Kiedy pogoda się ochładza, a dni stają się krótsze, zebranie wystarczającej ilości energii na trening cardio może być wyzwaniem. Poza tym pocenie się w głośnej, szalonej siłowni nie zawsze jest atrakcyjne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Na szczęście nie musisz spędzać całej zimy włócząc się po bieżni lub maszynie eliptycznej — te zatwierdzone przez profesjonalistów treningi cardio w pomieszczeniu są zarówno wyzwaniem, jak i zabawą.

Zawsze powinieneś zmieniać swój trening, więc zmiana sezonu to idealny czas, aby spróbować czegoś nowego, a nawet dać odpocząć niektórym nadużywanym mięśniom, mówi trener osobisty z Los Angeles Ali Moyer . Możesz nawet rozważyć wykonywanie ćwiczeń HIIT w domu, które są świetnym sposobem na uzyskanie formy w minimalnym czasie, bez konieczności wychodzenia z domu.

I oczywiście jest mnóstwo zajęć treningu cardio i siłowego, które zaspokoją wszelkie potrzeby — poszukaj informacji w Google lub poproś znajomych o rekomendacje w Twojej okolicy. Jeśli chodzi o treningi cardio w pomieszczeniach, które mogą wypełnić Twoje ćwiczenia na świeżym powietrzu, czytaj dalej.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze sposoby na trening bez siłowni

powiązane przedmioty

Jeśli zwykle biegasz... Wypróbuj zajęcia z zbiórek.

Silny wpływ biegania może bardzo obciążać Twoje ciało, więc powinieneś znaleźć ćwiczenie, które będzie prostsze dla Twoich stawów, a jednocześnie przyniesie takie same korzyści dla układu krążenia. Rebounders to w zasadzie małe trampoliny, które pozwalają odbić się na drodze do spalania tłuszczu. Są doskonałą alternatywą dla biegania, ponieważ nie mają żadnego wpływu na stawy i więzadła, mówi konsultantka ds. fitnessu i stylu życia celebrytów Ashley Borden . Odbijanie pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, budować mocne kości i odstresować się.

Jeśli zwykle jeździsz na rowerze ... Spróbuj zajęć wirowania.

Chociaż możesz tęsknić za scenerią jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, zajęcia wirowania zapewniają tę samą kondycję dolnych partii ciała, ale w zabawnej, optymistycznej i wewnętrznej atmosferze. Jednak wszystkie klasy spinów nie są sobie równe.

Oczywiście jest Cykl Duszy , ale obecnie jest mnóstwo różnych rodzajów zajęć z wirowania w pomieszczeniach, od Młyny sprinterskie , czyli 30-minutowe zajęcia HIIT, aby Koło zamachowe , który oferuje bardziej konkurencyjny klimat, wyjaśnia trener osobisty Ramona Braganza , twórca Metody Fitness 3-2-1. Większość z nich jest naprawdę zabawna dzięki oświetleniu, muzyce i motywującym instruktorom, a wiele z nich obejmuje również trening siłowy górnej części ciała z obciążeniem rąk.

ZWIĄZANE Z: Sekretne korzyści każdego treningu

jak wybielić buty sodą oczyszczoną

Jeśli zazwyczaj chodzisz na wędrówki... Wypróbuj pochyłości bieżni i kondycjonowanie dolnych partii ciała.

Aby uzyskać to samo oparzenie dolnej części ciała, co podczas rygorystycznej wędrówki, możesz chodzić lub wędrować po pochyłości na bieżni, a może nawet dorzucić kilka ciężarków na nogi, aby uzyskać dodatkowy opór, sugeruje Braganza.

Możesz wykonywać ćwiczenia mięśni dolnej części ciała, takie jak przysiady i wypady. Trening siłowy to świetna opcja, jeśli jesteś turystą, ponieważ zwiększa tętno do kondycji, jednocześnie wzmacniając więzadła i oczywiście mięśnie. A jak sprawić, by trening cardio w pomieszczeniu miał taką samą atmosferę, jak podczas malowniczej wędrówki? Spróbuj obejrzeć Planeta Ziemia odcinek podczas treningu.

LUB, jeśli zwykle wędrujesz ... spróbuj wspinaczki skałkowej w pomieszczeniu.

W przypadku poważnego oparzenia całego ciała, znajdź lokalną siłownię wspinaczkową. Braganza mówi, że mają kursy wspinaczki po ścianach wewnętrznych, na których używa się uprzęży, ale mają też bouldering, gdzie można swobodnie wspinać się za pomocą uchwytów za stopy i ręce, aby wspiąć się na formacje skalne. Trenuje podobne mięśnie w nogach i pośladkach oraz poprawia stabilność stóp, podobnie jak forsowna wędrówka.

prezenty dla przyszłej mamy

ZWIĄZANE Z: Sekret lepszego treningu

Jeśli zwykle wspinasz się po schodach... Spróbuj „biegać po wieży”.

Jasne, możesz skorzystać z maszyn do wchodzenia po schodach w lokalnej siłowni, ale możesz poczuć się jak chomik na kole. Stosunkowo nowy sport zwany biegami wieżowymi nabiera rozpędu na całym świecie i polega na bieganiu w wieżowcach.

Z globalnym torem wyścigów, wchodzenie po schodach staje się legalnym sportem wytrzymałościowym, ale nie musisz iść tak daleko, mówi Braganza. Sprawdź swoje umiejętności i spróbuj biegać i chodzić po schodach w lokalnym budynku, do którego masz dostęp, może nawet we własnym biurze lub mieszkaniu. Kiedy wspinasz się od 75 do 90 pięter, wysiłek jest mniej więcej taki, jak bieganie na 5 km. Do naszej listy najfajniejszych treningów cardio w pomieszczeniach dodajemy bieganie po wieży.

Jeśli zazwyczaj pływasz... Spróbuj treningu obwodowego.

Aby uzyskać takie same korzyści wzmacniające, jak podczas pchania ciała przez basen, wypróbuj trening obwodowy, kładąc nacisk na górną część ciała. Moyer zaleca następującą sekwencję, wykonaną cztery razy:

• 10 pompek
• 20 przysiadów z wyskokiem
• 10 bicepsów w wyciskanie na ramię z ciężarkami
• 10 dipów na triceps na kanapie lub krześle
• 10 zgiętych odwróconych much z obciążnikami
• 10 wygiętych rzędów z ciężarkami

Pomiędzy wszystkimi dostępnymi supernaładowanymi maszynami i najnowocześniejszymi klasami, uzyskanie efektywnego treningu cardio w pomieszczeniach nigdy nie było łatwiejsze. W rzeczywistości może się okazać, że te zimowe ćwiczenia są trudniejsze niż letnia rutyna.