Kiedy ten wielki posiłek jest już za kilka godzin, kuszące jest zażegnanie głodu, aby zaoszczędzić miejsce na talerz pełen indyka, wszystkie dodatki i duży kawałek ciasta dyniowego. Ale jeśli planujesz pominąć śniadanie w poranek w Święto Dziękczynienia, możesz przemyśleć swoje podejście: pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, może faktycznie działać przeciwko tobie, mówi Elle Penner, dyrektor ds. żywienia w firmie MyFitnessPal .
Dlaczego ty Powinien Zjedz śniadanie (nawet w Święto Dziękczynienia)
Dojście do punktu, w którym poczujesz się głodny, zwykle przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, mówi Torey Armul, R.D., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Kiedy głodujemy, trudniej jest dokonywać zdrowszych wyborów, ponieważ uczucie głodu zwykle prowadzi do irracjonalnych wyborów żywieniowych. Nasze ciała po prostu pragną więcej tłuszczu, więcej cukru i więcej kalorii.
Pasąc się podczas gotowania? Te kalorie szybko się sumują, gdy jesz bezmyślnie przez cały dzień, ponieważ nie zwracasz uwagi na to, ile jesz ani jak się sycisz, mówi Penner. I nawet jeśli uda ci się oprzeć pokusie wypasu, najprawdopodobniej będziesz głodny do czasu indyka, co sprawia, że będziesz częściej przyjmować większe porcje, jeść szybciej i konsumować znacznie więcej niż zwykle — nawet w Święto Dziękczynienia. Może to spowodować, że poczujesz się chory na brzuch, a nawet trochę żałujesz.
Co powinieneś jeść
Jedzenie śniadania z białkiem wiąże się ze zwiększoną sytością, mniejszym apetytem i rzadszym podjadaniem w nocy, mówi Armul. Poszukaj czegoś z białkiem i błonnikiem.
Rano zjedz lekkie śniadanie, takie jak zwykły jogurt ze świeżymi owocami i posypką muesli lub obfity tost z awokado z jajkiem w koszulce, sugeruje Penner.
I dodaje Armul, załaduj owoce i warzywa (najlepiej połowę talerza powinny stanowić owoce i warzywa). W wakacje obfitujące w węglowodany i białko, spożywanie świeżych owoców i warzyw na początku dnia pomoże zapewnić, że nadal osiągniesz dzienny limit.
Jeśli twój indyk nie trafi na stół do wczesnego popołudnia, Penner sugeruje zjedzenie obfitej, późnej przekąski, takiej jak 1 uncja porcji migdałów w połączeniu z jabłkiem lub kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym i pokrojonym bananem . W ten sposób będziesz mniej skłonny do bezmyślnego podjadania przez cały dzień i całkowitego przesady w porze indyka, wyjaśnia.
Jak wrócić na tor podczas śniadania Breakfast Kolejny Dzień
Nie pozwól, aby objadanie się dużym posiłkiem obciążało Cię psychicznie, mówi Armul. Poczucie winy nie prowadzi do zdrowszego odżywiania. W rzeczywistości często wiąże się to z cyklem ograniczania, a następnie objadania się, wyjaśnia Armul: Zamiast tego spróbuj wrócić do swojej rutyny, bądź aktywny, załaduj owoce i warzywa… i obserwuj resztki.
Przepisy do wypróbowania
- Owsianka z komosy ryżowej i owsa
- Tosty z awokado i raita z jajkiem na twardo
- Masło migdałowe, jogurt i doskonałe owoce
