Każdego tygodnia spędzamy godziny na nakładaniu odpowiednich kremów, środków czyszczących i odżywek, aby zachować blask. Ale czy kiedykolwiek myślałeś, że praca od środka może być równie skuteczna?

Nasza dieta może odgrywać ogromną rolę w zdrowiu naszych włosów, skóry i paznokci, na dobre lub na złe, mówi Colleen Christenen, RDN at Farmy Settonów . Oto jej pięć najlepszych produktów spożywczych, które należy uwzględnić w diecie, aby uzyskać zdrowsze włosy i paznokcie – nie jest wymagany krem ​​kolagenowy o wartości 400 USD.

ZWIĄZANE Z : 6 pokarmów do jedzenia dla zdrowszych oczu i lepszego widzenia

powiązane przedmioty

1 Ziarna słonecznika

Nasiona słonecznika to potęga, jeśli chodzi o witaminę E: ćwierć szklanki ich ziaren zapewnia ponad 80 procent z zalecane dzienne spożycie . Dlaczego to jest ważne? Witamina E jest ważna w zapobieganiu wypadaniu włosów — niedobory mogą utrudniać prawidłowy wzrost komórek, co może przyczynić się do niepożądanego wypadania włosów. Według Christenen nasiona słonecznika to świetny sposób na zwiększenie poziomu witaminy E i największą szansę na utrzymanie mocnych i gęstych loków.

Nasiona słonecznika zawierają również przeciwutleniacze niezbędne dla zdrowej skóry. W szczególności mogą pomóc chronić skórę przed wolnymi rodnikami spowodowanymi promieniowaniem UV. Witamina E jest również środkiem przeciwzapalnym, co oznacza, że może pomóc zmniejszyć obrzęk i opuchliznę .

dwa Czerwone papryki

Pomarańcze mają wiele zalet, ponieważ są potęgą witaminy C, ale porcja czerwonej papryki faktycznie dostarcza więcej witaminy C niż pomarańcza. Witamina C jest ważna dla syntezy kolagenu , które jest białkiem bogatym w skórę, które jest niezbędne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Podobnie jak witamina E, witamina C jest również przeciwutleniaczem, który może zapobiegać szkodliwej ekspozycji na promieniowanie UV, a ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko wysuszenia skóry. Niektóre badania również wykazały że wypadanie włosów może być związane z niewystarczającym spożyciem witaminy C. Pokarmy, takie jak czerwona papryka, które są wypełnione witaminą C, pomagają naszemu organizmowi wchłaniać żelazo, co może pomóc w powstrzymaniu wypadania włosów.

ZWIĄZANE Z : 8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowego wyglądu skóry

3 Pistacje

Pistacje zawierają dużą ilość jednonienasyconych tłuszczów, korzystnego rodzaju tłuszczu, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z korzyści spożywania tłuszczów jednonienasyconych jest poprawa starzenia się skóry. Jedno badanie wykazało że kobiety, które stosowały dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone, poprawiły elastyczność skóry, w przeciwieństwie do tych, które nie stosowały diety bogatej w tłuszcze jednonienasycone.

Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w pistacjach, również mają wykazano, że zmniejsza wypadanie włosów oraz zwiększa gęstość i średnicę włosów .

4 Ogórki

Na nasze włosy i paznokcie duży wpływ ma również stan nawodnienia. Suche i łamliwe paznokcie mogą być bardziej podatna na infekcje grzybicze , a nawilżenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy używają suszarek do włosów lub urządzeń do stylizacji na gorąco, ponieważ może to spowodować wysuszenie i zniszczenie włosów . Dlatego ogórki to 96 procent wody , to sprytny sposób na nawodnienie organizmu, wykraczający poza samą picie wody.

Cukierki są również świetnym pokarmem dla promiennej skóry — wykazano, że wyższe spożycie wody ma pozytywny wpływ na fizjologię skóry niż niższe spożycie, co pozwala komórkom skóry na optymalne funkcjonowanie. Brak nawilżenia może również prowadzić do typowych problemów skórnych, takich jak sucha, napięta lub łuszcząca się skóra, a także może prowadzić do większej podatności na zmarszczki.

5 Jajka

Luteina to fitoskładnik znajdujący się w jajach, które mogą: bardzo korzystnie wpływają na twoją skórę, włosy i paznokcie. Luteina znajdująca się w jajach jest wysoce biodostępna, co oznacza, że ​​jest łatwo dostępna do wykorzystania przez organizm. Luteina jest widoczna w skórze i jest związana z promiennym kolorem skóry i włosów.

ZWIĄZANE Z : 7 przeciwzapalnych produktów spożywczych do codziennego spożycia dla długoterminowego zdrowia i szczęścia