Jeśli kiedykolwiek zacząłeś nowy cel z mnóstwem motywacji tylko po to, by z czasem czuć się coraz mniej podekscytowanym, nie jesteś sam. Mamy jednak dobre wieści: według nowego badania, dokonanie jednej celowej zmiany w sposobie myślenia może pomóc w dojściu do końca. Kiedy naukowcy z Uniwersytetu Winnipeg i Uniwersytetu Manitoba postanowili zbadać, dlaczego entuzjazm zwykle wygasa podczas postępów w osiąganiu celów – takich jak utrata wagi lub oszczędzanie pieniędzy – odkryli, że źródła motywacji ludzi zmieniają się po drodze.

W serii pięciu eksperymentów naukowcy potwierdzili, że na wczesnych etapach dążenia do celu uczestnicy byli motywowani nadziejami i aspiracjami – tak zwaną motywacją do promocji. Na przykład osoby, które chcą zrzucić 20 funtów, mogą kierować się myślami o ich odchudzonym wyglądzie, nowych ubraniach i zwiększonym poziomie energii. W myśleniu o motywacji do promocji ludzie są motywowani pozytywnymi rzeczami, które mogą zrobić, aby osiągnąć postęp, takimi jak więcej ćwiczeń i jedzenie owoców i warzyw.

Jednak w miarę jak osoby biorące udział w eksperymentach zbliżały się do osiągnięcia swoich celów, motywacja profilaktyczna wydawała się działać lepiej niż motywacja do promocji. Strategia prewencyjno-motywacyjna koncentruje się na odpowiedzialności, obowiązkach i unikaniu negatywnych skutków lub błędnych wyborów. W przypadku utraty wagi może to oznaczać unikanie restauracji serwujących desery lub fast foody lub myślenie o tym, jak rozczarowujące byłoby nie pasowanie do określonej pary dżinsów.

POWIĄZANE: Użyj tej sztuczki, aby uzyskać niesamowite wspomnienie

Problem, jak mówi główna autorka, dr Olya Bullard, adiunkt na Uniwersytecie Winnipeg, polega na tym, że większość ludzi skupia się głównie na promocji. To sprawia, że ​​są dobrzy w dążeniu do celu, ale nie są świetni w ich osiąganiu.

Pisanie w Czasopismo Psychologii Konsumenta , Bullard i jej koledzy twierdzą, że ludzie, którzy czują, że ich motywacja słabnie, powinni zmienić nastawienie i zacząć koncentrować się na tym, uniknąć aby odnieść sukces w domu.

POWIĄZANE: Tak naprawdę czuje się atak paniki

Na przykład dla osób, które próbują oszczędzać na dom, początkowe strategie mogą obejmować odkładanie pewnej kwoty pieniędzy co tydzień lub wykonywanie lepiej płatnej pracy. Później skupienie się na strategiach unikania – takich jak pomijanie drogich zakupów i kolacji – będzie bardziej skuteczne.

Ta naturalna zmiana motywacji wydaje się następować w połowie drogi do celu, powiedział Bullard w e-mailu do Prawdziwe proste . Jeśli próbujesz stracić 20 funtów, zmienisz około 10 funtów, mówi. Zaleca ludziom skupienie się na pozytywnych motywatorach w pierwszej połowie ich podróży (Będzie świetnie, gdy dotrę do celu!), a skupienie się na unikaniu negatywnych w drugiej połowie (Gdy dotrę do celu, nie będę musiał się wstydzić o mojej bluzce na babeczki.').

Dlaczego w połowie drogi? badacze wyjaśniają że kiedy zaczynamy pracę nad celem, porównujemy to, gdzie jesteśmy, z miejscem, w którym zaczęliśmy. To pokazuje nam, jak wiele zrobiliśmy do tej pory – jak piszą. Daje to motywację do awansu skoncentrowaną na pozytywnych wynikach.

Kiedy jednak przekroczymy punkt środkowy naszych celów, zaczynamy oceniać postęp, porównując to, gdzie jesteśmy, z tym, gdzie chcemy skończyć. To sprawia, że ​​skupiamy się na tym, ile jeszcze mamy do zrobienia – na zakres naszych niedociągnięć, jak piszą, co powoduje skupienie się na zapobieganiu negatywnym skutkom.

ZWIĄZANE Z: Zaskakujący związek między mediami społecznościowymi a samotnością

Bullard i jej koledzy dostarczają nawet kilku wskazówek, jak zwiększyć szanse na sukces. Mówią, że kiedy zaczynasz pracować nad celem, zrób listę „właściwych rzeczy”, które możesz zrobić, aby zrobić postęp. Zwróć uwagę na pozytywne rzeczy, które osiągniesz, osiągając swój cel, i nagradzaj siebie, gdy robisz postępy – o ile nagroda nie podważa Twojego rzeczywistego celu.

Mówią, że na późniejszych etapach skup się na tym, jak twój cel pomoże ci wypełnić swoje obowiązki i obowiązki – i zastosuj strategie unikania, aby pozostać zmotywowanym. Zrób listę rzeczy, których nie należy robić, aby pozostać na kursie w kierunku celu, zapisz negatywne rzeczy, których unikniesz, osiągając swój cel i daj sobie przerwę od czegoś, co nie sprawia Ci przyjemności, gdy robisz postępy, piszą.

W końcu przejście na unikanie negatywnego nastawienia może wydawać się trochę przygnębiające, zwłaszcza jeśli oznacza to skupienie się na wszystkich rzeczach, nie powinien robić. Ale warto, mówi Bullard. Te strategie mogą pomóc ci w końcu osiągnąć końcową grę, mówi, co jest naprawdę najbardziej pozytywnym wynikiem ze wszystkich.