• Trzymaj się swojego harmonogramu posiłków. Jeśli zwykle jesz obiad o pierwszej, zatrzymaj się w tym czasie i zjedz coś do jedzenia. Nie pozwalając sobie na głód, możesz dokonywać mądrzejszych wyborów żywieniowych.
• Wyjdź z samochodu, żeby coś zjeść. Bez względu na to, że sieciówki takie jak Burger King i McDonald's zarabiają połowę pieniędzy na oknach wjazdowych, najlepszym sposobem na sprytne jedzenie w drodze jest robienie tego w środku. W ten sposób możesz zwracać uwagę na to, co jesz. W przeciwieństwie do tego, kiedy pożerasz jedzenie w samochodzie, nie jest ono rejestrowane jako posiłek, więc nie czujesz się usatysfakcjonowany.
• Kontroluj porcje i wybieraj mądrze. Wybierz menu dla dzieci w restauracjach typu fast-food. Przewyższenie posiłku kosztuje łańcuchy tylko grosze, ale większe porcje nie są okazją zdrowotną. Zastąp mleko, sok lub napój dietetyczny zwykłym napojem gazowanym i dodaj sałatkę, gdy tylko jest to możliwe; unikaj brudnych opatrunków.
• Jedz widelcem i łyżką. Zamów jedzenie, które zmusza cię do zwolnienia. Nie możesz jeść rękoma sałatki ani zupy z kawałkami, a to często najzdrowsze wybory żywieniowe.
• Podróżuj z wodą. Klimatyzacja w samochodach odwadnia.
• Pakuj owoce i warzywa. Nie używaj jedzenia do zajmowania siebie lub znudzonych dzieci. Jeśli musisz spakować przekąski, przygotuj z nich jabłka i marchewki, a nie krakersy i frytki. (Aby uzyskać więcej pożywnych opcji między posiłkami, zobacz Prawdziwe proste lista zdrowych przekąsek .)