To takie małe słowo, ale wow, w niektórych momentach trudno się wykrztusić. Mamy instynktowną potrzebę kontaktu z innymi ludźmi – jest to niezbędne do naszego przetrwania. Martwimy się, że odmowa zerwie te więzi, mówi dr Vanessa Bohns, profesor zachowań organizacyjnych na Cornell University. W szczególności obawiamy się, że druga osoba, czy to dziecko, czy współpracownik, poczuje się odrzucona lub odbierze to jako osobisty afront. Mówienie „nie” wywołuje bardzo negatywne emocje — zakłopotanie i poczucie winy, mówi Bohns. Aby uniknąć tych uczuć, często mówimy „tak”, nawet jeśli jest to sprzeczne z naszą etyką. W jednym z opracowań Bohnsa, opublikowanym w: Biuletyn osobowości i psychologii społecznej , ponad połowa badanych zgodziła się zamazać książkę w bibliotece (poprzez napisanie słowa marynować piórem) na prośbę ankietera w bibliotece. Badani zgłaszali zastrzeżenia, takie jak „To nie jest właściwe krzywdzenie mienia”, ale i tak się zastosowali, ponieważ odmowa drugiej osobie była bardzo trudna, mówi Bohns.
Stawką jest również: nasz własny wizerunek. Wszyscy mamy historie tożsamościowe, które sobie opowiadamy. „Jestem kimś, kto pomaga”. „Jestem bardzo zaangażowaną mamą” – mówi Heen. Odmowa prośby stawia tę różową biografię pod znakiem zapytania. A kobietom, które, jak się wydaje, częściej niż mężczyźni wzywa się do udziału, wydaje się, że trudniej jest im powiedzieć „nie”. Jesteśmy uspołecznieni, aby czuć się odpowiedzialni za uczucia i dobre samopoczucie osób wokół nas, mówi dr Julie de Azevedo Hanks, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna w Salt Lake City i autorka książki Przewodnik po asertywności dla kobiet .
pomysły na prezent dla 20-letniej kobiety
Więc mówisz tak. Za dużo. I chociaż takie podejście może pomóc w uniknięciu natychmiastowego dyskomfortu, istnieje długoterminowe żniwo. Zamiast chronić relacje, może budować urazę. (Czy używa mnie tylko jako bezpłatnej usługi opieki nad dziećmi?) Jest to również główne źródło wypalenia. Widzę wiele kobiet przygnębionych, niespokojnych i wycieńczonych, mówi dr Barbara Greenberg, psycholog kliniczny z Fairfield County w Connecticut. Zablokuj regularny czas w swoim kalendarzu na rzeczy, które cię wspierają — ćwiczenia, medytację, rozmowy z siostrą — i trzymaj się tych zobowiązań. Jeśli w tym czasie ktoś poprosi Cię o wysłanie ulotek o wyprzedaży: Przepraszamy, masz już rezerwację.
Mówię klientom: „Najpierw zapłać sobie”. Dbanie o siebie jest tym, co pozwala ci pojawić się i powiedzieć tak później, mówi dr Melissa McCreery, psycholog i założycielka zbyt wielu herplate.com . Zdecyduj o swoich priorytetach i spraw, aby były one oficjalnymi politykami osobistymi. Wychodzę tylko dwie noce w tygodniu, więc mogę zjeść kolację z moimi dziećmi. Albo buduję budżet na te pięć organizacji charytatywnych, więc nie mogę dać w tym roku na inne akcje charytatywne. Zapisz je i opublikuj tam, gdzie spełniasz prośby (być może przez komputer), mówi Maralee McKee, trenerka etykiety w Orlando i założycielka maniersmentor.com .
jak zrobić domowy zabójca chwastów i trawy
Nadal leżysz bezsennie o trzeciej nad ranem i wyobrażasz sobie, jak twój klub książki gromadzi się z widłami, ponieważ odmówiłeś przyjęcia? Wiedz to: ludzie mają skłonność do szorstkości. Uważamy, że inni oceniają nas o wiele bardziej krytycznie niż w rzeczywistości, mówi Bohns. Większość ludzi zupełnie zapomniała o twojej odpowiedzi i zaczęła pytać kogoś innego – mówi dr Susan Newman, psycholog społeczny i autorka książki Księga No .
