Jeśli czujesz się jak zombie po długim dniu w biurze, może to być spowodowane tym, że Twoja praca poważnie odbija się na zdrowiu. Dla wielu z nas „40-godzinny tydzień pracy” to bardziej przenośnia niż rzeczywistość. Połowa Amerykanów według Gallupa pracują 47 godzin tygodniowo — więcej czasu niż nasi koledzy w wielu rozwiniętych krajach, w tym w Wielkiej Brytanii i Japonii — a cały ten czas w biurze po prostu nie jest dla nas dobry. Oto, w jaki sposób Twoja praca może szkodzić Twojemu zdrowiu — i jak się temu przeciwstawić.

Przeciwdziałaj dojazdom

Długie dojazdy mogą prowadzić do problemów z karkiem i plecami, otyłości, podwyższonego ciśnienia krwi, zawały serca —nawet samotność i nieszczęście według liczba ostatnich badań . Twoje dojazdy mogą nawet szkodzić twojemu związkowi, według nowe badanie przez naukowców z Uniwersytetu Umea w Szwecji. Pary z jednym partnerem, który dojeżdża do pracy dłużej niż 45 minut, są 40 procent bardziej skłonni do rozwodu niż osoby z krótszymi dojazdami.

Poprawka? Spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz zmniejszenie spożycia sodu do maksymalnie 1500 miligramów dziennie może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Według Kliniki Mayo kluczowe znaczenie mają również ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie i ograniczenie spożycia alkoholu. A co do ryzyka małżeństwa? Sprawdzić 10 sposobów na uodpornienie małżeństwa na rozwód .

Rozciągnij nogi

Spędzanie ponad ośmiu godzin przy biurku jest powiązane z otyłość —i im więcej siedzisz, tym większe ryzyko rozwoju niektóre nowotwory —w tym raka okrężnicy i płuca. Co gorsza, nawet regularne ćwiczenia nie mogą cofnąć siedzącego trybu życia, badania sugerują .

Poprawka? Zastanów się nad staniem podczas pracy, co powoduje silne oparzenia 50 kalorii na godzinę więcej niż siedzenie — aż 400 kalorii w ciągu jednego ośmiogodzinnego dnia. Chodź często po biurze, spróbuj chodzenie podczas spotkań i rozważ korzystanie ze stojącego biurka przez część dnia.

Zatrzymaj stres

Więcej niż jedna trzecia z nas jest zestresowanych w ciągu dnia pracy, a 39 procent obwinia długie godziny pracy. To z kolei wiąże się z brakiem aktywności, częstszym paleniem i mniejszą liczbą wizyt kontrolnych, Atlantycki raporty . Ponadto przewlekły stres może prowadzić do niepokoju, depresji, chorób serca, przyrostu masy ciała, problemów ze snem, problemów trawiennych i upośledzenia pamięci, zgodnie z Klinika Mayo .

Poprawka? Zarządzanie stresem może przejść długą drogę do stworzenia szczęśliwszego, zdrowszego życia. Zacznij od lepszego jedzenia i większej ilości ćwiczeń. Ćwicz branie głębokich oddechów, gdy poczujesz się przytłoczony. I nie zapomnij się pośmiać – a przynajmniej uśmiechnąć, który mogą przeciwdziałać lękowi, sugerują badania.

Nie poświęcaj snu

Sprawdź pocztę w łóżku? Nie jesteś sam. Pół z nas loguje się przed snem, a 44 procent jest podłączonych do sieci na wakacjach. Wszystko to prowadzi do utraty snu, co z kolei powoduje niepokój, otyłość, cukrzycę i inne zagrożenia dla zdrowia.

Poprawka? Całe światło może zakłócać uwalnianie melatoniny​, hormonu, który pomaga regulować sen, ale niebieskie światło (tego rodzaju, który pochodzi ze smartfonów i komputerów) jest zdecydowanie najgorszy. Jeśli więc masz problemy ze snem, wyrzuć wszelkiego rodzaju ekrany z sypialni i zamiast tego sięgnij po książkę. Nadal masz problemy ze snem? Ogranicz alkohol przed snem, więcej ćwicz (po prostu nie tuż przed snem ), ogranicz drzemki do 30 minut , i pomiń ten przycisk drzemki , ponieważ powrót do snu po przebudzeniu może sprawić, że poczujesz się bardziej wycieńczony.