Próbowałeś policzyć owce… i buty, zadania do wykonania, dni urlopowe i cokolwiek innego, co przyjdzie ci do głowy – a mimo to nie śpisz. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu do 30 procent dorosłych cierpi na objawy bezsenności i epizody bezsenności. Istnieje wiele przyczyn bezsenności, w tym stres, problemy zdrowotne lub psychiczne, leki, godziny pracy, środowisko snu, rutyna przed snem, a nawet leżące u podstaw zaburzenia snu.

Ale kiedy leżysz tam, wpatrując się w sufit o trzeciej nad ranem, masz tylko jedno pytanie: czy powinienem po prostu wstać, czy zostać tam, gdzie jestem? Jeśli minęło 15 minut, weź szlafrok i kapcie i wyjdź z sypialni, mówi dr Natalie D. Dautovich, adiunkt na wydziale psychologii na Virginia Commonwealth University i badacz środowiskowy. Narodowa Fundacja Snu . „Najlepiej postawić na ciche, nie stymulujące zajęcia w innym pokoju”, mówi Dautovich. W przeciwnym razie leżenie na jawie przez dłuższy czas może zmienić sypialnię w mentalną wskazówkę dla czuwania i niemożności zaśnięcia – dodaje. Jest to związek, który może spowodować, że bezsenność przekształci się w bardziej przewlekły problem.

W słabo oświetlonym miejscu spróbuj czytać lub ćwiczyć głęboki oddech lub medytację, aż poczujesz się wystarczająco śpiący, aby wrócić do łóżka. Unikaj wszystkiego, co pobudza psychicznie lub fizycznie: nie chcesz oglądać zegara; zająć się pracami domowymi; lub płacić rachunki lub pracować, zwłaszcza na urządzeniu, które budzi mózg niebieskim światłem.

Jeśli bezsenność staje się na porządku dziennym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu. Może zasugerować zmianę obecnych leków lub stylu życia albo zalecić terapię poznawczo-behawioralną lub pomoce w zasypianiu.