Lista kontrolna

• Poniedziałek: Kardio

  Zrób 30 minut cardio Spróbuj jeździć na rowerze, chodzić, chodzić po schodach lub biegać po schodach. Spróbuj wykonywać następujące po sobie interwały — 1 minuta marszu, 1 minuta biegania, 1 minuta sprintu — aby zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie.

• Wtorek: Broń

  Loki na biceps, 10 powtórzeń
• Odbicia na triceps, 10 powtórzeń
• Wyciskanie ramion, 10 powtórzeń
• Powtórz ten obwód jeszcze dwa razy.

• Środa: Abs i Obliques

  Chrupnięcia, 20 powtórzeń
• brzuszki rowerowe, 20 powtórzeń
• Ukośne brzuszki, 20 powtórzeń
• Deskę, przytrzymaj przez 30 sekund
• Deska boczna, przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony

• Czwartek: Dolna część ciała

  Wykroki w chodzeniu, 10 powtórzeń na każdą nogę
• Przysiad na ścianie, przytrzymaj przez 30 sekund i buduj do 1 minuty, gdy poczujesz się bardziej komfortowo
• Podbicia łydek, 30 podbić obiema nogami, a następnie 15 podbić na każdą nogę
• Przysiad z wyskokiem, 10 powtórzeń
• Powtórz ten obwód jeszcze dwa razy.

• Piątek: Kardio

  30 minut cardio do wyboru Zobacz poniedziałek, aby uzyskać więcej informacji.

• Sobota i niedziela

  Reszta.