Jak się powstrzymać, kiedy nie chcę płakać?

Spróbuj wybrać się na krótki spacer. Jeśli, powiedzmy, że jesteś na spotkaniu, przepraszam. Ruchy fizyczne natychmiast zmieniają chemię ciała i mogą skrócić reakcję, która się rozpoczęła, mówi dziennikarka Anne Kreamer. Inna taktyka: odwróć wzrok. Skup się gdzie indziej, z dala od źródła twoich łez. Na przykład, kontempluj linie w swoich rękach, mówi Melissa Smith, aktorka i dyrektor konserwatorium American Conservatory Theatre w San Francisco. Jeśli możesz odłączyć się od źródła, które powoduje łzy, na 60 sekund, kontynuując oddychanie, prawdopodobnie możesz powstrzymać się od płaczu. Jeśli wszystko inne zawiedzie i wiesz, że będziesz płakać, przyznaj się do tego. Powiedz swojemu szefowi lub przyjacielowi, mówi Kreamer: „To może być emocjonalna rozmowa, ale czy przetrwasz to?” Nikt tego nie odmówi.

Dlaczego płaczę nad wszystkim, podczas gdy moi przyjaciele mają suche oczy?

Rozbieżność może mieć związek z siłami społecznymi w kulturach zachodnich. Do XIX wieku płacz był uważany za oznakę wyrafinowania dla mężczyzn. Ale wraz z rewolucją przemysłową płacz uznano za niedopuszczalny. Kiedy setki robotników stłoczono w ciasnych fabrykach, brygadziści zdali sobie sprawę, że potrzebują jak największej kontroli emocji. Od tego czasu mężczyźni trzymają we łzach.

Dane Kreamera sugerują, że w porównaniu z mężczyznami kobiety płaczą w pracy o około 40 procent częściej, ponieważ czują, że nie mają prawa się złościć. W przeciwieństwie do mężczyzn kobiety martwią się, że zostaną nazwane „sukami” – mówi Kreamer. Jednocześnie jednak adrenalina zalewa krwiobieg, więc domyślną reakcją jest płacz.

Cały czas płaczę. Czy coś jest ze mną nie tak?

Według jednego z badań częsty płacz nie jest nienormalny. Przeciętna kobieta płacze przynajmniej raz w tygodniu, a przeciętny mężczyzna roni łzę około 1,4 razy w miesiącu, według danych z 1983 roku Psychiatria integracyjna nauka. A nawet jeśli płaczesz więcej, prawdopodobnie nadal jesteś w porządku. Ludzie, którzy często płaczą z powodów emocjonalnych, są zwykle bardziej empatyczni w stosunku do innych ludzi. Utożsamiają się z ludźmi w różnych sytuacjach i mogą w rezultacie płakać, mówi dr Gerard Donohue, psycholog kliniczny z Instytutu Rehabilitacji Kesslera w Saddle Brook w stanie New Jersey. Jeśli jednak Twój płacz pojawia się znikąd – nie dlatego, że jesteś w depresji, ale bez powodu – skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to związane z rzadkim stanem neurologicznym zwanym afektem pseudobulbarowym lub PBA.

Co powinienem zrobić, gdy widzę, że ktoś płacze?

Jeśli ta osoba jest bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, doceń, że jest w stanie płakać w twojej obecności. Następnie, w małym stopniu, poinformuj tę osobę, że jesteś dla niej, czy to delikatnym klepnięciem po ramieniu, czy krótkim stwierdzeniem w rodzaju „W porządku”. Wypuść to. Cokolwiek robisz, nie mów: Nie płacz lub Co się stało? Ludzie chcą przebywać w bezpiecznym otoczeniu, ale mogą mieć swoje doświadczenie, mówi Jay Efran, emerytowany profesor psychologii na Temple University w Filadelfii. Później możesz zapytać, co spowodowało łzy. Ale wyjaśnij, że postrzegasz ten odcinek jako pozytywne doświadczenie, mówi Efran.

Jeśli widzisz koleżankę płaczącą w pracy, spróbuj bardziej oszczędnego podejścia. Możesz powiedzieć: „Czy jest coś, co mogę zrobić?” – sugeruje Kreamer. Następnie pozwól osobie odpowiedzieć. Może powiedzieć: „Naprawdę to doceniam, ale wszystko w porządku – mam to”, albo Masz kilka minut? Najstraszniejsza rzecz właśnie się wydarzyła.

Jak mogę zmusić się do płaczu, kiedy chcę, ale nie mogę?

Jeśli szukasz wyzwolenia, wypróbuj tę technikę aktorską: Pozwól sobie swobodnie i głęboko oddychać, mówi Smith. Następnie pomyśl bardzo konkretnie o okolicznościach, które cię denerwują, niezależnie od tego, czy jest to rozstanie, czy strata. Skoncentruj się na konkretnych szczegółach. Wyobraź sobie chwile w przyszłości, na które to wydarzenie wpłynie. Pamiętaj o konkretnych doświadczeniach, których już nigdy nie przeżyjesz. Nie tylko kontempluj sytuację jako pomysł; wizualizuj konkretne szczegóły. Łzy popłyną w mgnieniu oka.

Aby uzyskać więcej wskazówek, zobacz Jak mieć dobry płacz .