Związki są trudne. Nawet te, które wydają się idealne, mają swoje wady. Ale jest różnica między sporadyczne kłótnie i niezdrowy, potencjalnie szkodliwy związek. Relacje mają sprawić, że rozkwitniesz, ale kiedy związek staje się toksyczny, czujesz się wyczerpany, pokonany i często zagubiony.

Debra Roberts LCSW, ekspert i autor w dziedzinie komunikacji interpersonalnej i relacji, twierdzi, że skrajność niezdrowego związku jest toksyczna. Często od niechcenia rzucamy słowami, ale co właściwie kwalifikuje relację interpersonalną lub dynamikę jako „toksyczną”? Konkluzja: Zwykle wiąże się to z chronicznym brakiem szacunku i brakiem bezpieczeństwa emocjonalnego dla jednej lub obu stron.

Czy mój związek jest toksyczny?

Sprowadza się to do tego: Jak się czujesz w towarzystwie swojego partnera? Czy czujesz, że Twój partner dodaje dramatowi Twojemu życiu? Czy przekręcają twoje słowa i są kłótliwi?

Dr Lillian Glass, ekspert od komunikacji i mowy ciała, definiuje osobę toksyczną jako każdego, kto sprawia, że ​​czujesz się nieswojo w jej obecności lub źle o sobie. Glass twierdzi, że jako pierwsza ukuła w swojej książce termin „toksyczni ludzie” Toksyczni ludzie: 10 sposobów radzenia sobie z ludźmi, którzy uprzykrzają ci życie.

Toksyczność jest subiektywna i nie jest to sytuacja uniwersalna. „Wszyscy jesteśmy do pewnego stopnia toksyczni dla kogoś” – mówi Glass. Na przykład niektórzy ludzie uważają narcyzów za nie do zniesienia, podczas gdy inni uważają je za zabawne. Toksyczność może również występować w pewnym spektrum i różnić się stopniem.

Ale ważne jest, aby zrozumieć, czego chcesz i potrzebujesz od swojego partnera, jeśli chcesz trwałego związku. Toksyczne związki są kiepskie i subtraktywne, z poczuciem niespójności i niestabilności, i mogą manifestować się na niezliczone sposoby. Oto przegląd typowych, charakterystycznych oznak toksycznego związku – i że może nadszedł czas, aby albo zająć się sytuacją bezpośrednio, albo całkowicie zerwać więzi.

mąka uniwersalna vs mąka cukiernicza

ZWIĄZANE Z: 6 oznak, że twój związek będzie trwały

powiązane przedmioty

jeden Nie czujesz się komfortowo będąc z nimi sobą.

Jeśli zauważysz, że zmieniasz mowę lub zachowanie wokół swojego partnera z obawy przed osądem lub ośmieszeniem, prawdopodobnie powoduje to znaczny stres w Twoim życiu. Glass mówi, że może to również objawiać się poczuciem nieatrakcyjności, kontroli i nieszczęścia. Niezależnie od tego, czy celowo cię poniżają, czy nie, jeśli nie czujesz się jak najlepszy w obecności partnera, musisz się czymś zająć.

dwa Masz wokół nich reakcje trzewne lub fizyczne.

Kiedy jesteś w toksycznym środowisku, negatywne uczucia mogą wywołać u Ciebie nudności w żołądku. Oddychanie może się zmieniać, możesz wybuchnąć lub pojawić się wysypka na skórze i możesz się jąkać podczas mówienia. Twój apetyt i wzorce żywieniowe mogą również zostać zakłócone w warunkach dużego stresu, co prowadzi do przejadania się lub restrykcyjnego jedzenia.

3 Twój partner przerywa twoje próby komunikowania twoich uczuć.

Komunikacja jest znakiem rozpoznawczym każdego trwałego związku, romantycznego lub innego. Jeśli zakomunikujesz swojemu partnerowi, że zrobił coś, co cię zraniło, a on odpowie, że właśnie taki jestem, albo przyjmuje postawę obronną, albo sprawia, że ​​czujesz się szalony i kwestionujesz własne doświadczenie, to nie jesteś w relacja dwukierunkowa. Kiedy troszczysz się o kogoś, naprawdę dbasz o jego uczucia, ty słuchasz i szanujesz ich granice.

sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy na studia

Glass zachęca ludzi do zwracania uwagi na to, jak ich partner reaguje na problem. Czy słuchają, przepraszają i starają się zrobić to lepiej? A może się złoszczą, odwracają się od ciebie i pogarszają sytuację?

ZWIĄZANE Z: 7 ważnych pytań, które pogłębiają intymność w związku według terapeutów

4 Stałeś się opieką nad sobą.

Roberts odnosi się do tego jako odwracania się, kiedy ty lub twój partner jesteście zainteresowani mną, mną lub moimi uczuciami, a nie waszymi. Komunikacja dotyczy władzy i kontroli w związku, a nie wsparcia, otwartości lub równowagi. Ciągle masz wrażenie, że grasz w gry, bronisz swojego miejsca lub walczysz o przewagę. Jeśli kiedykolwiek byłeś w pobliżu kogoś, kto ciągle dźga poniżej pasa lub robi złośliwe uwagi pod nosem, to znasz to uczucie.

To stresujące, wyczerpujące i izolujące, mówi. „To są wielkie słowa i niełatwo sobie z nimi poradzić.

Może to również sprawić, że ty i twój partner będziecie bardzo wrogo nastawieni do siebie. Możesz zacząć rozmawiać ze sobą w sarkastyczny, krótki sposób z mentalnością Sprawiam, że czujesz się źle, ponieważ sprawiasz, że czuję się źle.

5 Twój partner nieustannie gra ofiarę.

Wiąże się to z brakiem komunikacji i charakteryzuje się zachowaniem unikającym. Nieustanne ofiary będą obwiniać wszystko oprócz siebie za swoje problemy. Posiadanie partnera, który nie może (lub nie chce) rozpoznać swoich niedociągnięć, sprawia, że ​​postęp lub bezbronne rozmowy są prawie niemożliwe.

6 Zostałeś odizolowany od swojego systemu wsparcia.

Jeśli nie masz pewności, czy twój związek jest toksyczny, Roberts sugeruje, aby zapytać przyjaciela. Często czerwone flagi są zbyt trudne do zobaczenia z głębi dynamiki. Albo zadaj sobie pytanie, czy ta osoba odciągnęła Cię od rodziny i przyjaciół? Izolacja to próba kontrolowania, zwłaszcza w agresywnych związkach.

Korzyści z octu jabłkowego na twarz

7 Nie jesteś w tym samym miejscu w życiu co twój partner.

Czasami problemy pojawiają się po prostu dlatego, że dwoje ludzi chce różnych rzeczy. Może jesteś gotowy na dzieci, a Twój partner jest bardziej skoncentrowany na swojej karierze. Nie każda toksyczna sytuacja musi być dramatyczna lub wybuchowa — może być tak, że jedna osoba czuje się powstrzymywana lub jej potrzeby nie są zaspokajane. Sytuacje te mogą powodować presję i niewypowiedziane oczekiwania w związkach, prowadząc później do szkodliwych urazów i dysfunkcji.

ZWIĄZANE Z: 5 rozmów, które musisz odbyć przed ślubem

8 Czujesz ulgę, kiedy odchodzą.

Zdrowe jest spędzanie czasu w samotności i może sprawić, że bardziej docenisz swojego partnera, jeśli nie będziesz z nim stale. Ale prawdopodobnie nie jesteś w najzdrowszym związku, jeśli ciągle chcesz uciec z ich towarzystwa. Innymi słowy, dobro powinno przeważać nad złem. Jeśli czujesz się w ten sposób, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Może dodają zbyt wiele stresu do twojego życia lub nie zapewniają miejsca dla ciebie, kiedy tego potrzebujesz. To może wydawać się oczywiste, ale powinieneś chcieć być ze swoim partnerem bardziej niż chcesz być bez niego.

9 Wszystko jest konkurencją.

Ty i twój partner powinniście być, no cóż, partnerami, a nie konkurentami. Powinniście świętować swoje sukcesy i być dumni ze swoich osiągnięć. Nie ma tu miejsca na zazdrość czy zliczanie punktów. I każdy z was powinien być w porządku, odgrywając od czasu do czasu rolę drugoplanową. Chociaż przyjacielska rywalizacja może być początkowo zabawna, na dłuższą metę może prowadzić do poważnej niepewności i urazy.

10 Często myślisz, gdyby tylko tacy byli...

Jeśli któryś z was próbuje dopasować drugiego (lub siebie) do formy, która po prostu nie ma sensu lub nie może przestać chcieć, abyś mógł zmienić podstawowe cechy drugiego, to jest to prawdziwa czerwona flaga. W większości przypadków otrzymujesz to, co widzisz. Ludzie są tym, kim są, a nie tym, kim chcesz, żeby byli – i powinieneś być z nimi bo kim są, a nie pomimo tego, kim są. Glass wierzy, że ludzie mogą (i powinni) przystosować się w pewnych obszarach, ale często wracają do formy jak gumki.

jedenaście Dajesz znacznie więcej niż otrzymujesz.

Jeśli konsekwentnie czujesz, że dajesz więcej niż twój partner, prawdopodobnie czujesz się wyczerpany, niepewny i zdezorientowany. W każdym partnerstwie istnieje zdrowa równowaga, ale włożona energia musi ostatecznie się wyrównać. Egoizm, wyjaśnia Glass, może wyglądać jak ktoś, kto wymaga dużej uwagi, ale ignoruje potrzeby partnera.

Co zrobić, jeśli jesteś w toksycznym związku?

Większość toksycznych sytuacji nie zaczyna się w ten sposób, a zanim się pogorszą, jesteś już połączony lub zainwestowany w drugą osobę. Jeśli wiele z tych znaków przypomina ci o sobie, partnerze lub dynamice twojego związku, Roberts sugeruje cofnięcie się emocjonalnie i zadanie sobie pytania: Czy czujesz, że się zgubiłeś? Czy masz niską samoocenę? Czy czujesz się uwięziony?

czy rozmiary pierścionków dla mężczyzn i kobiet są takie same

Jeśli odpowiedź brzmi tak, zacznij od pełnego rozpoznania tego, a następnie okaż sobie trochę życzliwości.

„Jeżeli ludzie są zmotywowani do zmiany, zdolni do zmian i chętni do stawienia się, aby wykonać pracę, dobry terapeuta może pomóc im nauczyć się zdrowszych zachowań i sposobów komunikowania się” – mówi Roberts. Jeśli zdecydujesz, że chcesz pracować nad uczynieniem swojego związku zdrowszym i mniej toksycznym, jest to możliwe. Ale zawsze pamiętaj, że możesz kontrolować tylko siebie. Jeśli twój partner nie jest w stanie się zmienić lub nie chce podjąć pracy, nie zawsze jest w twoim najlepszym interesie.

ZWIĄZANE Z: 9 wskazówek, jak przejść po rozstaniu według ekspertów ds. relacji

• przez Stephanie Cornwell