Niezależnie od tego, jak ją pokroisz, kawa jest pełna obiecujących korzyści zdrowotnych. Wykazano, że zwiększyć poziom energii i tempo metabolizmu , zmniejszyć ryzyko depresji i zmniejsz swoje szanse na uzyskanie cukrzyca typu 2 .

najlepsze miejsce do zakupu ręczników kąpielowych

Mówiąc o poziomach energii, wielu z nas (w tym ja) nie może wyjść z domu bez filiżanki – lub dwóch – kawy. Polegamy na tym, że rano przywróci nas do życia, co jest zabawą i grami, dopóki nie zaczęliśmy się zastanawiać, czy naprawdę powinniśmy popijać to przed treningiem o poranku?

Rzeczywiście, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy wyczerpujące zajęcia wirowania lub sesję jogi, która powinna być zen, można utrudnić, zaczynając od gorącej filiżanki kwaśnej kawy, nie jesteś sam. Gdzie w grę wchodzą problemy żołądkowe, drżenie, niepokój i inne potencjalne skutki uboczne kawy? Kofeina jest w końcu środkiem pobudzającym – może to być na twoją korzyść, pod względem sprawności lub przeciwko niej.

Więc co to jest: czy powinniśmy zacząć trening od filiżanki joe, czy odkładać go do końca? Według Brittany Michels, MS, RD i eksperta ds. żywienia dla nutrition Sklep z witaminami , Piję kawę przed ćwiczysz rano jest całkowicie w porządku – w rzeczywistości oferuje wiele potencjalnych korzyści dla Twojej rutyny fitness. (Wzdychanie ulgi.) Jest kilka wyjątków, do których dojdziemy.

Oto, co Michels ma do powiedzenia na temat łączenia kofeiny i ćwiczeń.

Potencjalne korzyści picia kawy przed ćwiczeniami

Według Michelsa, spożywanie przedtreningowej kofeiny może zwiększyć metabolizm, osłabić wpływ na odczuwany wysiłek, poprawić mikrokrążenie i poprawić wyniki sportowe. Należy jednak pamiętać, że kawa jest jedną z wielu opcji zawierających kofeinę, które mogą oferować te korzyści. Więc jeśli nie pijesz javy, ale nadal chcesz korzyści, jakie ma do zaoferowania kofeina, możesz znaleźć inne pyszne opcje tutaj.

ZWIĄZANE Z : Zaoszczędź duże pieniądze – i omiń kolejkę w kawiarni – dzięki tym wskazówkom dotyczącym parzenia espresso w domu

jak znaleźć datę ważności sportowego kremu do opalania z miedzi

Jest także badania sugerujące, że kofeina przedtreningowa może zwiększać spalanie kalorii przez kilka godzin po ćwiczeniach. Dla tych, którzy szukają przyspieszenia metabolizmu, kofeina z kawy może być sprytną opcją, dodaje Michels.

Zachęca wszystkich zainteresowanych połączeniem kawy z ćwiczeniami do znalezienia odpowiedniej ilości kofeiny, która działa dla Ciebie, ponieważ skutki uboczne różnią się w zależności od dawki kofeiny, czasu trwania i rodzaju aktywności. Zalecenie, że sportowcy muszą indywidualnie określać tolerancję dawki i korzyści, jest spójne, mówi. Ogólnie rzecz biorąc, najprzyjemniejsze miejsce na spożycie kofeiny to około 20 minut przed ćwiczeniami.

Kto powinien być ostrożny?

Według Michelsa każdy, kto ma nadwrażliwość na kofeinę lub ma mdłości, powinien zacząć od mniejszej dawki kawy z kofeiną i stopniowo ją zwiększać. Oznaki, że przekroczyłeś to, co działa na twoje ciało, to rozstrój żołądka, nudności, przyspieszone bicie serca lub kołatanie serca.

ile kosztuje dobry napiwek za dostawę pizzy

Niektórzy zauważają powyższe korzyści przy dawkach od 50 do 100 miligramów przed treningiem, podczas gdy inni zauważają poprawę w zakresie od 300 do 400 miligramów. Są też tacy, którzy zauważają zerowe korzyści. Michels wyjaśnia, że ​​nie ma jednego uniwersalnego zalecenia, jeśli chodzi o spożycie kawy i kofeiny. Ponadto, jeśli Twoim celem treningu jest uspokojenie, prawdopodobnie najlepiej całkowicie pominąć kofeinę.

ZWIĄZANE Z : Dokładnie, ile kawy należy pić każdego dnia, według ostatnich badań

Słowo o kofeinie potreningowej

Jeśli pijesz kawę po treningu, aby przetrwać dzień, pamiętaj o ocenie snu i poziomu stresu oraz diety. Niektórzy, którzy polegają na kofeinie, mogą potrzebować zająć się podstawową przyczyną ich niskiego poziomu energii. Zawsze należy pamiętać, że spożycie kofeiny przed snem może zakłócić nasz naturalny cykl snu. Jeśli potrzebujesz przedtreningowego zastrzyku w nocy, rozważ źródło energii bez kofeiny, takie jak maca lub korzeń buraka, zaleca Michels.

ZWIĄZANE Z : Sekret idealnej drzemki jest zaskakująco sprzeczny z intuicją