Lista kontrolna

• Masaż

  Pokryj dłonie cienką warstwą balsamu lub balsamu. Poszukaj czegoś nasączonego składnikiem poprawiającym krążenie, takim jak mięta pieprzowa, olejek sosnowy, kamfora lub rozmaryn.
• Używaj długich ruchów gładzących. Powoli masuj podeszwę jednej stopy dwoma kciukami, zaczynając za palcami i przesuwając się w kierunku pięty. Zastosuj dodatkowy nacisk wzdłuż łuku i na śródstopiu, w dwóch miejscach, które są szczególnie podatne na ucisk.
• Chwyć stopę obiema rękami. Delikatnie przekręć ręce z boku na bok, jakbyś wykręcał ręcznik. Może to pomóc w usunięciu bólu, który może rozwinąć się po godzinach stania. Zakończ masaż, delikatnie pociągając i puszczając każdy palec u nogi.
• Powtórz na drugiej stopie.

• Ćwiczenia wzmacniające

  Stań boso na podłodze drewnianej lub wyłożonej kafelkami. Połóż mały ręcznik przed sobą, krawędzią pod palcami.
• Zgnij palce u stóp, aby chwycić ręcznik, przyciągając go do siebie, a następnie puść. Powtarzaj, aż większość ręcznika zwiąże się pod palcami.
• Odwróć ruch, aby odepchnąć ręcznik od siebie.
• Powtórz całe ćwiczenie. Gdy twoje stopy staną się silniejsze, powinieneś być w stanie wykonać sekwencję trzy lub cztery razy. Przetaczanie bosej stopy po piłce golfowej lub tenisowej może również rozciągnąć i wzmocnić mięśnie stóp, jednocześnie łagodząc napięcie.

• Rozpieszczanie stóp

  Zlikwiduj opuchliznę za pomocą moczenia. Zanurz stopy w mieszance wody, tuzina kostek lodu, sześciu kropli olejku z drzewa herbacianego i liści rozmarynu (lub użyj zakupionego w sklepie moczenia z olejku z drzewa herbacianego). Zanurz jedną stopę na 30 sekund, wyjmij z wody, a następnie energicznie przetrzyj ręcznikiem. Powtórz z drugą stopą i moczyć, aż obrzęk ustąpi. Podczas gdy wszystkie moczenia pomagają zmiękczyć skórę, niektóre z nich również złuszczają martwy naskórek, dzięki czemu stopy stają się gładsze. Szukaj produktów ze składnikami takimi jak mleko i soki owocowe, które zawierają naturalne kwasy, które delikatnie rozpuszczają suche, szorstkie plamy.
• Zmiękcz stopy peelingiem. Częste złuszczanie to nie tylko dobry wygląd: gruba zrogowaciała skóra może pękać, co prowadzi do bólu i infekcji. Pasty na bazie pumeksu mogą szybko wyeliminować łuszczącą się skórę, utrzymując stopy dłużej miękkie. Jeśli wolisz peelingi, wybierz peeling solny z dodatkiem olejków, które pomogą nawilżyć skórę. Unikaj maszynek do golenia i skrobaków do kalusa, które mogą uszkodzić skórę i spowodować infekcję. I pamiętaj, aby delikatnie złuszczać: modzele faktycznie chronią stopy, więc nie chcesz ich całkowicie usuwać.
• Nawilż skórę kremem. Kremy do stóp są zazwyczaj gęstsze i bardziej lepkie niż preparaty do ciała, ponieważ mają dostarczać więcej wilgoci. Najlepsze nawilżają i zmiękczają wazelina, gliceryna, kwas hialuronowy i masło shea, więc upewnij się, że jeden z nich znajduje się na szczycie listy składników. Jeśli grube, łuskowate modzele są uporczywym problemem, użyj kremu do stóp, który zawiera złuszczający kwas mlekowy, który rozpuszcza suche plamy, jednocześnie nawilżając. Balsamy zawierające mocznik mogą również rozbijać modzele i wygładzać stwardniałe pięty.