Sen to przede wszystkim stan gojenia, czas, w którym cały twój system naprawia się i uzupełnia w celu uzyskania optymalnego zdrowia i funkcjonowania. To także czas, kiedy czujesz się całkowicie komfortowo, zrelaksowany i odcięty od otaczającego Cię świata. Ale i tak możesz obudzić się następnego dnia z bólami, a nawet kontuzjami, ze względu na wszystkie ruchy, które wykonujesz, lub z konkretnej pozycji, w której akurat śpisz.

Lauri Leadley, edukator kliniczny snu i prezes Centrum snu w Dolinie , niezależne centrum diagnostyki snu z siedzibą w Arizonie, ostrzega, że ​​„tak, podczas snu można się zranić, [i to] może być od drobnego, jak ból barku, po coś poważnego, jak ucisk na kręgosłup”.

Leadley mówi, że najczęstszymi urazami spowodowanymi przez sen mogą być sztywność karku, ból barków lub ból pleców. Mniej powszechne, ale poważniejsze mogą obejmować wybrzuszony dysk lub przemieszczone żebro, które przypisuje różnym rodzajom pozycji do spania.

ZWIĄZANE Z: To, jak dobrze śpisz, ma większe znaczenie niż to, jak długo śpisz — oto jak poprawić jakość snu

Jakie pozycje do spania mogą powodować obrażenia?

Chociaż prawdopodobnie wydaje się, że nie masz kontroli nad zranieniem podczas głębokiego snu (i z pewnością jest w tym trochę prawdy), istnieją pewne środki zapobiegawcze i naprawcze, które możesz podjąć, jeśli budzisz się z bólem. Może to obejmować na przykład nauczenie się unikania pewnych pozycji do spania lub niektórych poduszek. Leadley wymienia niektórych z najgorszych przestępców:

„Spanie z ramieniem nad głową lub na ramieniu przez dłuższy czas może prowadzić do bolesnych obrażeń. Spanie z poduszką, która pozwala szyi odpoczywać pod dziwnymi kątami, lub spanie z uniesionymi nogami może również prowadzić do niewygodnych sytuacji” – mówi. 'Nawet spanie podczas siedzenia w pozycji wyprostowanej może prowadzić do urazów głowy i szyi.'

I zła wiadomość: kolejna problematyczna pozycja to spanie na brzuchu, czego, jak mówi Leadley, należy unikać, jeśli to możliwe. „Spanie na brzuchu może obciążać plecy i szyję, a także powodować częstsze rzucanie się, obracanie i niepokój w nocy” – mówi. 'Ułożenie płodu również nie jest zalecane, ponieważ skrajne skrzywienie kręgosłupa może powodować dyskomfort szyi i pleców, a ciasne podkręcenie może również ograniczać oddychanie.'

ZWIĄZANE Z: Najlepsze poduszki na ból szyi według opinii klientów

Jaka jest najlepsza pozycja do spania, aby uniknąć bólu?

Leadley wyjaśnia, że ​​dobrze jest próbować zasnąć – a przynajmniej zasnąć – leżąc na plecach. „Śpij w pozycji wyprostowanej z rękami opuszczonymi po bokach i na plecach, jeśli możesz”, mówi. „Mniej prawdopodobne jest naciągnięcie mięśnia lub przemieszczenie żebra (bardziej ekstremalny scenariusz), jeśli nie jesteś rozciągnięty. Spanie na plecach pomaga również złagodzić ból szyi, ramion i pleców”.

Inną dobrą pozycją do spania jest pozycja po twojej stronie – ale znowu nie w sposób, który jest super ciasno zwinięty w pozycji płodowej. „Dzięki temu kręgosłup pozostaje w neutralnej pozycji i pomaga w bólu szyi, ramion i pleców” – dodaje Leadley.

Chociaż nie zawsze możemy zarządzać tym, co robi nasze ciało podczas snu, możemy podjąć pewne kroki, aby nauczyć się zasypiać w bardziej optymalnych pozycjach. Na przykład: „jeśli śpisz z rękami nad głową, spróbuj przećwiczyć swoje ciało, owijając prześcieradło wokół ramion, gdy leżą przy tobie” – sugeruje Leadley. „Ruch będzie ograniczony podczas snu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Użyj poduszek jako systemu podparcia, aby unieść kolana lub szyję, aby zmniejszyć nacisk, i znajdź twardy materac, który podtrzymuje twoje ciało”.

ZWIĄZANE Z: 6 nocnych technik, które pomogą Ci szybko zasnąć, według ekspertów od snu