Uczucie zajętości lub gorączki może być częścią twojego codziennego życia – bez względu na to, czy ciągle biegasz z miejsca na miejsce, czy czujesz się przytłoczony listą rzeczy do zrobienia, łatwo jest pomyśleć, że nie masz wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia . Okazuje się jednak, że prawdopodobnie zrobić masz mnóstwo godzin w ciągu dnia, a uczucie przytłaczającego zajętości może być wszystkim w twojej głowie.

Nowe badanie opublikowane w Czasopismo Badań Marketingowych ujawniły, że konflikt emocjonalny sprawiał, że ludzie czuli się tak, jakby byli poważnie zmiażdżeni przez czas, w szczególności poczucie winy lub strachu. Albo ludzie czuli się winni, że poświęcali czas na jedno zadanie zamiast na drugie, albo odczuwali stres i strach przed utratą dochodów.

Aby zilustrować efekt, badacze pytali uczestników badania wyobrazić sobie wykonanie pewnego zestawu zadań. Następnie poproszono ich, aby wyobrazili sobie, że zadania są ze sobą sprzeczne — albo nakładają się w czasie, albo rywalizują z powodów emocjonalnych lub finansowych. Uczestnicy czuli niepokój bez względu na to, jaki był konflikt — nawet jeśli mieli wystarczająco dużo czasu fizycznego na wykonanie zadań, konflikt emocjonalny nadal sprawiał, że czuli się zestresowani.

Jeśli to wewnętrzne przeciąganie liny brzmi znajomo, istnieją sposoby na odstresowanie, dzięki czemu możesz poradzić sobie z listą rzeczy do zrobienia bez lęku. Pierwsza strategia jest łatwa – po prostu oddychać . Studentka Stanford Melanie Rudd odkryła w swoich badaniach, że ta technika był najbardziej skuteczny w odstresowywaniu ludzi, gdy chodziło o zajętość. . Kiedy badacze poprosili uczestników o głębokie, powolne wdechy, poczuli się bardziej zrelaksowani. Skoncentruj się na medytacyjnym, oczyszczającym oddychaniu – oznacza to liczenie do pięciu podczas wdechu, rozszerzanie przepony i liczenie do sześciu podczas wydechu.

Inną prostą sztuczką jest przekształcenie uczucia nerwowości i niepokoju w pozytywne emocje – takie jak podniecenie. Jak możesz odwrócić swoje myśli? Według Jennifer Aaker, jednej z autorek nowego Czasopismo Badań Marketingowych studium, po prostu mówię, że jestem podekscytowany! patrzenie na swoje zadania może zmniejszyć poziom stresu i pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim harmonogramem.

Chociaż nie możemy kontrolować tego, co faktycznie pochłania nasz czas, możemy kontrolować, jak się z tym czujemy, powiedział Aaker w e-mailu.