Nawet po najlepszych weekendach (a zwłaszcza po najlepszych weekendach) opada chmura. Są szanse, że to poczułeś. W ankiecie z 2013 r. na stronie poświęconej karierze Monster.com 81 procent amerykańskich respondentów stwierdziło, że odczuwają niedzielną noc bluesa, a 59 procent stwierdziło, że doświadcza ich naprawdę źle. W niefrasobliwy weekend zaczynasz przekształcać się w spięty dzień powszedni, niepokój związany z przepełnioną skrzynką odbiorczą, mozołem pakowania szkolnych obiadów i tyranią wielomilowej listy rzeczy do zrobienia.

Niedzielne wieczory nie są uważane za zakończenie wspaniałego weekendu, ale początek czegoś, czego ani dziecko, ani dorosły nie mogą się doczekać, mówi Stuart Brown, psychiatra i założyciel National Institute for Play w Carmel Valley w Kalifornii. Ale jaka jest przyczyna tego strachu? A co możemy zrobić, żeby to zmienić? Jeśli masz skłonność do niedzielnego bluesa, wypróbuj jedną (lub wszystkie) z poniższych wskazówek. I witaj w przyszłości bez smutnych niedziel.

Czy niedziela w sobotę

Zazwyczaj planujemy zabawne rzeczy w sobotę, zobowiązania w niedzielę. To tylko wzmacnia bluesa. Zamiast tego zajmij się zabójczymi obowiązkami, sprawunkami i zobowiązaniami w sobotę, kiedy naturalnie jesteś w lepszym nastroju. Może to również zmienić twoje doświadczenie w trudniejszych zadaniach. Na przykład wizyta u ciotecznej babci w domu starców, kiedy już czujesz się przygnębiona, może przypominać ci o krótkim życiu; zobaczenie jej ze świeżym nastawieniem na sobotni poranek może sprawić, że przypomnisz sobie lato w domku (dla niej też szczęśliwsze). W ten weekend switcheroo otwiera cię na chwile nieskrępowanej radości w niedzielę, kiedy twoja psychika najbardziej ich potrzebuje, mówi dr Cassie Mogilner, badaczka szczęścia i adiunkt marketingu w Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii.

Praca domowa to kolejny niedzielny cios. Nakłanianie dzieci do czytania książek tworzy wieczór pełen niepokoju. Dzieci mogą czuć się bardziej pozytywnie w poniedziałek rano, jeśli niedzielny wieczór jest wolny od przygotowań w ostatniej chwili do jutrzejszego dnia szkolnego, mówi dr Erika A. Patall, adiunkt psychologii edukacyjnej na University of Texas w Austin. Czas na pracę domową w sobotę, trochę więcej w niedzielny poranek. (Porozmawiaj wcześniej ze swoimi dziećmi, abyś mógł popracować nad meczami piłki nożnej i przyjęciami urodzinowymi.) To może być trudne dla nastolatków, ale jeśli masz małe, zaszczepienie tego nawyku może naprawdę opłacić się na wiele sposobów. Ogólnie rzecz biorąc, uczniowie uczą się więcej, jeśli rozkładają naukę w czasie, zamiast próbować wpychać naukę w jedną długą sesję, mówi Patall.

Zostań myślicielem przyszłościowym

Innym powodem, dla którego czujesz się wolny w niedzielę, jest oczywiście to, że w twojej głowie kręcą się zadania na nadchodzący tydzień. Oszczędź sobie tego stresu, kończąc tydzień pracy planem. Zanim opuścisz biuro w piątek, przygotuj swoje biurko, aby móc wskoczyć w poniedziałek bez utraty rytmu – mówi Peggy Duncan, profesjonalna organizatorka z Atlanty. Utwórz listę rzeczy do zrobienia dla poniedziałku, uporządkuj niezbędne pliki i oznacz wiadomości e-mail, które wymagają uwagi. Jeśli musisz sprawdzić swój kalendarz pracy w weekend, zrób to w niedzielę rano, aby potencjalny klient nie obciążał cię przez cały dzień, a następnie odwróć uwagę (ćwiczenia, zabawa z dziećmi), aby nie pochłaniały cię myśli związane z pracą. Jeśli masz nad tym kontrolę, nie planuj spotkań na poniedziałki rano. Po prostu zwiększają poczucie strachu, wyjaśnia Duncan.

Wspólne działanie pod koniec tygodnia może być dobrodziejstwem we wszystkich aspektach Twojego życia, od planowania posiłków i organizowania wspólnych przejazdów po zarządzanie długoterminowymi projektami szkolnymi. Przewidywanie wyzwań przed weekendem zapobiegnie nocnym wypadom na rynek i zszywki oraz związanym z nimi bólom głowy.

Bądź zwierzęciem społecznym

Wpadnięcie w tryb pustelnika jest zbyt łatwe w niedzielę, zwłaszcza w krótkie dni przed rozpoczęciem czasu letniego. Istnieje jednak wiele badań, które pokazują, że ludzie mniej towarzyski są mniej szczęśliwi. A niedziela, która jest już potencjalnie pogrążona w biedzie, to moment, w którym najbardziej będziesz potrzebować kontaktu z innymi. Czy możesz zostać w swojej pijarce i komunikować się na Facebooku? Być może, mówi Mogilner. Ale łączenie się przez komputer nie jest tak skuteczne, jak łączenie się z żywymi, oddychającymi ludźmi.

Każdy zwyczajny niedzielny rytuał towarzyski – dla jednych kościół, dla innych joga lub softball – może podnieść na duchu. W rzeczywistości badanie z 2010 roku opublikowane w American Sociological Review wykazało, że ludzie, którzy regularnie uczęszczają na nabożeństwa, byli bardziej zadowoleni ze swojego życia niż ci, którzy tego nie robili. Powód, jak ustalili naukowcy, nie jest tylko związany z wiarą; chodzi również o posiadanie przyjaciół w zborze, którzy dają ludziom poczucie przynależności, a co za tym idzie, wyższy poziom dobrostanu.

Możesz uzyskać podobne korzyści bez dołączania do formalnej grupy. Ustanowić stałą randkę z kumplami, aby pominąć wyczerpujące planowanie w tę i z powrotem, sugeruje Gretchen Rubin, autorka książki Lepiej niż przedtem (19 USD, amazonka.pl ), książka o opanowaniu dobrych nawyków. Odpowiedzialność znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że nie wycofasz się w ostatniej chwili – dodaje. To nie musi być zbyt skomplikowane. (Kto chce umyć garnek do fondue w niedzielę wieczorem?) I nie musi w to angażować wielu osób. Coś łatwego w utrzymaniu — jak zaplanowana rozmowa telefoniczna z siostrą, margarita z sąsiadami, a nawet noc Yahtzee z dziećmi — może mieć znaczenie.

Wolontariat to jeszcze jeden sposób na nawiązanie kontaktu, ale ma też nieoczekiwaną zaletę. Oddawanie swojego czasu sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś miał jeszcze czasu, informuje badanie z 2012 r. opublikowane w Nauka psychologiczna. W związku z tym przedłuża Twój weekend. Masz wrażenie, że dużo robisz ze swoim czasem – mówi Mogilner, który pracował nad badaniem. To inspiruje cię do zrobienia więcej tego samego dnia, co prowadzi do większej satysfakcji. To taktyka, aby odeprzeć to Gdzie się podział weekend? spirala.

Przerób na niedzielną noc

Dlaczego tak jest o 19:00 w niedzielę czuje się jak 23.00, ale w każdy inny dzień tygodnia o 19.00. to dopiero początek wieczoru? Może dlatego, że nasz pomysł na nicnierobienie – powiedzmy, napadowe oglądanie Gra o tron- niekoniecznie jest najlepszym lekarstwem na złagodzenie niedzielnego depresji.

Aktywny wypoczynek – klub książki, ćwiczenie jogi, a nawet pójście do kina – sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż wybór czegoś pasywnego. Jeśli jesteś zaangażowany w aktywność, która sprawia, że ​​jesteś w ruchu, jesteś pochłonięty chwilą, a twój umysł ma znacznie mniej miejsca na to, by zmartwienia z tygodnia pracy wkradły się i uchwyciły, mówi Mogilner. Więc chociaż jesteśmy zawsze wdzięczni HBO za przekształcenie niedzielnych wieczorów, możesz nagrywać swoje ulubione odcinki i oglądać je w nocy mniej niepokoju – powiedzmy, garbaty dzień.