W całym kraju siłownie i studia fitness powoli zaczynają się ponownie otwierać. Podczas gdy wiele osób chce wrócić do swojej rutyny pocenia się, warto zachować ostrożność. W rzeczywistości wciąż poruszamy się po mętnych wodach globalnej pandemii, a bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden. Zasadniczo: wszyscy staramy się znaleźć równowagę między utrzymywaniem naszego ciała w ruchu i zdrowiu, a nie łapaniem lub rozprzestrzenianiem się COVID-19. Na szczęście, to jest można zrobić jedno i drugie.

Ćwiczenia fizyczne są niezwykle korzystne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, dlatego bardzo ważne jest, abyśmy wszyscy znaleźli sposób na bezpieczne i pewne ćwiczenia podczas pandemii” – mówi dr Gwen Murphy, epidemiolog i dyrektor ds. epidemiologii Lets GetChecked. „Ćwiczenia pomogą nam obniżyć ciśnienie krwi i może pomóc w poprawie naszego nastroju , poziom energii i nawet pomóż nam lepiej spać . W tych stresujących czasach te rzeczy mogą mieć teraz większe znaczenie niż kiedykolwiek.

W tej chwili, jak mówi, siłownie są obszarami o podwyższonym ryzyku, ponieważ zwykle są to zamknięte przestrzenie dzielone z innymi. Jednak wiele siłowni i studiów zmieniło się, oferując wirtualne zajęcia i dostosowując sposób, w jaki działają osobiście. Jeśli zastanawiasz się nad powrotem na siłownię i chcesz, aby było to bezpieczniejsze, skorzystaj z tej porady eksperta.

ZWIĄZANE Z: 5 filmów o treningu, które możesz przesyłać strumieniowo, aby zachować formę podczas kwarantanny

powiązane przedmioty

Upewnij się, że Twoja siłownia przestrzega protokołu CDC

Zrozumienie wytycznych CDC, których muszą przestrzegać wszystkie siłownie, pozwoli Ci podjąć świadomą decyzję.

Jeśli w końcu pójdziesz na siłownię w pomieszczeniu, bardzo ważne jest, abyś dbał o siebie, a także upewnił się, że Twoja siłownia konsekwentnie przestrzega protokołu bezpieczeństwa COVID-19, przekonuje Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, szef strateg medyczny dla Zespół jedności . Nie powinno być więcej niż dozwolony procent osób na siłowni w pomieszczeniu, wszyscy powinni nosić maski przez cały czas, powinniście znajdować się w bezpiecznej odległości sześciu stóp od siebie, a personel powinien konsekwentnie wycierać wszystkie powierzchnie. Idealne są również kontrole temperatury przy drzwiach i dostęp do środka dezynfekującego do rąk i/lub zlewu.

Przynieś swój własny ŚOI i środek dezynfekujący

Dr Khan zaleca zabranie własnego „zestawu bezpieczeństwa” podczas podróży i chodzenia do miejsc takich jak siłownia. Ten zestaw powinien zawierać maskę na twarz N95, zatwierdzone przez EPA środki dezynfekujące List-N, własne ręczniki, produkty papierowe, jednorazowe rękawiczki i mydła antybakteryjne.

Przetrzyj powierzchnie zatwierdzoną przez EPA chusteczką dezynfekującą, z którą możesz mieć kontakt, takimi jak siedzenia, sprzęt treningowy, ciężarki i uchwyty, mówi dr Khan. Dobrym pomysłem byłoby również zabranie własnego sprzętu osobistego, jeśli pozwala na to Twoja siłownia, co ograniczyłoby liczbę dotykanych przedmiotów komunalnych. Na przykład możesz przynieść własne ciężary, matę do jogi lub skakankę.

Idź poza godzinami pracy

Jeśli masz elastyczny grafik, warto iść na siłownię poza godzinami pracy. To oczywiście wygląda nieco inaczej w świetle COVID, gdy więcej osób pracuje z domu.

Mówi się, że w porze lunchu lub podczas niedzielnej piłki nożnej są przykładami sposobów na łatwe uniknięcie tłumów Evan Jay , PA-C, ATC, certyfikowany asystent lekarza i certyfikowany trener sportowy w Redefine Healthcare. Aby upewnić się, że idziesz na siłownię poza godzinami pracy, zadzwoń do siłowni przed wyjściem lub zapytaj pracowników, kiedy doświadczyli okresów ciszy, a także w jaki dzień tego doświadczają.

Wybierz małe sale gimnastyczne lub studia ze zmniejszonymi rozmiarami klas

Zgodnie z powyższą radą, im mniej osób spotkasz, tym lepiej. Istnieje wiele małych sal gimnastycznych i studiów (z których wiele walczy o utrzymanie się na powierzchni w tym czasie), które naturalnie mają mniej osób wchodzących i wychodzących z ich drzwi w porównaniu do sal gimnastycznych z dużymi pudełkami. Tego typu miejsca często wymagają wcześniejszej rejestracji i ograniczają zajęcia do około połowy zwykłego rozmiaru. Twoja klasa może liczyć od 2 do 10 osób.

Nie czekaj dłużej niż to konieczne

Idź na zajęcia minutę przed rozpoczęciem i wyjdź zaraz po. Jeśli nie są to ustalone zajęcia, przed przyjazdem zapisz swoją strategię treningową i szybko ją przeprowadź.

Chociaż siłownie powinny zachowywać ekstremalne środki ostrożności, jeśli chodzi o noszenie masek, dystansowanie się i czyszczenie sprzętu za pomocą kroków zapobiegawczych CDC, wiadomo, że wirus rozprzestrzenia się z osoby na osobę poprzez kropelki oddechowe, gdy ludzie kaszlą, kichają lub rozmawiać, mówi dr Khan. Im mniej czasu spędzasz na siłowni, tym lepiej.

Weź udział w wydarzeniach fitness na świeżym powietrzu

Nawet niektóre siłownie, które pozostają zamknięte, zdecydowały się na organizację specjalnych, jednorazowych imprez plenerowych, w których możesz wziąć udział. Możesz także szukać siłowni i studiów, które przeniosły swoje zajęcia całkowicie na zewnątrz lub mają obiekty na świeżym powietrzu, które umożliwiają lepszy przepływ powietrza. Ogólnie rzecz biorąc, przebywanie na zewnątrz niż w zamkniętej przestrzeni jest znacznie bezpieczniejsze podczas pandemii.

Wybierz ćwiczenia o niskiej intensywności, jeśli jesteś w pomieszczeniu

Dr Khan zaleca wybór treningów, które nie są tak męczące, jeśli jesteś w pomieszczeniu. Trening o wysokiej intensywności wymaga więcej tlenu niż treningi o niższej intensywności, więc jakiekolwiek ograniczenie powietrza podczas noszenia maski będzie prawdopodobnie bardziej zauważalne podczas HIIT lub zajęć wirowania w pomieszczeniach / biegania niż coś takiego jak joga regeneracyjna, mówi. Cięższy oddech oznacza również, że cząsteczki COVID mogą podróżować dalej niż przy naszym normalnym tempie oddychania, co sprawia, że ​​noszenie maski podczas treningu jest o wiele bardziej krytyczne dla bezpieczeństwa.

W razie wątpliwości ćwicz w domu

Jeśli obawiasz się ćwiczyć na siłowni lub po prostu nie masz pewności, czy Twoja własna siłownia przestrzega wszystkich niezbędnych protokołów, zatrzymaj się i ćwicz w domu.

Sprawdź, czy Twoja siłownia ma zajęcia online; większość z nich to robi. To świetny sposób, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi z siłowni, a także odbyć zajęcia treningowe z ulubionym instruktorem, mówi Jay. Zaproszenie znajomego może być również sposobem na zmotywowanie się do udziału w [zajęciach wirtualnych]. Pozwala to również zaoszczędzić czas dojazdów i jest świetnym sposobem na oderwanie się od harmonogramu.