Twoja sypialnia ma być twoim sanktuarium, miejscem, w którym możesz się zrelaksować, odprężyć i bez osądzania oglądać wiele godzin Netflixa. Jednak łatwiej to powiedzieć niż zrobić dla alergika. Jak można czuć się spokojnym, gdy dręczą go nieustanne kichanie i łaskotanie w nosie?

Jeśli twoje alergie zawsze pojawiają się w domu lub często budzisz się z koszmarnymi zatokami, prawdopodobnie winna jest twoja sypialnia. Jest pełen najczęstszych alergenów wewnętrznych, od pleśni i sierści po roztocza gromadzące się na pościeli. Ponieważ te roztocza (a właściwie ich ekskrementy) uwielbiają łóżka, które zapewniają ciepło, wilgotność i pożywienie (tj. nasze martwe komórki skóry), nasze rzekome sanktuarium jest również ich.

Jeśli nie masz pewności, co powoduje twoje objawy, możesz najpierw zacząć od testu na alergię. „Jeśli chodzi o alergie, wiedza to potęga” – mówi Jeffrey S. Dlott, MD, MS, starszy dyrektor medyczny Quest Diagnostics. 'Ważne jest lepsze zrozumienie wszelkich warunków, jakie możesz mieć, aby poprawić zachowania dla twojego zdrowia.' W dzisiejszych czasach robienie tego jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki zestawom domowym, które pozwalają przetestować się pod kątem alergii wewnętrznych w domu. Platformy takie jak Wewnętrzny panel alergii układu oddechowego QuestDirect może dostarczyć wyniki w ciągu trzech do pięciu dni i pomóc zidentyfikować konkretne wyzwalacze.

jak długo trwają gotowane słodkie ziemniaki

Jeśli Twoje wyniki będą pozytywne dla alergenów wewnętrznych, takich jak roztocza, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na sypialnię. Właściwe przygotowanie łóżka może pomóc złagodzić te nieznośne napady kichania i zapewnić bardziej spokojny, nieprzerwany sen podczas godzin, które tam spędzasz. Czytaj dalej, aby poznać kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby Twoja sypialnia była hipoalergiczną przystanią.

ZWIĄZANE Z : Jestem uczulony na kurz — przysięgam na to produkty

powiązane przedmioty

jeden Głęboko wyczyść swoje prześcieradła

Alergeny żyją w fałdach i zagnieceniach pościeli, więc głębokie czyszczenie pościeli jest Twoją pierwszą linią obrony. „Zaleca się pranie pościeli co najmniej raz w tygodniu w wodzie o temperaturze co najmniej 130 stopni Celsjusza i suszenie na gorąco” – mówi dr Dlott. „To najskuteczniejszy sposób usuwania brudu, potu, komórek skóry, nagromadzonego oleju i roztoczy z prześcieradeł”.

Gry urodzinowe dla wszystkich grup wiekowych

dwa Używaj wyłącznie pościeli hipoalergicznej

Mówiąc o prześcieradłach, przejście na pościel hipoalergiczną może znacznie złagodzić objawy, zapobiegając rozmnażaniu się roztoczy. Materiały takie jak bawełna organiczna, wełna, bambus i mikrofibra są wykonane z odprowadzających wilgoć, antybakteryjnych materiałów, które są naturalnie odporne na roztocza i pleśń. A im większa liczba nici, tym lepiej, ponieważ gęsta struktura eliminuje luki, w których alergeny lubią się rozwijać.

Jednak większość alergologów zgadza się, że najlepszą hipoalergiczną tkaniną jest jedwab, który nie tylko zwalcza alergeny, ale także łagodzi wrażliwą skórę. (Ciekawostka: Jedwabniki wytwarzają białko, które sprawia, że ​​jedwab jest odporny na zarazki, roztocza i inne alergeny.) Chociaż jest to trochę inwestycja, jego właściwości antyalergiczne – plus długa lista korzyści dla włosów i skóry – mogą być warte popisywać się.

3 Zastosuj osłony przeciwpyłowe

Aby przejść o krok dalej, zastosuj ciasno tkane pokrowce z osłonami zapinanymi na zamek błyskawiczny na poduszki, materace, sprężyny skrzynkowe i inne przedmioty, których nie można prać lub których nie można prać. Dzięki temu roztocza nie będą się rozmnażać i nie rozmnażają się na Twoim łóżku.

Pomyśl o piżamie jako o kolejnej osłonie (dla zrzucającej się skóry), więc najlepiej co wieczór przebierać się w świeżo wyprane dżinsy. Na wszelki wypadek upewnij się, że Twoje piżamy są prane hipoalergicznym detergentem.

ZWIĄZANE Z : Jak często należy prać piżamę? Eksperci ważą

czy alkohol jest szkodliwy dla skóry

4 Zawsze uruchamiaj oczyszczacz powietrza

Właściwy filtr powietrza lub system cyrkulacji może być świetnym sprzymierzeńcem w walce z alergiami. Możesz dodać je bezpośrednio do pieca lub skonfigurować jednostkę pokojową; poszukaj systemu filtracji powietrza, który wykorzystuje filtr o małych cząsteczkach lub filtr HEPA, który pomoże usunąć kurz, pyłki i zarodniki pleśni z powietrza.

5 Uporządkuj swoją przestrzeń

Jeśli coś zatrzyma kurz, przyciągnie roztocza. Postaraj się pozbyć z sypialni wszystkiego, co może łatwo gromadzić kurz — im mniej tapicerki w pokoju, tym lepiej. Obejmuje to wypchane zwierzęta, nadmierne poduszki do rzucania i krzesła nieskórzane. Książki też zbierają dużo kurzu, więc przenieś je do innego pokoju, gdy ich nie czytasz.

6 Odkurz regularnie

Masz dywan? Jeśli to możliwe, rozważ zastąpienie go drewnianymi podłogami. Dobrym pomysłem jest również usunięcie wszelkich dywanów z okolicy (przepraszam, miłośników dywanów), ponieważ mają tendencję do gromadzenia dużej ilości kurzu. Jeśli nie możesz się powstrzymać od posiadania dywanu w sypialni, co drugi dzień odkurzaj za pomocą podwójnego worka z mikrofiltrem lub filtra HEPA. Podczas odkurzania noś maskę na twarz, aby nie wdychać alergenów, i ogranicz odkurzanie do dnia, aby kurz miał czas osiąść przed pójściem spać.

7 Nie ścielaj łóżka

Weź tę wskazówkę z przymrużeniem oka, ale studia wykazali, że niepościelone łóżko jest lepsze dla alergików. Dzieje się tak, ponieważ roztocza rozwijają się w wilgotnych i ciepłych warunkach porządnie zasłanego łóżka, ale wysychają, gdy koce zostaną zrzucone. 'Wiemy, że roztocza mogą przetrwać tylko dzięki pobieraniu wody z atmosfery' - powiedział kierownik badań, Stephen Pretlove. „Coś tak prostego, jak pozostawienie niepościelonego łóżka w ciągu dnia, może usunąć wilgoć z prześcieradeł i materaca, dzięki czemu roztocza odwodnią się i ostatecznie umrą”. Nie oznacza to, że nie ścielenie łóżka całkowicie wyeliminuje roztocza, ale jest to solidna wymówka dla leniwych wśród nas.