Aktywuj odpowiedź relaksacyjną

Rób codziennie coś, co przerywa łańcuch codziennego myślenia, mówi dr Herbert Benson, emerytowany dyrektor Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital w Bostonie. Wykonywanie czynności wymagających skupienia — na przykład tai chi, joga, medytacja lub powtarzająca się modlitwa — może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.

Zmień swój paradygmat

Zmień swój obiektyw z negatywnego na pozytywne, radzi dr Laura Delizonna, trener życia i szczęścia ( wybieramhappiness.com ). Mamy tendencję do negatywnego nastawienia, co oznacza, że ​​patrzymy na sytuacje i pytamy, co poszło nie tak, negatywny pogląd, który silnie wpływa na nasze samopoczucie i zwiększa poziom stresu. Zamiast tego zapytaj, co poszło dobrze lub pójdzie dobrze. To pozwala nam mieć większą kontrolę nad naszym otoczeniem, co zmniejsza stres, mówi Delizonna.

dlaczego tak trudno jest powiedzieć nie

Zrób sobie przerwę na kawę

Usiądź z ulubionym gorącym napojem, dmuchaj w górę, aby go ochłodzić, a następnie wdychaj pachnącą parę. Poświęć kilka minut, aby zrobić to za każdym razem, gdy pijesz gorący napój – radzi psycholog i ekspert ds. stresu, dr Ronald G. Nathan, współautor książki Zarządzanie stresem: kompleksowy przewodnik po dobrym samopoczuciu (16 USD, amazonka.pl ). Oddychanie głęboko, powoli i z brzucha jest przeciwieństwem tego, co robimy, gdy jesteśmy zestresowani, więc przywraca wszystko do stanu relaksu.

Użyj odruchu wyciszenia

Kiedy coś cię denerwuje lub stresuje, poświęć około sześciu sekund na wykonanie tego niwelującego napięcie ćwiczenia, mówi dr Daniel Kirsch, prezes Amerykańskiego Instytutu Stresu ( stres.org ). Najpierw wyobraź sobie siebie uśmiechniętego i świadomie rozluźnij mięśnie twarzy. Weź głęboki oddech, wizualizując, jak wciągasz ciepłe powietrze przez podeszwy stóp i czujesz, jak powoli wypełnia ono twoje płuca. Następnie zrób wydech, wizualizując swój oddech powracający w ten sam sposób. To uspokajająca reakcja, która pomaga nam przerwać cykl codziennego stresu, mówi Kirsch.

gęsta śmietana lub pół na pół

Własne mniej

Im więcej masz rzeczy, tym więcej masz stresu, mówi dr Pauline Wallin, psycholog kliniczny i autorka książki Oswajanie wewnętrznego bachora: przewodnik po zmianie zachowań autodestrukcyjnych (19 USD, amazonka.pl ). Prawie wszystko, co kupujemy, wymaga pewnego rodzaju konserwacji; posiadać mniej oznacza mniej martwić się o konieczność dbania o rzeczy. I jest w tym prawdziwa wolność, mówi Wallin: Na przykład brak nowego samochodu oznacza brak martwienia się o wpadki na parkingach.

Znajdź więcej wskazówek na temat:

Jak zaoszczędzić pieniądze

Jak schudnąć

Jak pić mniej

Jak zadbać o kondycję

Jak wyprzedzić się w pracy

Jak poprawić swoje relacje