Czy zastanawiałeś się kiedyś, co pakują eksperci, którzy uczą innych, jak zdrowo się odżywiać? ich torby na przekąskę w pracy? Odpowiednie żarcie może pomóc Ci pozostać skoncentrowanym, pełnym energii i pełnym energii przez wiele godzin, dzięki czemu możesz skoncentrować się na wykonywanych zadaniach i zachować wytrzymałość, aby nie zasnąć podczas spotkań (nawet tych nudnych). Poprosiliśmy dietetyków, aby podzielili się zdrową żywnością, którą spożywają przez cały dzień, aby uzyskać trwałe korzyści dla ciała i umysłu. Wyniki sprawią, że będziesz nie mógł się doczekać czasu na przekąskę.

Pełnotłusty ser w patyku

Moją główną przekąską jest paluszek serowy zawinięty w mini okład z pszenicy o wysokiej zawartości błonnika, mówi Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, krajowy rzecznik Academy of Nutrition & Dietetics. Wybieram zwykłe paluszki serowe, a nie odmiany niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Uwielbiam tę przekąskę, ponieważ paluszek serowy jest bogaty w białko, a wrap zawiera dużo błonnika, a ponieważ nie unikam tłuszczu (w paluchu serowym) utrzymuje mnie na dłużej. Jest super przenośny — przygotowuję go z wyprzedzeniem, więc nie muszę nawet odwijać patyczka serowego podczas pracy.

płatki owsiane i masło orzechowe

trzymam płatki owsiane i słoik naturalnego masła orzechowego w moim biurze, żeby było zawsze pod ręką, mówi Nolan Cohn. Nabiera ½ szklanki płatków owsianych do kubka i dodaje gorącą wodę i łyżkę masło orzechowe . Pełnoziarniste płatki owsiane są bogate w błonnik wypełniający, masło orzechowe zapewnia moc białka, a ciepło jest naprawdę kojące w zimny dzień, mówi. Bonus: Płatki owsiane zawierają cynk, który może pomóc wzmocnić swój układ odpornościowy , dzięki czemu jesteś mniej podatny na te drobnoustroje.

Przenośne opakowanie sałatki z kurczaka

Sałatka Żurawinowo-Migdałowa z Kurczakiem by Good Foods jest pyszny i jest dostępny w jednorazowych pojemnikach – idealny do zabrania do pracy, mówi Mitzi Dulan , RD, autor Dieta Pinteresta: jak przypiąć cienką drogę . Są wykonane z greckiego jogurtu i zawierają 13 gramów satysfakcjonującego białka w 4-uncjowej porcji za jedyne 150 kalorii. (Opakowania są również dostępne w 6-uncjowych porcjach w zależności od tego, gdzie je kupisz.) Białko pomaga czuć się usatysfakcjonowanym, podczas gdy węglowodany dostarczają paliwa dla mózgu. Migdały oferują również satysfakcjonujące zdrowe tłuszcze, dzięki czemu nie poczujesz głodu dwie godziny później.

rodzaj sukienek na wesele

Baton przekąskowy o niskiej zawartości cukru

Batony Kind są najlepszym wyborem wśród Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT i Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Naszymi ostatnimi faworytami są batony Nuts & Spices, mówi Lakatos Shames. Smaki obejmują Madagaskar Waniliowy Migdał i Karmelowy Migdał i Sól Morska . Możesz zobaczyć i wymówić składniki, są pyszne i zawierają tylko 5 gramów cukru na batonik, dzięki czemu otrzymujesz zastrzyk energii bez haju cukru i awarii, które mogą nastąpić, jeśli zjesz wysokosłodzoną granola lub batony, mówi. Większość z nich zawiera około 180 do 200 kalorii na batonik i jest satysfakcjonująca dzięki 5 do 6 gramom białka i 6 do 7 gramom błonnika.

Świeże owoce i twarożek

Uwielbiam podawać jako przekąskę około 1 szklanki świeżych truskawek z około 10 winogronami w połączeniu z 1/2 szklanki chudego twarogu, mówi Dulan. Truskawki są naładowane większą ilością witaminy C niż pomarańcza i Harvard Badania Badanie wykazało, że spożywanie dwóch lub więcej porcji jagód bogatych we flawonoidy, takich jak truskawki lub jagody, może wiązać się z opóźnieniem spadku pamięci. Truskawki mają również naturalnie niską zawartość cukru, więc nie spowodują skoku cukru we krwi, który spowoduje awarię i spalenie, mówi Dulan. Winogrona to satysfakcjonująca i pyszna przekąska, która dostarcza przeciwutleniaczy, co może pomóc w promowaniu ogólnego stanu zdrowia. Twarożek zawiera pełne 14 gramów białka, które daje energię na około 100 kalorii.

Pieczona Ciecierzyca

Ten groszek (zwany także fasola garbanzo ) są dobrym źródłem satysfakcjonującego białka i błonnika. Jeśli nie możesz znaleźć pakowanej pieczonej ciecierzycy w sklepie, zrób własną, odcedzając ją przez 5 do 10 minut, a następnie wklepując papierowym ręcznikiem lub ściereczką, aż całkowicie wyschną. Następnie piecz je w temperaturze 400 stopni F przez około 45 do 60 minut, aż ciecierzyca będzie chrupiąca i zarumieniona. Wyciągnij je z piekarnika, a następnie dodaj aromaty, takie jak sok z cytryny, szałwia i pieprz lub kilka łyżeczek sosu sojowego lub sosu barbecue. Wróć do piekarnika, aby piec jeszcze przez około 15 minut, aż przyprawa się wchłonie. Są różne, przyjemne w jedzeniu i zapewniają długotrwałą energię dzięki połączeniu węglowodanów i białek wypełnionych błonnikiem, mówi Lakatos.

Tuńczyk kieszonkowy Pita

Spróbuj zrobić przekąskę z tuńczykiem z foki w wodzie na połowie kieszonki pełnoziarnistej pity, mówi Lakatos Shames. Tuńczyk z wodą to satysfakcjonująca, pełna białka przekąska i wygodna, ponieważ nie musisz otwierać puszki. Użyj widelca, aby rozłożyć tuńczyka do kieszeni, a otrzymasz mini posiłek o dużej mocy, który zawiera od 70 do 80 kalorii. Pita pełnoziarnista dostarcza błonnik i węglowodany jako źródło energii, oprócz białka w tuńczyku. Dietetyk Jim White, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, lubi smarować tuńczykiem lekkie żytnie lub wieloziarniste chrupiące krakersy Wasa jako prostą przekąskę i chrupiące krakersy, które nie zawierają cukrów, które można znaleźć w krakersach z białej mąki. Ta przekąska to świetny sposób na zwiększenie ilości białka i unikanie spożywania niczego mocno przetworzonego ze zbyt dużą ilością dodanych składników, takich jak baton białkowy, mówi.

Masło Orzechowe i Banan na Chlebie

White zaleca podjadanie chleba pełnoziarnistego z ¼ banana i 1 łyżką stołową masło migdałowe zatrzymać cię przed obiadem. Smakuje jak smakołyk, ale daje trwałą energię bez awarii, jak robią to niektóre batony energetyczne. Jest to również świetna opcja na późną popołudniową przekąskę, jeśli planujesz poćwiczyć przed powrotem do domu z pracy – mówi.

Doskonały jogurt grecki

z czym jesz pierogi

Jeśli masz dostęp do lodówki lub lodówki, White sugeruje połączenie zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego z około ¼ szklanki niesłodzonego, suchego, pełnego owsa, orzechów i mieszanki płatków pszennych (muesili). Porcja jogurtu pomaga uzyskać potrzebny wapń, płatki owsiane i musli zawierają błonnik, a orzechy dostarczają dodatkowego białka (i chrupiące!). Spraw, aby przekąska była wszechstronna, dodając cynamon, świeże jagody lub różne orzechy. Możliwości są nieograniczone!

Świeża zielona fasola

Fasolka szparagowa to świetny sposób na zaspokojenie pragnienia chrupania. Lubię tę przekąskę, ponieważ nie tylko łatwo ją pakować i składać, ale także jeść warzywa poza głównymi posiłkami, mówi White. Fasolka szparagowa zawiera około 20% dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Połącz ją z hummusem, aby uzyskać przekąskę, która Cię syci dzięki zawartości błonnika i wody.