Nie możesz przestać się martwić nadchodzącym wydarzeniem lub wielką zmianą w życiu? Dziennikarstwo o swoich lękach może zwiększyć Twoje szanse na sukces, mówi A nowe badanie w dzienniku Psychofizjologia , pomagając w bardziej wydajnym wykonywaniu powiązanych zadań.

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją – fakt, że skupianie się na swoich największych lękach i dosłownie wyrażanie ich w słowach może pomóc ci poczuć się lepiej i skupić się na zadaniu. Ale jeśli wyrzucisz te rzeczy z głowy i przeniesiesz je na papier, uzewnętrznia to je i uwalnia twój umysł do myślenia o innych rzeczach, mówi współautor badania Jason Moser, dyrektor Laboratorium Psychofizjologii Michigan State University.

Moser i jego koledzy chcieli studiować dziennikarstwo – lub ekspresyjne pisanie, jak to nazywają – ponieważ wcześniejsze badania wykazały, że może to pomóc niespokojnym gimnazjalistom uzyskać wyższe wyniki na nadchodzących egzaminach. Chcieli zbadać to u dorosłych kobiet, mówi Moser, ponieważ kobiety mają tendencję do zgłaszania niepokoju i przeżuwanie więcej niż mężczyźni.

Dlatego naukowcy poprosili 40 kobiet z college'u, które są chronicznie niespokojne (sklasyfikowane za pomocą standardowego testu przesiewowego), aby wykonały zadanie komputerowe, które mierzyło ich dokładność odpowiedzi i czas reakcji. Przed zadaniem połowa ochotników przez osiem minut pisała o swoich najgłębszych przemyśleniach i obawach związanych z zadaniem; druga połowa pisała o tym, co robili dzień wcześniej.

Obie grupy spisały się na mniej więcej tym samym poziomie pod względem szybkości i dokładności. Ale ci, którzy pisali o tym zadaniu, wykorzystywali mniej zasobów mózgu – mierzonych za pomocą skanu mózgu EEG – w procesie.

Innymi słowy, te kobiety były w stanie biegać bardziej jak zupełnie nowy Prius, powiedział Moser, podczas gdy zmartwione studentki, które nie rozładowywały swoich zmartwień, biegały bardziej jak impala z 1974 roku – pochłaniając więcej gazu mózgowego, aby osiągnąć te same wyniki na zadanie.

Naukowcy uważają, że oznacza to, że prowadzenie dziennika przed stresującym zadaniem może pomóc zmniejszyć wypalenie i pomóc ludziom podejść do trudnych sytuacji z zimną krwią. Ale kluczem, mówi Moser, jest napisanie o samym zadaniu – i dokładnie o tym, co cię martwi.

Usiądź na kilka minut, tuż przed zrobieniem czegoś stresującego, i napisz o tym – mówi. Bądź konkretny: „Obawiam się, że będę wyglądać głupio; Martwię się, że będę nieprzygotowany”. Zanotuj to, co masz na myśli.

Nie musi to być też piórem i papierem. Uważamy, że może to również zadziałać, wpisując swoje myśli na komputerze, tablecie, a nawet telefonie, mówi Moser. Chodzi o to, aby wyrzucić to z głowy, jak wielki zrzut mózgu, abyś mógł skupić się na tym, co naprawdę ważne.