Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Motto .

Zgadnijmy. Twoje poranki wyglądają mniej więcej tak: rozlega się alarm, włączasz drzemkę. Rozbrzmiewa alarm, wciskasz drzemkę. A potem, gdy spojrzysz na zegar i zdasz sobie sprawę, że śmiesznie się spóźniłeś, wpadasz w ślepą panikę, spryskujesz włosy suchym szamponem i wybiegasz za drzwi.

Ponad połowa Amerykanów regularnie naciska przycisk drzemki, według ankiety od francuskiej firmy technologicznej Withings. Dr Peter A. Fotinakes, dyrektor ds. medycznych, mówi dr Peter A. Fotinakes, poza tym, że może zepsuć ci poranek, może wpłynąć negatywnie na jakość snu – co prowadzi do jeszcze większego naciśnięcia przycisku drzemki. Centrum snu szpitala św. Józefa .

czy mogę zrobić smoothie poprzedniego wieczoru

Oto pięć sposobów na przerwanie cyklu, zaprzestanie drzemki i ułatwienie sobie poranków.

powiązane przedmioty

1 Idź do łóżka na czas

Najlepszym sposobem na uniknięcie przycisku drzemki jest po prostu zapewnienie wystarczającej jakości snu poprzedniej nocy, mówi Fotinakes. Brzmi prosto, ale jeśli dobrze śpisz w nocy, nie powinno być trudno obudzić się rano. Nie powinieneś czuć potrzeby drzemki. Jednakże, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub Twój harmonogram snu jest nieregularny, tworzysz rodzaj narzuconego przez siebie jet lagu, który sprawia, że ​​​​drzemkasz i przewracasz się, ponieważ pragniesz więcej snu, mówi. Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin, najlepiej o tej samej porze każdego wieczoru, a przejdziesz długą drogę do walki z uzależnieniem od drzemki.

Śledź motto na Facebooku

dwa Czas na etapy snu

Idealnie, większość twojego głębokiego snu przypada na pierwszą część nocy, podczas gdy fazy pierwszego etapu (czyli lekkiego) snu dominują we wczesnych godzinach porannych, mówi Fotinakes. Jednak we wczesnych godzinach porannych nadal występują okresowe plamy głębokiego snu. Jeśli twoje alarmy zabrzmią, gdy zdarzy ci się jechać na rowerze przez głęboki sen, będziesz wyciągał się z łóżka zamiast płynnie przechodzić z tego pięknego snu, który miałeś, mówi Fotinakes. Doświadczasz bezwładności snu, w której doświadczasz skrajnej senności nawet przez kilka godzin po przebudzeniu.

Chociaż nie ma idealnego sposobu, aby zagwarantować, że Twój alarm nie uruchomi się podczas głębokiego snu, trackery lubią Beddit i Cykl snu może pomóc. Po ustawieniu 30-minutowego okna budzenia i zasypianiu monitorują różne dane wejściowe, takie jak ruchy ciała i bicie serca, aby pomóc określić etap snu. Gdy w tym 30-minutowym oknie wejdziesz w fazę lekkiego snu, włączy się alarm.

najlepsze recenzje produktów do pielęgnacji przeciwstarzeniowej

3 Podkręć światła

Ogólnie rzecz biorąc, budzimy się łatwiej, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła, mówi Rebecca Scott, adiunkt naukowy neurologii na Kompleksowe centrum padaczki NYU Langone — centrum snu . Dzieje się tak, ponieważ światło jest głównym czynnikiem odpowiedzialnym za ustawienie rytmu dobowego lub wewnętrznego zegara.

Aby wykorzystać światło na swoją korzyść, spróbuj ustawić alarm przy oknie. Kiedy się wyłączy, będziesz zmuszony wstać, aby go wyłączyć (lub nacisnąć drzemkę). Gdy to zrobisz, otwórz rolety. Napływ światła pomoże twojemu mózgowi uświadomić sobie, że tak, rzeczywiście nadszedł czas, aby wstać, mówi Scott. Możesz również rozważyć spanie przy otwartych roletach. Jeśli Twoja pobudka zbiega się ze wschodem słońca, idealnie. Jeśli nie, załóż maskę na oczy, aż włączy się budzik, mówi.

4 Zwiększ swoją poranną motywację

Budzenie się jest fizjologiczne, mówi dr Rafael Pelayo, profesor kliniczny psychiatrii i nauk behawioralnych na Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine . Wstawanie z łóżka jest dobrowolne. Niezależnie od tego, czy musisz wstać wcześnie, aby iść do pracy, zjeść śniadanie czy poranny bieg, upewnienie się, że jesteś podekscytowany wstawaniem z łóżka, jest koniecznością, mówi.

Na przykład u swoich pacjentów, którzy kochają malować, wprowadza zasadę, że malować mogą tylko rano. Potem z niecierpliwością czekają na poranne wstawanie, ponieważ widzą w tym okazję do uczestniczenia w hobby. Nie lubisz malować? Pomyśl o czymś innym, co sprawiłoby, że wyskoczyłbyś z łóżka. Może zarezerwujesz godziny przed pracą na oglądanie Netflixa. A jeśli jesteś uzależniony od telefonu lub kanału na Facebooku, trzymaj telefon w salonie. W ten sposób musisz fizycznie wstać z łóżka, aby uzyskać poprawkę.

prezent urodzinowy dla 35 latka

Zapisz się do newslettera Motto

5 Weź pod uwagę jakość swojego snu Sleep

Jeśli sprawdziłeś wszystko z listy i nadal nie możesz ograniczyć nawyku drzemki, warto poddać się ocenie snu przez wykwalifikowanego specjalistę ds. snu. Przycisk drzemki jest często oznaką potencjalnego problemu ze snem, mówi Fotinakes. Nawet jeśli spędzasz wystarczająco dużo czasu na spaniu w nocy, jeśli ten sen jest pełen rzucania się, obracania lub zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, nie obudzisz się wypoczęty. W przypadku zaburzeń snu, bez względu na to, jak długo śpisz, nie wracasz do zdrowia, mówi.