Prawidłowe oddychanie jest w rzeczywistości wyuczoną techniką, a gdy już wiesz, jak to zrobić, możesz znacznie lepiej radzić sobie ze stresem w ciągu dnia. Postępuj zgodnie z prostymi ćwiczeniami oddechowymi przedstawionymi w tym filmie i zobacz, jak wiele dla Ciebie robią.
Czego potrzebujesz
- mały ręcznik, płaska powierzchnia
Wykonaj te kroki
- Znajdź spokojne miejsce
Usiądź wygodnie w stosunkowo cichym miejscu. Wyłącz wszelkie telefony komórkowe lub cokolwiek innego, co może Ci przeszkadzać. - Usiądź na ręczniku lub kocu
Umieść mały, złożony ręcznik pod pośladkami. To sprawi, że usiądziesz prosto, co otworzy klatkę piersiową i płuca i pozwoli ci oddychać głębiej. - Skoncentruj się na oddychaniu
Zamknij oczy i zacznij koncentrować się na oddychaniu. Zwróć uwagę, jak głębokie lub płytkie są twoje oddechy.
Wskazówka: Celem tutaj jest skupienie się tylko na oddechu, wypchnięcie wszystkich innych (potencjalnie wywołujących stres) myśli z umysłu. - Powtarzaj przez 10 do 20 minut
Wykonuj to ćwiczenie oddychania i koncentracji przez 10 do 20 minut dziennie. - Zrób sobie przerwę jednym powolnym, głębokim oddechem
Aby uzyskać szybki zastrzyk energii w środku dnia (lub w dowolnym momencie, gdy poziom stresu rośnie), weź jeden powolny głęboki wdech, wstrzymaj go, licząc do czterech, a następnie powoli wydychaj powietrze.
