Kiedy siedzę na swoim segmencie i wali w laptopa, mój telefon jest nigdzie w zasięgu. W rzeczywistości jest obecnie ustawiony w trybie samolotowym i schowany w mojej szafce nocnej na najbliższą przyszłość. Widzisz, uczę się opanować sztukę cyfrowego minimalizmu, termin spopularyzowany przez Cal Newport , autor i profesor nadzwyczajny informatyki na Uniwersytecie Georgetown.

w Cyfrowy minimalizm: wybór skoncentrowanego życia w hałaśliwym świecie , (16 USD; amazonka.pl ) Newport opowiada się za gruntownym cyfrowym porządkiem, zadaniem, które wymaga ponownej oceny naszych (często niezdrowych) relacji z technologią . Jak sam to definiuje, minimalizm cyfrowy to „celowe podejście do technologii, które obejmuje ograniczoną liczbę działań online”.

ZWIĄZANE Z: 3 sposoby na zhakowanie telefonu, dzięki czemu będziesz go mniej używał

Aby się tam dostać, musisz dokonać cyfrowego porządkowania — aby stać się osobą, która może odejść od swojego telefonu, nie martwiąc się, powiedzmy, tym, że wszyscy dzielą się memami bez Ciebie. „Proces ten pozwala skoncentrować się na kilku zachowaniach w sieci, które przynoszą dużą wartość, jednocześnie szczęśliwie omijając wszystko inne” – mówi Newport.

Uzbrojony w pragnienie spędzenia więcej czasu z dala od mojego szklanego i aluminiowego pomocnika – i sposób mniej czasu na przewijanie Instagrama — spróbowałem cyfrowego oczyszczania. Oto, jak ty też możesz to zrobić.

powiązane przedmioty

jeden Nie nazywaj tego detoksem.

Termin „detoks” — podobnie jak „oczyszczanie sokiem” — sugeruje, że jest to szybka przerwa. „Ale przerwa od technologii tylko po to, by później do niej wrócić, niczego nie pomaga na dłuższą metę” – mówi Newport. Zamiast tego woli „cyfrowy porządek”, w którym wiele rozpraszających aplikacji jest usuwanych z telefonu lub tabletu w tym samym czasie. „Gdy już wszystko zdejmiesz, po pewnym namyśle możesz dodać z powrotem aplikacje, które naprawdę mają znaczenie”. Zasadniczo jest to program Whole30 na telefon, podejście Marie Kondo do życia online.

dwa Konfrontuj swoje codzienne dane.

Być może tak jak ty, w każdą niedzielę otrzymuję powiadomienie push, które dokładnie mówi mi, ile czasu spędziłem patrząc na ekran. Przed moim declutterem ta liczba oscylowała wokół 3,5 godziny na dobę, w sumie około 24 godziny w tygodniu. Oznacza to, że co tydzień bez wątpienia poświęcałem się bezmyślnie jeden cały dzień na mój telefon. Nie miało znaczenia, czy spędzałem ten czas na przeglądaniu nagłówków wiadomości, odświeżaniu mojego kanału na Instagramie, czy wysyłaniu z tatą SMS-ów z przepisami — wystarczyło, żebym przekonał mnie do zmiany nawyków konsumpcyjnych na dobre.

3 Kontroluj swoje aplikacje.

Oczywiście cyfrowe oczyszczanie dotyczy Twojego telefonu, ale przydaje się również w przypadku monitorów fitness, inteligentnych urządzeń domowych, tabletów i laptopów. Newport sugeruje przyjrzenie się wszystkim narzędziom cyfrowym, które pochłaniają Twój czas i uwagę poza pracą. (Wyrażenie „poza pracą” jest tutaj kluczowe: możesz zminimalizować swoje profesjonalne aplikacje tylko do pewnego momentu, zanim szef zacznie się zastanawiać, dlaczego używasz jej na Slacku i e-mailach.) W rzeczywistości Newport posuwa się tak daleko, że zasugeruj chwilową rezygnację ze wszystkich mediów społecznościowych, strumieniowych filmów wideo, wiadomości online i gier cyfrowych. Przydałoby się nawet oddzwonienie na wiadomości tekstowe. Jeśli ten proces brzmi intensywnie, to dlatego, że tak jest. W końcu celem jest zminimalizowanie cyfrowych zakłóceń niskiej jakości w zamian za dobrze przeżyte życie.

4 Trzymaj się z daleka przez 30 dni.

Kluczem do cyfrowego usuwania zanieczyszczeń jest nie tylko pozbycie się aplikacji, usług i elementów rozpraszających uwagę — to zobowiązanie do pozostania z dala przez miesiąc. Moja praca jako redaktora stylu życia wymaga ode mnie śledzenia codziennych trendów, więc muszę przyznać, że nie mogłam wylogować się z internetu przez cały miesiąc. Ale pożegnałem się z moimi najbardziej ukochanymi aplikacjami (tak długo, Instagramem i Facebookiem!) i ograniczyłem regularne wymiany tekstów przez całe dwa tygodnie. Początkowo przerwa w korzystaniu z mediów społecznościowych, a nawet mojej zaufanej aplikacji Netflix, wydawała się nie do zniesienia, ale kiedy zaakceptowałem, że mogę zadowolić się mniejszą ilością technologii i bardziej rzeczywistymi kontaktami towarzyskimi, proces stał się nieco oczyszczający. Czy martwiłam się, że przegapię zaręczyny lub ogłoszenie narodzin znajomego? Oczywiście. Ale unikanie wymagających uwagi zachowań online pozwoliło mi wygospodarować czas na bardziej świadome życie własnym życiem, bez poczucia potrzeby sprawdzania (lub klikania) czyjegokolwiek innego.

ZWIĄZANE Z: Ten prosty hack nakłonił mnie do spędzania dużo mniej czasu na moim telefonie

5 Unikaj „szybkiego spojrzenia”.

Sama siła woli nie wystarczy, aby pomóc Ci poruszać się w ferworze cyfrowego declutteringu. Nauczyłem się tej lekcji pierwszego dnia, kiedy wielokrotnie przetrząsałem torebkę, aby po prostu upewnić się, że mój telefon nadal tam jest. Nagły impuls, by sprawdzić moje urządzenie, pojawił się przy najmniejszym śladzie znudzenia i okazuje się, że Newport ma nazwę dla tego uczucia: szybki rzut oka. Wskazuje, że wiele stron internetowych dostosowanych do urządzeń mobilnych zostało zoptymalizowanych pod kątem dostarczania natychmiastowej i satysfakcjonującej dawki informacji, co wyjaśnia, dlaczego stale sprawdzamy, czy nie przegapiliśmy żadnego SMS-a, tweeta, powiadomienia lub połączenia.

6 Stwórz pewien dystans.

Newport nazywa telefon zawsze przy sobie „modelem stałego towarzysza”. Aby przełamać ten nawyk, sugeruje najpierw robienie więcej rzeczy bez telefonu. Jeśli to możliwe, zostaw go w domu następnym razem, gdy wybiegniesz na zakupy lub na spacer z psem. „To zaskakujące, jaką różnicę mogą zapewnić regularne dawki swobody telefonu, nawet jeśli te dawki są niewielkie” – mówi.

Następnie, gdy będziesz w domu, zostaw swoje urządzenie przy drzwiach wejściowych — traktuj je jak stary telefon domowy. (Pamiętasz tę rzecz z kręconym sznurkiem lub wysuwaną anteną?) „Jeśli martwisz się, że przegapisz ważne połączenie, włącz głośno dzwonek. Jeśli chcesz coś poszukać lub sprawdzić teksty, zrób to w swoim foyer – mówi. Zasadniczo nigdy nie powinieneś się zwijać, przytulać ani czuć się komfortowo ze swoim telefonem (zarezerwuj te zachowania dla ukochanych ludzi!). Ta prosta metoda pomoże zmienić Twoje relacje z technologią w domu.

7 Przemyśl swój wolny czas.

W okresie oczyszczania zastanów się, jakie czynności są dla Ciebie ważne. Włączenie codziennych hobby, takich jak ćwiczenia, czytanie lub robienie kreatywnych projektów, prowadzi do wysokiej jakości życia wolnego, które z czasem pomaga spełnić się, mówi Newport. Jeśli martwisz się, że nie masz twardości, aby wystawić go na cyfrowy declutter, zacznij robić te rzeczy, zanim zrobisz przerwę. „W ten sposób będziesz wiedział, co zrobić, aby wypełnić swój czas, gdy nie będziesz już mieć ekranu, na który mógłbyś się gapić” – mówi.

8 Wpuść (trochę) technologię z powrotem.

Dla mnie nie było wątpliwości, że cyfrowy declutter zmienił moje codzienne życie. Ale przerwa techniczna dobiegła końca, po 30 dniach, w którym to momencie zalogowałem się ponownie bardzo ostrożnie. „Dodawaj z powrotem tylko te aplikacje, które bezpośrednio wzmacniają lub wspierają rzeczy, na których naprawdę Ci zależy” — mówi Newport. „Intencja jest wszystkim”.

ZWIĄZANE Z: Jak wyczyścić telefon

• 9 rzeczy, które należy posprzątać po wakacjach
• Wracasz do biura? Oto jak dogłębnie wyczyścić biurko
• 5 najważniejszych wskazówek dotyczących sprzątania, których nauczyliśmy się w 2021 roku — jak byśmy bez nich żyć?
• Jak czyścić toster (i piekarnik), aby był wolny od okruchów