Wzdęcia: choć może nie jest to najseksowniejszy temat do omówienia, z pewnością jest jednym z najbardziej powiązanych. Dlaczego? Oczywiście z powodu niewygodnego siedzącego trybu życia i stresu i niepokoju nie z tego świata, które narzuciła nam pandemia. I chociaż na wpół kiepska butelka wina, którą wielu z nas wypiło wczoraj przed snem, miała pomóc stłumić wspomniany niepokój (mimo wszystkich dowodów, które wskazują na coś przeciwnego), z pewnością w niewielkim stopniu stłumiła nasz niepokój. problemy z brzuszkiem .

Rzeczywiście, jestem pewien, że możemy się zgodzić, że bardziej niż kiedykolwiek odczuwamy skutki wzdęć. Według Linda Lee, lek. , zastępca dyrektora klinicznego gastroenterologii w Johns Hopkins Medicine, wzdęcia definiuje się jako stan, w którym twój żołądek jest pełny i napięty, często z powodu gazów. Mówi, że wzdęcia dotykają około 24 procent kobiet, ale liczba ta rośnie od początku pandemii.

„To bezprecedensowy i jedyny w swoim rodzaju moment” – zgadza się ekspert ds. żywienia Maya Feller, MS, RD, CDN Maya Feller Nutrition z Brooklynu i autorem książki Książka kucharska Southern Comfort Food Diabetes: ponad 100 przepisów na zdrowe życie . „Do tej pory dowiedzieliśmy się, że pomimo doskonałych postępów, jakie poczyniliśmy w zakresie wprowadzania szczepionek, COVID-19 nie znika z dnia na dzień, więc musimy zmodyfikować nasz styl życia, aby dostosować się do nowej normy. Dla tych z nas, którzy byli w domu, wszystkie rutyny uległy zmianie. A dla tych z nas, którzy pracują poza domem, pojawiają się nowe stresory. Wszystko to sprawia, że ​​wiele osób doświadcza poważniejszych objawów stresu, wzdęć i problemów trawiennych niż kiedykolwiek wcześniej”.

Kazanie. Najpierw zacznijmy od zrobienia sobie przerwy ( czerwone wino ma swoje właściwości zdrowotne , w sumie). Następnie pamiętaj, że życie nie będzie trwać wiecznie — a tymczasem istnieje szereg bardzo prostych zmian stylu życia i diety, które możemy wprowadzić, aby pokonać wzdęcia. Oto pięć świeżych produktów zalecanych przez R.D., które pomagają złagodzić objawy wzdęć, a także porady i wskazówki, które pomogą zapobiec ich pełzaniu.

Najlepsze pokarmy do zwalczania wzdęć

„Jak w przypadku każdego G.I. dyskomfortu, polecam zacząć od rozmowy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia pierwotnej przyczyny wzdęć, takiej jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)” – mówi Feller. Po rozmowie z lekarzem Feller zaleca zaopatrzenie się w niektóre z tych składników, które mogą być korzystne w zwalczaniu objawów.

powiązane przedmioty

Jagody

Stanowią dobrą kombinację wody i błonnika, które mają wpływ na zdrowie jelit. Jagody zawierają około 85 do 95 procent wody i zawierają około 4 gramów rozpuszczalnego błonnika na 1 filiżankę, wyjaśnia Feller. Rozpuszczalny błonnik przyciąga wodę i ułatwia ruchy jelit poprzez usuwanie nadmiaru wody.

szybkie i łatwe fryzury na długie włosy do szkoły

Seler

Według Fellera seler to aż 95 procent wody i jest bogaty w potas, kluczowy mikroskładnik odżywczy dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. Jest również dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zwiększyć objętość stolca, a także przejść przez przewód pokarmowy, zmniejszając wzdęcia zarówno z wody, jak i gazów.

Imbir

Imbir ma wiatropędny Efekt, co oznacza, że ​​pomaga poprawić trawienie i zmniejsza tworzenie się gazów powodujących wzdęcia, mówi Feller. Dodatkowo imbir zostało pokazane przyspieszają trawienie, pomagając przenosić pokarmy przez przewód pokarmowy, dzięki czemu nie są tak podatne na fermentację w jelitach i wytwarzanie gazów.

Koper włoski

Według Fellera, to zielne warzywo pomaga przyspieszyć trawienie i wzmaga wydzielanie enzymów, które pomagają rozkładać pokarm. Zwiększenie tempa trawienia ma możliwość zmniejszenia wzdęć. Studia pokazują również, że koper włoski może działać jako probiotyk, który pomaga w trawieniu poprzez łagodzenie gazów i wzdęć.

wieku, w którym dzieci mogą zostać same w domu

Pietruszka

Pietruszka to naturalny środek moczopędny, który pomaga wydalać nadmiar wody z organizmu, zmniejszając wzdęcia związane z wodą, mówi Feller. Jest również uważany za zioło wiatropędne, które pomaga zmniejszyć tworzenie się gazów.

Dlaczego wzdęcia rosną właśnie teraz?

powiązane przedmioty

Zwiększony alkohol

„Alkohol jest toksyną i organizm go jako taki rozpoznaje” – mówi Feller. 'To substancja zapalna, która powoduje obrzęk i zatrzymywanie wody w organizmie.' Alkohol, gdy jest spożywany w nadmiarze i konsekwentnie w czasie, może również zniszczyć pożyteczne bakterie w jelitach, powodując zaburzenia trawienne, gazy i wzdęcia.

Naprężenie

Istnieje autostrada – co oznacza ustalony system komunikacji – między jelitami a mózgiem. W okresach ostrego lub przewlekłego stresu Feller mówi, że organizm może reagować napięciem, co może zmniejszać motorykę żołądka i powodować zaparcia. „Alternatywnie niektórzy ludzie mają biegunkę, gdy doświadczają stresu. Organizm może również powodować skurcze przełyku i zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego, powodując jeszcze większe wzdęcia”.

Siedzący tryb życia

„Ponieważ wszyscy jesteśmy zamknięci w naszych domach bardziej niż kiedykolwiek, wiele osób nie porusza się tak bardzo, jak powinno”, wyjaśnia Feller. Zaleca ruch, aby stymulować przewód pokarmowy i wydajniej przenosić pokarm. Dodatkowo siedzenie zgarbione podczas pracy uciska narządy trawienne i spowalnia trawienie. „Nawet coś tak prostego jak chodzenie po posiłku może pomóc pobudzić mięśnie żołądka do przemieszczania pokarmu przez żołądek” – wyjaśnia Feller. „Kiedy jedzenie zajmuje dużo czasu, aby przejść przez żołądek, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo tworzenia się gazów, ale gdy żołądek jest szybko opróżniany, fermentacja pokarmu i produkcja gazów maleją. Mięśnie brzucha mogą pomóc w przenoszeniu gazu przez przewód pokarmowy. układu pokarmowego, więc regularne treningi siłowe mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, aby zmniejszyć gaz i wzdęcia”. Prawdziwa historia: A przejrzeć opublikowane w Recenzje o ćwiczeniach i sporcie odkryli, że ćwiczenia fizyczne są w stanie zmienić mikroflorę jelitową, która jest kluczowym regulatorem trawienia i tworzenia gazów.

Zmiany stylu życia, które pomogą Ci pokonać wzdęcia

Jeśli zauważysz poważne objawy wzdęć, Feller zaleca wprowadzenie następujących modyfikacji:

• Niektórzy ludzie mogą uznać, że bardzo kwaśne, pikantne potrawy, a także żywność o wysokiej zawartości FODMAP mogą nasilać wzdęcia i dyskomfort, więc rozważ ich ograniczenie.
• Prowadzenie dziennika wyzwalania żywności może być pomocne w identyfikacji źródła wzdęcia.
• Unikaj leżenia przez co najmniej 3 godziny po jedzeniu.
• Delikatny spacer po posiłkach może również wspomóc trawienie.
• Ogranicz ilość alkoholu, napojów gazowanych i napojów ze sztucznymi słodzikami.
• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj pokarm przed połknięciem.