kimś więcej; zamiast tego buduj aspiracje wokół tego, jak możesz być najlepszą wersją siebie.

Zacznij od małych.

Pewnego dnia dotrzesz na szczyt góry, z rozległym widokiem i pięknym wschodem słońca, ale na razie poświęć chwilę, aby podziwiać skałę, po której się wspinasz. Kiedy zaczynamy robić małe, ale znaczące kroki, mówi Reibman, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy kontynuować trekking. Jeśli więc jednym z celów, jaki sobie wyznaczyłeś, jest zdrowsza dieta, zacznij od dodania jednego warzywa do każdego posiłku. To nie jest przytłaczające i możesz dodać do tego, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z kolorowym talerzem.

ZWIĄZANE Z: Jak sprawić, by noworoczne postanowienia się utrzymały (Krok 1: Nie nazywaj ich postanowieniami)