Do 24 listopada dziękczynienie może zacząć przypominać występ nakazu, a nie prawdziwy akt. Twój kanał w mediach społecznościowych to wdzięczność przez cały czas (#30daysofthanks!) i jesteś gotowy na swoje wyłupiaste oczy w projektach rzemieślniczych o tematyce indyczej. W porządku jest czuć się znużonym. Nie można włączyć wdzięczności tylko dlatego, że jest to Święto Dziękczynienia, mówi dr Robin Berman, profesor nadzwyczajny psychiatrii w David Geffen School of Medicine na UCLA i autor książki Zezwolenie dla rodzica . W rzeczywistości szczyt sezonu wakacyjnego może nawet nie być najlepszym momentem, aby uczynić go priorytetem. Wdzięczność pojawia się w cichych przerwach i chwilach, a nie wtedy, gdy masz gigantyczną listę rzeczy do zrobienia i ścigasz się, mówi. Jak więc szczerze obchodzisz się z sezonem? Dziesięciu ekspertów służy pomocą. Zróbmy to, listopad.

Jak zmienić swoje myślenie

Nie rób z tego wielkiej rzeczy.
Przygotowanie się do wdzięczności w oczekiwaniu na Święto Dziękczynienia może być proste i subtelne. W języku hebrajskim wdzięczność oznacza: hakarat hatov , a dosłowne tłumaczenie to „rozpoznawanie dobra” — mówi rabin Joel Nickerson z Temple Isaiah w Los Angeles. Nie chodzi o znalezienie nowych form pozytywności w życiu, ale raczej o ponowne zorientowanie się wokół rzeczy, za które już powinieneś być wdzięczny. I to nie tylko te duże, oczywiste – dobre zdrowie czy awans w pracy – ale też drobiazgi. Dorastając w Wrigleyville w Chicago, nigdy nie miałem zagwarantowanego miejsca parkingowego, mówi Ron Lieber, autor książki Przeciwieństwo zepsutych i felietonista dla New York Times . Jakieś 12 lat temu kupiłem miejsce parkingowe na Brooklynie. Była to jedna z najbardziej ekstrawaganckich rzeczy, jakie moja żona i ja kiedykolwiek sobie kupiliśmy. Ale za każdym razem, gdy zbliżam się do 18, zawsze mówię sobie wewnętrznie – i często głośno – jak bardzo jestem wdzięczny. Poszukaj drobiazgów i podziękuj na głos.

Ale nie rób z tego obowiązku.
Istnieje granica między wyborem a koniecznością zrobienia czegoś, mówi dr Christine Carter, starszy pracownik Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i autorka książki Podnoszenie szczęścia . Brzmi jak małe wyróżnienie, ale jest ogromne. Z psychologicznego punktu widzenia, kiedy twój mózg myśli, że musisz coś zrobić, jest bardziej prawdopodobne, że będzie się opierał. Tylko wtedy, gdy czujesz, że decydujesz się na coś zrobić, może to być autentyczne, mówi.

Przekształć swoje podziękowanie.
Musimy dużo powiedzieć „dziękuję”, co uważam za rytualną wdzięczność, mówi Roy Blount Jr., południowy humorysta i autor książki Oszczędź miejsce na ciasto . Na przykład, kiedy gdzieś lecisz, mówisz „dziękuję” taksówkarzowi i gościowi przy kasie biletowej i jeszcze dziewięć razy, zanim dotrzesz do celu. To wymagane powtarzanie może spowodować, że stracimy kontakt ze szczerymi podziękowaniami. Dokonaj tej zmiany następnym razem, gdy podziękujesz: Pomyśl o kosztach i korzyściach. Zwróć uwagę na koszt danej osoby — nie tylko pieniądze, które mogła wydać, aby coś dla ciebie zrobić, ale także czas i energię, których to wymagało — a także prawdziwą korzyść dla ciebie, mówi Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor nadzwyczajny psychologii na Hofstra University w Hempstead w stanie Nowy Jork i współautor książki Wdzięczne dzieci . Myślenie o takich codziennych uprzejmościach sprawi, że będziesz o wiele bardziej wdzięczny.

Poświęć chwilę na filozofię.
Wszyscy zaczynamy życie zależne od innych, a większość z nas kończy życie zależne od innych. Sami nie tworzyliśmy ani nie kształtowaliśmy. Sami się nie urodziliśmy, mówi dr Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. Życie to dawanie, otrzymywanie i spłacanie. Jesteśmy wezwani do wdzięczności. Jeśli zdecydujemy się ignorować tę prawdę, schodzimy z kursu. Sama wiedza o tym zwykle wystarcza, aby zainspirować bardziej wdzięczne spojrzenie na życie.

Daj innym trochę luzu.
Staraj się nie być tak surowym dla ludzi, którzy praktykują publiczne akty wdzięczności, mówi Lieber. Niektórzy z nich prawdopodobnie czują, że natura publiczna działa na nich jako sposób na zmuszenie się do odpowiedzialności. Jeśli nie oświadczą na początku 30 dni, że robią swoje 30 dni podziękowania, mogą tego nie zrobić. Jeśli stajesz się coraz cyniczny w stosunku do hashtagów i kampanii, ukryj tych ludzi na listopad lub zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

I na miłość Pete'a, trzymaj się z dala od Pinteresta.
Trudno jest czuć wdzięczność za małe, codzienne rzeczy, jeśli próbujesz zorganizować nietypowo wyszukane/podstępne/skomplikowane wydarzenie. Im bardziej możesz zwolnić, tym więcej miejsca musisz być wdzięczny. I ta wdzięczność następnie zwiększa poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, zmniejszając stres, mówi Berman. Czy kwiatowy układasz swój prezent? Wspaniale! (Bądź wdzięczny za ostre nożyce i wazony z szerokim otworem.) Jeśli nie, przestań przewijać i trzymaj się swoich mocnych stron. Ustaw i zapomnij. Wybierz menu i szczegóły, które nie będą uciążliwe, mówi planistka imprez Debi Lilly, właścicielka A Perfect Event w Chicago.

Jak pomóc dzieciom poczuć wdzięczność

Nie rób tego obowiązkowym.
Jestem wielkim zwolennikiem rytuałów wdzięczności przez cały rok, ale myślę też, że dzieci czasami przewracają oczami lub bledną, gdy czują, że coś im wpycha się do gardła, mówi Lieber. Nie należy uczyć wdzięczności; powinien być modelowany. Zamiast wypytywać dzieci o coś, co wydarzyło się tego dnia, za co mogą być wdzięczne (chociaż jest na to czas i miejsce, na przykład stół z okazji Święta Dziękczynienia), spróbuj wyrobić sobie nawyk samodzielnego oferowania tych soczystych smakołyków. Lubię od niechcenia wspominać coś niesamowitego, co mi się przydarzyło. Chcę, żeby powoli wkradło się do świadomości moich dzieci, że to jest coś, co robimy, mówi Lieber.

Przybij werbalne piątki.
Kiedy twoje dzieci zrobią dla ciebie coś miłego, ustnie przybij im piątkę, mówi Berman. Jeśli Twoje dziecko dziękuje Ci za obiad lub za podwiezienie go gdzieś, powiedz: „Dziękuję bardzo za to, że powiedziałeś”. To naprawdę miłe z Twojej strony! I modeluj ten rodzaj języka tak bardzo, jak tylko możesz, mówi Berman. Chcesz, żeby twoje dzieci usłyszały: „Dzięki za jazdę, kochanie, do swojego partnera, a nie „Jedziesz tak wolno. Spóźnimy się.'

Bądź konkretny.
Ćwiczenia abstrakcyjnego myślenia, które stymulują wdzięczność u dorosłych, nie będą działać z małymi dziećmi, mówi Emmons. Potrzebujesz pomocy wizualnych. Narysuj drzewo na dużej kartce papieru, przyklej je do ściany i pozwól dzieciom dodać karteczkę samoprzylepną z jedną rzeczą, za którą są wdzięczne każdego dnia. Umieść notatkę w pudełku śniadaniowym swojego dziecka z napisem „Bądź wdzięczny za przerwę!” W przypadku starszych dzieci napisz do nich przypomnienia, aby policzyć ich błogosławieństwa lub powiedz, jak bardzo jesteś za nie wdzięczny. Najlepiej byłoby, gdyby były to praktyki całomiesięczne, ale listopad to dobry czas, aby zacząć robić z nich nawyk.

Skoncentruj się na Wielkiej Czwórce.
Jeśli pomysł zaszczepienia wdzięczności u dzieci wydaje się przytłaczający, zacznij od Wielkiej Czwórki: edukacji, rodziny, zdrowia i schronienia. Rozważ zaadresowanie jednego co tydzień (lub po prostu jeden wieczór każdego tygodnia) w ciągu miesiąca. Możesz zadawać pytania. (Za co jesteś wdzięczny w szkole? Co w domu sprawia, że ​​czujesz się bezpieczny i szczęśliwy? Za co używałeś swojego ciała w tym tygodniu, za co możesz być wdzięczny?) Albo możesz pójść głębiej. Na przykład, mówi Berman, wykorzystaj „rodzinę” jako okazję do poinformowania swoich dzieci, że ich pradziadek walczył podczas II wojny światowej, ukrywał Żyda w piwnicy lub pracował na kolei. Ich życia są połączone.

Umieść kilka dat w kalendarzu.
Waaay w przyszłości. Nie myśl o Święcie Dziękczynienia jako o noworocznym postanowieniu o datkach na cele charytatywne. Zobowiązanie się do wolontariatu raz w tygodniu lub nawet raz w miesiącu może nie być realistyczne dla twojej rodziny. Zamiast tego zastanów się, w jaki sposób możesz łatwo się odwdzięczyć, czy to odwiedzając starszego krewnego w ośrodku opieki, czy po prostu dzwoniąc do przyjaciela spoza miasta.