Z powrotem w grze

Ludzie od wieków szukają środków na ból pleców, modląc się do św. Wawrzyńca o ulgę, a nawet chirurgicznie podczepiając nerki. Dziś leczenie może polegać na lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty oraz fizjoterapii, czyli systemie ćwiczeń łagodzących ból oraz rozciągających i wzmacniających struktury podtrzymujące kręgosłup. Ale jeśli problemy nie ustąpią, rozważ te alternatywne terapie. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki.

Techniki pasywne

W przypadku nagłych, bolesnych epizodów te zabiegi są często pierwszym wyborem. Pozwalają się zrelaksować, podczas gdy terapeuta wykonuje ciężkie podnoszenie. Gdy odczujesz ulgę, prawdopodobnie będziesz musiał przejść do aktywnych technik (patrz następna strona), aby utrzymać korzyści.

1. Chiropraktyka

Co to jest: Kręgarz pracuje na plecach za pomocą ręcznej manipulacji. Na przykład może dokonać korekty stawów kręgosłupa, które nie poruszają się płynnie, użyć urządzenia wibracyjnego zwanego Vibracussor, aby zachęcić tkanki do rozluźnienia i gojenia się, lub naciągnąć cię w celu rozciągnięcia kręgosłupa.

Dlaczego to działa: Nieprawidłowo ustawione stawy mogą prowadzić do zwyrodnień. Przesuwając stawy z powrotem na miejsce, manipulacje kręgosłupa pomagają zmniejszyć ból. Zabiegi nie zawsze działają, ale kiedy już działają, możesz zauważyć zmianę w ciągu tygodnia, a następnie postępującą poprawę. W badaniu z 2012 r. przeprowadzonym na Uniwersytecie w Zurychu w Szwajcarii pacjenci, którzy stwierdzili, że tydzień po pierwszym zabiegu chiropraktycznym czują się znacznie lepiej lub lepiej, mieli od czterech do pięciu razy większe prawdopodobieństwo, że poprawi się jeszcze bardziej w ciągu następnych trzech miesięcy niż ci, którzy nie widzieli poprawy po pierwszym tygodniu. Jeśli masz osteoporozę, ucisk na rdzeń kręgowy lub reumatoidalne zapalenie stawów, stąp ostrożnie; chiropraktyka może zaostrzyć te stany.

Koszt: Sesja może trwać od 40 do 150 USD. Wiele planów ubezpieczeniowych pokrywa przynajmniej część tej opłaty. Leczenie może trwać kilka miesięcy, w zależności od diagnozy.

Znajdź dobrego lekarza: Poszukaj rekomendacji Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktyki pod adresem acatoday.org .

2. Akupunktura

Co to jest: W tej praktyce starożytnej medycyny chińskiej terapeuta umieszcza małe igły za kolanami lub w plecach, dłoniach, kostkach lub uszach – we wszystkich obszarach, które mają zapewnić równowagę w ciele. Akupunkturzysta opuści cię, abyś mógł odpocząć przez około 30 minut, zanim usunie igły.

Dlaczego to działa: Badania sugerują, że akupunktura łagodzi ostry ból poprzez zwiększenie przepływu krwi, co z kolei uwalnia napięte mięśnie. W największym do tej pory badaniu dotyczącym akupunktury w leczeniu bólu pleców, obejmującym ponad 1100 pacjentów na Uniwersytecie Ruhr w Bochum w Niemczech, 47% pacjentów, którzy otrzymali 10 zabiegów, odczuwało mniej bólu sześć miesięcy później.

Koszt: Pierwsza wizyta kosztuje od 80 do 200 USD, a kolejne sesje prywatne średnio od 40 do 100 USD. Sesje grupowe są dostępne w niektórych obszarach w cenie od 15 do 40 USD. Niektóre plany zdrowotne pokrywają przynajmniej część tych kosztów. Za akupunkturę można również zapłacić za pomocą konta opłacania zdrowia przed opodatkowaniem. Większość pacjentów z ostrym bólem wymaga od dwóch do trzech wizyt; osoby z przewlekłym bólem mogą potrzebować 6 do 10.

Znajdź dobrego lekarza: Uzyskaj pomoc na akupunkturadzisiaj.com lub sprawdź stanowe stowarzyszenie akupunktury lub medycyny orientalnej.

3. Masaż

Co to jest: Kiedy leżysz na stole, masażysta ugniata napięte, przepracowane lub spięte mięśnie.

Dlaczego to działa: Masaż poprawia krążenie, łagodząc bóle mięśni. Według badania z 2011 roku opublikowanego w in Roczniki Chorób Wewnętrznych , osoby cierpiące na ból w dolnej części pleców o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, które przez 10 tygodni otrzymywały cotygodniowe masaże (albo szwedzkie masaże relaksacyjne całego ciała, albo masaże skoncentrowane na określonych mięśniach w okolicy dolnej części pleców i bioder), odnotowały średnio dwupunktową poprawę 10-punktowa skala bólu.

Koszt: Godzinny masaż może kosztować od 40 do 200 dolarów. Może być objęty ubezpieczeniem, jeśli zostanie przepisany przez lekarza lub kręgarza.

Znajdź dobrego lekarza: Zapytaj swojego lekarza lub przejdź do amtamassage.org .

Techniki aktywne

Podobnie jak w przypadku fizjoterapii, te opcje wymagają pracy. Pomysł? Twoje plecy biorą udział w każdym małym szarpnięciu, podnoszeniu, pochylaniu, skręcaniu i obracaniu. Dowiedz się, jak robić to wszystko w dobrej formie, a zrobisz dobrze dla swoich pleców.

4. Feldenkrais

Co to jest: Podczas sesji treningowej pacjenci wykonują szereg ruchów, w tym leżenie na stole (w pełnym ubraniu) w różnych pozycjach, siedzenie i stanie. Instruktor ręcznie moduluje Twoje ruchy, aby Twój mózg nauczył się inaczej poruszać ciałem.

Dlaczego to działa: Zachęca się pacjentów do zbadania, w jaki sposób ich ból pleców może być powiązany z, powiedzmy, trzymaniem głowy zbyt daleko do przodu lub pochylaniem się podczas siedzenia. Niewielkie szwedzkie badanie osób cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców wykazało, że osoby, które uczestniczyły w cotygodniowym treningu Feldenkraisa, zmniejszyły ból do tego stopnia, że ​​nie istniały już znaczące różnice między nimi a zdrową grupą kontrolną. Wyniki utrzymywały się 12 miesięcy po rozpoczęciu treningu.

Koszt: 150 do 250 USD za prywatną lekcję o nazwie Integracja Funkcjonalna. Aby w pełni skorzystać, prawdopodobnie będziesz potrzebować co najmniej czterech sesji. Lekcje grupowe wykorzystujące instrukcje werbalne, zwane Świadomością poprzez Ruch, kosztują średnio 25 USD za klasę.

Znajdź dobrego lekarza: Kliknij Znajdź lekarza na feldenkraisguild.com lub zamów płytę instruktażową na feldenkraisinstitute.org .

5. Technika Aleksandra

Co to jest: Instruktor obserwuje Cię w pozycjach stacjonarnych i zwykłych ruchach dnia codziennego: siedząc przy biurku, stojąc, spacerując, leżąc. Następnie werbalnie i ręcznie prowadzi cię do odwrócenia złych nawyków postawy, które powodują i zaostrzają ból.

Dlaczego to działa: Sesje uczą klientów prawidłowego stania i poruszania się w sposób, który uwalnia niepożądane napięcie mięśni głowy, szyi i kręgosłupa. To z kolei odpręża kręgosłup i promuje bardziej zrównoważoną aktywność mięśni. Badanie z 2008 roku opublikowane w Brytyjskie czasopismo medyczne , największy do tej pory, wykazał, że 24 lekcje doprowadziły do ​​86-procentowej redukcji liczby dni, w których uczestnicy odczuwali ból, w porównaniu z grupą kontrolną.

Koszt: 45-minutowa lekcja prywatna kosztuje od 65 do 95 USD, w zależności od lokalizacji i poziomu doświadczenia nauczyciela. Spodziewaj się, że weźmiesz co najmniej sześć lekcji.

Znajdź dobrego lekarza: W amsatonline.org będziesz mógł znaleźć nauczycieli, którzy przeszli co najmniej 1600 godzin szkolenia w ciągu co najmniej trzech lat.

6. Pilates

Co to jest: Skupiając się na mięśniach tułowia znajdujących się głęboko w jamie brzusznej, ćwiczenia Pilates promują stabilność, siłę, elastyczność, kontrolę mięśni, dobrą postawę i oddychanie poprzez pracę na macie i użycie specjalnego sprzętu (znanego jako reformer, krzesło, wieża i Cadillac).

Dlaczego to działa: Pilates trenuje otaczające kręgosłup mięśnie brzucha i pleców, aby działały równomiernie i stabilizowały kręgosłup pod każdym kątem. Chociaż istnieje niewiele badań naukowych, Pilates zyskuje popularność w łagodzeniu bólu pleców poprzez pocztę pantoflową. Niektóre studia Pilates podają, że osoby cierpiące na bóle pleców stanowią aż 30 procent ich klientów. Ale jeśli masz zaostrzenie lub przeszywające bóle w nogach, najpierw skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach trening Pilates może pogorszyć twój problem, więc poczekaj, aż będziesz silniejszy, aby zacząć.

Koszt: 55 do 100 USD za każdą prywatną sesję z certyfikowanym instruktorem. Aby uzyskać ochronę ubezpieczeniową, poszukaj licencjonowanego fizjoterapeuty, który stosuje metody Pilates. Zajęcia na macie (bez sprzętu) i zajęcia grupowe od 10 do 35 dolarów są popularne, ale indywidualna opieka jest najbezpieczniejsza dla osób cierpiących na ból pleców, ponieważ pozwala na modyfikację. Większość klientów, którzy ćwiczą dwa do trzech razy w tygodniu przez godzinę, odczuwa poprawę w ciągu pierwszego miesiąca.

Znajdź dobrego lekarza: Kliknij pilatesmethodalliance.org .

Nadal w bólu?

Te opcje często działają z fizjoterapią i są objęte ubezpieczeniem.

7. Narkotyki

Aby uśmierzyć ból przez 8 do 24 godzin, ibuprofen lub lek na receptę Celecoxib zmniejszają obrzęk. Leki rozluźniające mięśnie na receptę (takie jak Skelaxin) łagodzą skurcze. Leki przeciwbólowe na receptę (takie jak Vicodin) łagodzą ostry ból.

8. Zastrzyki z kortykosteroidów

Te zastrzyki zmniejszają obrzęk i ból, ale mogą osłabiać gęstość kości. Jeśli działają, poczujesz poprawę w ciągu tygodnia. Ulga w bólu trwa od trzech do sześciu miesięcy.

9. Chirurgia

Mniej niż 5 procent pacjentów wymaga operacji; ci, którzy mają tendencję do cierpienia na przepuklinę dysków, zwężenie lub inne dolegliwości, które nie reagują na fizjoterapię. Operacja może obejmować zespolenie kręgów lub częściowe usunięcie dysku. Czas rekonwalescencji waha się od kilku dni do kilku miesięcy.

Czy cierpisz na bóle pleców? Zobacz, jakie typowe problemy mogą go powodować.