Chrapanie mojego męża stanowi zagrożenie dla zdrowia. A przynajmniej tak dowiedziałem się w zeszłym roku, kiedy kupiłem słoik zatyczek do uszu i dowiedziałem się, że mogę za nie zapłacić swoim elastycznym kontem. Według ekspertów medycznych cisza nocna jest tak samo ważna dla mojego dobrego samopoczucia, jak noszenie okularów czy codzienne przyjmowanie witamin, a nawet cichy hałas uniemożliwia głęboki, regenerujący wypoczynek. Hałas przyczynia się również do wysokiego ciśnienia krwi, udarów, problemów z krążeniem i rozproszonego myślenia. Poza tym, przynajmniej anegdotycznie, sprawia, że ​​jesteśmy marudni.

Ostatnio wydaje się, że uciekamy przed niechcianym dźwiękiem. Na Amazon.com dostępnych jest ponad 500 rodzajów słuchawek z redukcją szumów, a aplikacja iPhone White Noise Lite została pobrana ponad 10 milionów razy. pisarza Jerzego Prochnika W poszukiwaniu ciszy (16 USD, amazonka.pl ), opublikowany w zeszłym roku, jest 352-stronicowym historycznym i naukowym badaniem, dlaczego społeczeństwo stało się głośniejsze i jak możemy znów się wyciszyć.

Czułem, że jest mniej ciszy, którą zawsze uważałem za konieczną, i zastanawiałem się, czy nie robię się po prostu bardziej zrzędliwy, mówi Prochnik, który mieszka w Nowym Jorku. Zacząłem pytać ludzi, co najbardziej przeszkadza im w życiu w mieście, a hałas zawsze znajdował się na szczycie listy.

Dodaje, że naukowe dowody na to, że hałas szkodzi naszemu zdrowiu, są silniejsze niż kiedykolwiek. Myślę, że widzimy, że hałas jest powiązany z wieloma innymi problemami wieku – problemami uwagi, agresji, bezsenności i ogólnego stresu – mówi Prochnik. Hałas jest teraz naszą domyślną pozycją w społeczeństwie. Ale uważam, że musimy podjąć wysiłek, aby zbudować żarliwą argumentację za milczeniem.

Dźwięk i wściekłość

Spośród około 111,8 mln gospodarstw domowych uwzględnionych w amerykańskim badaniu mieszkaniowym US Census Bureau z 2009 r. około 25,4 mln zgłosiło, że przeszkadza im hałas uliczny lub duży ruch uliczny. Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała niedawno badanie dotyczące związku w Europie Zachodniej między hałasem środowiskowym a stanami zdrowia, w tym chorobami układu krążenia, zaburzeniami funkcji poznawczych, zaburzeniami snu, szumami usznymi (przewlekłe dzwonienie w uszach) i zwykłym starym rozdrażnieniem. Według ustaleń około 1629 zawałów serca, do których dochodzi co roku w Niemczech, jest spowodowanych hałasem ulicznym.

Nawet szpitale, miejsca, do których chodzimy leczyć, stały się głośniejsze. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa z 2004 r. wykazało, że średni hałas w szpitalu w ciągu dnia wzrósł z 57 decybeli w 1960 roku do 72 decybeli w 2004 roku. Obwiniaj kakofonię komunikatów nagłośnieniowych, brzęczyków, systemów ogrzewania i chłodzenia, ludzi rozmawiających ze sobą i ludzi mówiących do sprzętu przez rozpoznawanie głosu.

I oczywiście każda dyskusja na temat wzrostu hałasu publicznego musi obejmować telefon komórkowy, który umożliwia nam wszystkim niekończącą się rozmowę, zawsze i wszędzie. Wyrzucamy zanieczyszczenie hałasem do naszych telefonów, a cały ten hałas sprawia, że ​​stajemy się jeszcze głośniej, mówi Bart Kosko, profesor elektrotechniki na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Los Angeles, który napisał książkę o pladze dźwięku, zatytułowaną Hałas (25 USD, amazonka.pl ). Warto zauważyć, że możemy być głusi na nasz osobisty wkład: w sondażu Pew Research Center z 2006 r. 82 procent respondentów stwierdziło, że miało do czynienia z denerwującą gadaniną przez telefon komórkowy w miejscach publicznych, ale tylko 8 procent stwierdziło, że zauważyło irytujące własne nawyki telefoniczne. inne.

Pod wodą nie ma się o wiele lepiej. Naukowcy zajmujący się akustyką z Laboratorium Badań Stosowanych Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii w University Park odkryli, że wieloryby z Ameryki Północnej nawołują się nawzajem głośniej. Najprawdopodobniej wynika to z zamieszania wywołanego przez żeglugę komercyjną.

Alarmujące wydarzenia

Cały ten gwar to zła wiadomość dla ludzkiego mózgu i układu nerwowego, które ewolucyjnie nie są przyzwyczajone do hałasu. Przez miliony lat ewoluowaliśmy w cichym otoczeniu, mówi Kosko. Jeśli usłyszałeś głośny dźwięk, prawdopodobnie był to ryk zwierzęcia i oznaczał, że niebezpieczeństwo jest blisko. Powiedzmy, że spotkanie z tygrysem uruchomi kaskadę hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, które pomogą zmobilizować nasze ciała do walki z zagrożeniem lub ucieczki od niego. To samo dzieje się dzisiaj, gdy słyszymy alarm samochodowy.

Kiedy przeszkadza ci hałas, twoje ciało reaguje tak samo jak na każdy stresor – twoje serce bije szybciej, twoje ciśnienie krwi wzrasta, mówi psycholog środowiskowy z Nowego Jorku, dr Arline L. Bronzaft, która badała hałas dla ponad 30 lat. Bycie otoczonym przez hałas może mieć na ciebie wpływ, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Mianowicie: W badaniu opublikowanym w 2000 roku w Journal of Applied Psychology App pracowników biurowych podzielono na dwie grupy. Jedna grupa została umieszczona w cichym pomieszczeniu, druga w przestrzeni tak hałaśliwej, jak typowe otwarte biuro. Hałaśliwi pracownicy biurowi mieli podwyższony poziom hormonu stresu adrenaliny i byli znacznie mniej zmotywowani do wykonywania trudnych zadań poznawczych. Jednak niewielu z nich zgłaszało uczucie szczególnego stresu.

Paul Salmon, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej i współdyrektor Laboratorium Biobehawioralnego na Uniwersytecie w Louisville, mówi, że kiedy stajesz w obliczu zagrożenia — a tak właśnie twoje ciało i umysł odbierają hałas — automatycznie nadajesz priorytet innym funkcjom ze względu na przetrwanie. , w Kentucky. Prymitywne, odruchowe obwody mózgu przejmują kontrolę, podczas gdy obszary zaangażowane w wyższe funkcje poznawcze, takie jak planowanie i podejmowanie decyzji, stają się mniej aktywne. Tak więc, kiedy dzieci krzyczą, możesz nie być w stanie usłyszeć swoich myśli.

prezent urodzinowy dla 45 latka

Ciche leczenie

Zanim uciekniesz z krzykiem, posłuchaj tego: Możemy odeprzeć atak hałasu bez czołgania się do zbiornika izolacyjnego. Najnowsze badania wskazują, że krótkie okresy ciszy mogą pomóc nam się ponownie zebrać.

Większość badań naukowych dotyczących korzyści płynących z ciszy skupia się na medytacji, praktyce spokojnego siedzenia i skupiania się na oddychaniu. Zgodnie z ostatnimi odkryciami krótkie okresy medytacji mogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ból. Medytacja może nawet poprawić wydajność poznawczą; w jednym badaniu wykazano, że gimnazjaliści, którzy medytowali, mieli wyższe wyniki testów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i innych uczelniach medycznych wykazały, że medytacja może zwiększyć aktywność lewej strony przedniego obszaru mózgu, obszaru związanego z bardziej pozytywnym stanem emocjonalnym.

Cisza i medytacja to nie to samo, mówi nauczycielka medytacji z Nowego Jorku, Harshada Wagner. W medytacji zaczynasz od ciszy – a przynajmniej ciszy, ponieważ całkowita cisza jest prawie niemożliwa. Następnie, w tej ciszy, zwracasz uwagę na głębszą część siebie. To naprawdę cisza od żądań. Wagner uważa, że ​​największym nieporozumieniem dotyczącym medytacji jest to, że kiedy to robimy, musimy zaprzestać wszelkich myśli, co jest praktycznie niemożliwą propozycją. Umysł jest jak ocean, mówi. Nigdy tego nie uspokoisz. Ale tutaj celem jest po prostu dać sobie odpocząć.

Aby medytacja była czymś małym, a nie wielkim, mówi Wagner, zacznij od pięciominutowej sesji. Usiądź w wygodnym miejscu (tak, może to być kanapa), zamknij oczy i skup się na oddychaniu, które powinno być naturalne i łatwe, ale głębokie. Zaczynając od palców u nóg, rozluźnij całe ciało, pracując w górę do czubka głowy z wdechem, a następnie wróć w dół z wydechem w jednym ciągłym ruchu, jak falująca fala. Z każdą falą poczuj, jak twoje ciało odpuszcza napięcie. Nie martw się o swój umysł — może myśleć dalej, mówi Wagner. Spróbuj puścić swoją listę rzeczy do zrobienia. Jeśli zaśniesz, to w porządku. Nie ma złego sposobu medytacji.

Cisi partnerzy

Cisza może oznaczać coś więcej niż tylko odcięcie się od świata. Może nas również łączyć ze sobą, mówi Katherine Schultz, dziekan ds. edukacji w Mills College w Oakland i autorka dwóch książek o ciszy jako narzędziu nauczania w klasie. Temat ten zafascynował ją najpierw jako nauczycielkę i dyrektorkę w kwakierskich szkołach. Dla wiary kwakrów cisza jest kamieniem węgielnym; w nabożeństwie uczestnicy siedzą w ciszy i mówią tylko wtedy, gdy są poruszeni. Nauczyłem się, że z milczenia zarówno dzieci, jak i dorośli często mówili i myśleli jaśniej i twórczo – mówi Schultz. Jest w zarządzie obozu kwakrów i mówi, że kiedy dyskusje stają się intensywne, jeden z członków może skłonić innych do zatrzymania się i siedzenia w ciszy. W rezultacie często następuje niesamowita zmiana w rozmowie, mówi, ponieważ zaczynamy zastanawiać się, a nie tylko reagować.

Czasami, jak na ironię, musimy milczeć, aby się ze sobą komunikować, mówi Schultz: Nauczyciele uczą się liczyć do 10 po zadaniu pytania, ponieważ niewygodnie jest siedzieć w ciszy – od razu zaczynasz myśleć, że nikt nie odpowiedź. Ale ten czas oczekiwania daje więcej miejsca uczniom na uczestnictwo.

Chodzi o wyciszenie

Kiedy pisarka Anne LeClaire postanowiła spędzać co najmniej jeden dzień w miesiącu bez mówienia, zdała sobie sprawę, że tak wiele z tego, co powiedziałabym, i tak nie było szczególnie potrzebne. Autor Słuchanie poniżej hałasu (14 USD, amazonka.pl ), LeClaire rozpoczęła ciche dni 19 lat temu jako część cichego małego projektu w trudnym czasie, gdy umierała matka bliskiego przyjaciela. Mówi, że istnieje związek między ciszą a spowolnieniem. Atak hałasu i krzątaniny tworzy tę fałszywą potrzebę. Teraz jestem spokojniejsza, ale też bardziej energiczna – to uczucie, które przenosi się na niespokojne dni.

Są sposoby, aby reszta z nas mogła wpleść spokój w nasze życie, mówi LeClaire: Możemy wyłączyć radio samochodowe, spacerować bez muzyki, gotować lub wykonywać inne obowiązki w ciszy, albo wycofać się do łazienki (gdzie jest czyjaś rodzina). jest mniej prawdopodobne, że zaatakuje) dla cichej kąpieli. Możemy wziąć półdniowy urlop naukowy od technologii. Albo raz w tygodniu znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść i nic nie słuchać, mówi. Pięć minut to dobrze. Trzydzieści minut to jeszcze lepiej.

LeClaire lubi myśleć o ciszy nie jako pustce, ale jako przestrzeni. Wyobraź sobie stronę słów. Gdybyśmy usunęli marginesy i odstępy między akapitami, mielibyśmy tylko kartkę czarną – mówi. To nie byłaby już proza. Bez ciszy nasze życie nie ma większego sensu niż ta strona.

Zwiększ pokój!

Co zrobić, jeśli…

…pies szczeka bez przerwy.

Daj mu zajęcie, mówi weterynarz Nicholas Dodman, dyrektor Kliniki Zachowania Zwierząt w Szkole Medycyny Weterynaryjnej Tufts Cummings w North Grafton w stanie Massachusetts. Wypróbuj zabawkę do żucia pachnącą wanilią — wyda się nowatorska. Lub zamień trochę jedzenia w puzzle z Kongiem (od 7 do 28 USD, w zależności od rozmiaru, w sklepach zoologicznych), wydrążoną gumową zabawką, którą wypełniasz krokietą; pies musi go potrząsać, aby dostać smakołyki. Możesz też spróbować wytrenować go z obrożą Gentle Leader (odwiedź gentleleader.com dla sklepów): Zakładaj go, gdy szczeka, a następnie delikatnie pociągnij dołączoną smycz – co spowoduje, że kantar (bezboleśnie) aktywuje uspokajające punkty nacisku – i powiedz Cicho. Ostatecznie polecenie powinno działać bez kantara. Aby znaleźć trenera, odwiedź stronę internetową Association of Pet Dog Trainers ( apdt.com ).

…Twoje dzieci nie przestaną krzyczeć.

Nie krzycz na nich, żeby przestali krzyczeć, mówi Chung Wallace, nauczyciel przedszkolny w Passaic w stanie New Jersey: Dzieci nie będą przestrzegać zasad, które ty sam łamiesz. Zamiast tego szepcz (będą musieli się uspokoić, aby cię usłyszeć) lub użyj swojego wewnętrznego głosu. dr Nancy S. Buck, psycholog, autorka książki Spokojne Rodzicielstwo (16 USD, pokojowerodzicielstwo.com ), lubi Głośną Grę: Wyjdź z dziećmi na zewnątrz i powiedz im, żeby pozbyły się krzyków, krzycząc na całe gardło. Jeśli znowu zrobią się głośno, zapytaj, czy są jeszcze jakieś krzyki, które muszą wydać. Inną strategią jest odwracanie uwagi, mówi Wallace: Przedstaw dzieciom nowy projekt, taki jak origami. Ale nie zostawiaj zapasów przez cały czas, ostrzega: wtedy nie będzie się to wydawać wyjątkowe. Ich uwaga odejdzie i zaczną ponownie.

…sąsiedzi urządzają kolejne dyskotekowe piekło.

Wolisz unikać konfliktów? Istnieje kilka sposobów na zachowanie zdrowia psychicznego i relacji: Najskuteczniejsze są słuchawki redukujące hałas, które wytwarzają częstotliwości dźwięku, które pomagają zneutralizować przychodzący hałas. (Wypróbuj słuchawki z redukcją szumów Audio-Technica ATH-ANC23; 100 USD, audio-technica.pl dla sklepów.) Możesz również pobrać aplikację z białym szumem na iPhone'a (bezpłatnie, itunes.com ) lub Androida (1 USD, market.android.com ). Chris Bennett, właściciel Daily Decibel, strony internetowej, która opowiada się za ciszą i spokojem, sugeruje tę mniej technologiczną opcję: wytrzymałe piankowe zatyczki do uszu, takie jak Hearos Xtreme Protection (2,50 USD za siedem par, walgreens.com ). Posiadają ocenę redukcji hałasu 33 w oparciu o wytyczne Agencji Ochrony Środowiska. (Oznacza to, że redukują hałas o 33 decybele).

Miejsca, w których jest jeszcze cicho

Niejasne muzea
Jak Centrum Historii Amerykańskiego Robóstwa Ręcznego. (Wizyta muzeumsusa.org .)

Puste miejsca w bibliotece
Udaj się do pokoju kolekcji specjalnych lub wyższych pięter, które zazwyczaj są mniej zajęte.

Parki, które wymuszają rozporządzenia dotyczące hałasu
Niektóre parki narodowe surowo zabraniają głośnej muzyki i pojazdów. (Znajdź je na nps.gov .)

Domy kultu
Wielu prowadzi politykę otwartych drzwi, ale szacunek jest na porządku dziennym. (Zostaw tandetną powieść w domu.)

Cmentarze
Rozważ je jako parki pamięci, a będą mniej przerażające. I jest mnóstwo pustych ławek, aby odpocząć w spokoju.

jak nakryć nieformalny stół

Jeden cal kwadratowy ciszy
Właściciele tego maleńkiego sanktuarium w Parku Narodowym Hoh w stanie Waszyngton dążą do tego, aby było ono w 100 procentach wolne od hałasu. Pobierz próbki MP3 nagrane w parku, w tym topniejący śnieg i górskie schody, z onequareinch.org/linki .