To uniwersalna prawda: im mniej przeszkód na drodze na trening (pada deszcz; zajęcia są zarezerwowane; jestem dopiero początkujący), tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się schematu. Dlatego możesz podziękować technologii za jędrne uda i wolniejsze tętno spoczynkowe. Szeroka, nowa gama ukierunkowanych płyt DVD, filmy treningowe do pobrania i aplikacje umożliwiają znajdowanie ambitnych i inspirujących treningów przez całą dobę.

Fitness nie musi ograniczać się do czterech ścian sali gimnastycznej ani zawierać specjalnego sprzętu, dzięki któremu możesz czerpać wiele korzyści fizjologicznych i psychologicznych, jakie daje ćwiczenia, mówi Jessica Matthews, starszy doradca ds. edukacji zdrowotnej i fitness w American Council w sprawie Ćwiczenie (ACE). A budowanie umiejętności fitness lub doskonalenie technik ćwiczeń we własnym tempie nigdy nie było bardziej motywujące. Matthews mówi, że nie brakuje ciekawych i skutecznych sposobów na świetny trening w domu — od płyt DVD i zajęć transmitowanych na żywo po bezpłatne, wysokiej jakości filmy fitness na YouTube. Te treningi w szczególności zdobywają najwyższe pochwały od profesjonalistów fitness.

Joga i pilates

Po prostu joga za darmo ( jabłko i Android za darmo). Dzięki tej aplikacji zawsze znajdziesz czas na jogę. Podoba mi się, że zawiera filmy na żywo, aby dostać się do każdej asany, i zapewnia dźwięk podczas sesji 20-, 40- i 60-minutowych, mówi Mindy Caplan, fizjolog kliniczny certyfikowany przez American College of Sports Medicine (ACSM) i certyfikowany trener personalny i instruktor jogi. Ta przyjazna dla użytkownika aplikacja zapewnia przejrzystą narrację, która sprawi, że będziesz wykonywać pozy, o których nigdy nie myślałeś, że są możliwe, w tak krótkim czasie, jaki masz.

jak prawidłowo wyrzeźbić indyka

Joga Rodneya Yee dla początkujących (DVD, 15 USD, yeeyoga.com ). Joga może być trudna, a nawet niebezpieczna, gdy wykonujesz ją samodzielnie bez żadnego doświadczenia, mówi Jim White, rzecznik ACSM, fizjolog ćwiczeń i właściciel studia Jim White Fitness and Nutrition. Dlatego to DVD, które zachęca do opanowania podstawowych pozycji jogi we właściwym postępie, jest tak skuteczne. Yee starannie demonstruje każdą pozę, podczas gdy narrator oferuje precyzyjne instrukcje.

Pilates: Zabójczy abs z Kristin McGee (pobranie cyfrowe, 4 USD kristinmcgee.com ). Idealny na dni, kiedy czas jest napięty, ten trening Pilates ab trwa niecałe 17 minut. Szybki, zachęcający styl McGee sprawia, że ​​twoje ciało jest zajęte, a umysł zaangażowany. Dzięki funkcjonalnym ruchom Pilates, takim jak Bug, Twist i Saw, znajdziesz swoje najsilniejsze mięśnie brzucha.

Idealny pilates Ciało z Andreą Speir (DVD, 19 USD; lub pliki do pobrania w wersji cyfrowej, od 3 do 6 USD za każdy segment treningu: andreaspeirpilates.com ). Wykonaj osiem 10-minutowych treningów pojedynczo lub w preferowanej kombinacji, aby uzyskać spersonalizowane wrażenia; wykonaj je wszystkie po kolei, aby uzyskać pełną praktykę. Speir zawiera również wskazówki dotyczące oddychania, które zapewniają dodatkową ulgę w stresie. Podoba mi się, że DVD skupia się na wzmocnieniu, ujędrnieniu i zwiększeniu elastyczności całego ciała, mówi White.

Kardio

Bezdechowe Ciało Amy Dixon 2: The Edge (DVD lub pobranie cyfrowe, 20 USD, amydixonfitness.com ). Ten 55-minutowy trening bez sprzętu oferuje cztery zestawy trzech ćwiczeń wykonywanych w 20-sekundowych interwałach z 10-sekundowymi okresami odpoczynku. Ćwiczenia takie jak wykroki plyometryczne (o dużej sile uderzenia) i podskoki w bok wzmocnią Twoje mięśnie i determinację umysłu. Wybierz tyle ćwiczeń, ile chcesz, lub podążaj za Dixonem przez cały tor. Wykonasz wiele serii, skierowanych do każdej grupy mięśni, podczas jednego pełnego akcji treningu.

Trening w pomieszczeniu z Jessicą Smith (wideo, bezpłatne, jessicakowalski.com ). Trening inspirowany joggingiem w pomieszczeniu, który nie polega na obszernej bieżni? To nie sen – to 40-minutowa sesja cardio, która łączy choreografię o dużej i małej intensywności. Jest idealny na dni, kiedy nie możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, mówi Matthews. Swobodny, gościnny styl coachingu Smitha podkreśla prawidłową postawę i formę. Oferuje kreatywne ćwiczenia, które będą wyzwaniem zarówno dla nowicjuszy, jak i zapalonych ćwiczących.

Codzienny trening cardio za darmo ( jabłko i Android za darmo). Wybierz spośród 5-, 8- i 10-minutowych intensywnych treningów. Nie jest wymagany żaden sprzęt i niewiele miejsca, ponieważ przeprowadzasz serię ćwiczeń pompujących serce — od przysiadów z kolanami po wspinaczkę górską. Ta aplikacja jest szybka i wymagająca, ale osiągalna” – mówi White. „Poleciłbym to każdemu, kto próbuje wcisnąć się w trening.

jak czyścić fugi między płytkami podłogowymi

Trening siłowy

Seria Ace Hiit z Chrisem Freytagiem (2 płyty DVD, 23 USD; lub pobranie cyfrowe, 20 USD: acefitness.org ). Potrzebujesz motywacji? Energia Chrisa jest zaraźliwa! mówi Matthews. (A jeśli to nie pomoże, 30-dniowy kalendarz treningów pomoże Ci zachować odpowiedzialność.) Wszystko, czego potrzebujesz, aby każdego dnia wykonywać inny 30-minutowy trening, to zestaw hantli o wadze od 3 do 10 funtów. Jest to potężny, kompleksowy program, który zapewnia maksymalne korzyści w krótkim czasie.

Sworkit ( jabłko i Android za darmo). Ten trening bez obciążenia zapewnia moc treningową siłowni pełnej sprzętu. Używaj tylko swojego ciała do rutynowych czynności składających się z ruchów, takich jak siadanie dżinów, deski i przysiady. Nie możesz puścić swoich wiernych hantli? Aktualizacja Sworkit Premium o wartości 3 USD miesięcznie umożliwia tworzenie niestandardowych procedur. A dodając ciężary, możesz uzyskać mocniejszy trening, mówi Caplan.

Element: Ukierunkowana Joga Tonizująca (DVD, 15 USD, kolażvideo.com ). Instruktor Meaghan Kennedy Townsend poprowadzi Cię przez długie chwyty pozycji, które obciążają mięśnie znacznie bardziej niż tradycyjny trening jogi. Wybierz jedną 20-minutową sesję (każda dotyczy pośladków, ud, ramion, barków, brzucha lub tułowia) lub zestaw treningów razem, aby wykonać wyzwanie dla całego ciała.

Zróżnicowane treningi

SpiroFIT (streaming, 20 USD miesięcznie, spirofit.pl ). Podobnie jak członkostwo w kieszonkowej siłowni, SpiroFIT ma dużą listę filmów i zajęć na żywo od najlepszych profesjonalistów z wielu dyscyplin, w tym równowagi, Tai Chi, kolarstwa halowego i sztuk walki. Wybierz trening na podstawie kategorii sprawności, intensywności, poziomu doświadczenia lub czasu trwania.

Grokker (cyfrowe pobieranie i przesyłanie strumieniowe, 15 USD miesięcznie, grokker.com ). Grokker stosuje wielopłaszczyznowe podejście do fitnessu, oferując treningi, zdrowe przepisy, filmy o gotowaniu, ustawienia przypomnień i fora członkowskie. Dyscypliny, w tym medytacja i klub HIIT, są zróżnicowane i wahają się na poziomie od początkującego do zaawansowanego.