Latanie to nie tylko ból szyi — może to być również ból całego ciała. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie przez dłuższy czas, nawet jeśli Twój lot trwa tylko godzinę, może powodować sztywność i ból ciała. Gorzej? Napięte mięśnie, stres i problemy z postawą mogą trwać długo po wyjściu z lotu, mówi Samantha Clayton, wiceprezes Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Brak aktywności podczas lotu może również prowadzić do bardziej niebezpiecznych problemów spowodowanych obniżonym krążeniem, mówi Clayton, takich jak zakrzepy krwi lub zakrzepica żył głębokich. I nie zapominaj, że badania wskazują, że nadmierne siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. Są sposoby, aby uczynić siedzenie w samolocie wygodniejszym, ale trochę więcej ruchu podczas tego długiego (lub nie tak długiego) lotu może sprawić, że nie poczujesz się sztywny. Oto sześć prostych ćwiczeń samolotowych, które pomogą przełamać tę bezczynność podczas lotu, bez względu na to, na którym siedzeniu utknąłeś.

Trader Joe's indyk i chrupiący farsz

Przekręć to

O ile nie złapałeś fotela pierwszej klasy, może wydawać się niemożliwe poruszanie się w pozycji siedzącej — dopóki nie uznasz, że możesz trochę się rozciągnąć, mając tylko trochę miejsca. Jednym z najlepszych jest skręt kręgosłupa, według Dashamy Gordona, założyciela Pranashama Yoga Institute i globalnego 30 Day Yoga Challenge.

Aby to zrobić, skrzyżowaj prawą nogę nad lewą i połóż lewą rękę na prawym kolanie, prawą na oparciu siedzenia. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, obracając tułów w prawo. Przytrzymaj od 5 do 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

jak sprawić, by kuweta nie śmierdziała w domu

Zmów modlitwę za plecami

Ramiona i nadgarstki trochę obolałe od noszenia bagażu? Gordon oferuje to rozwiązanie: usiądź z przodu swojego siedzenia. Wyciągnij ręce do tyłu, przytrzymaj przeciwny łokieć drugą ręką lub jeśli masz elastyczność, złóż ręce razem za tylnymi palcami skierowanymi do góry i ramionami w dół iz powrotem. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.

POWIĄZANE: Jak rozciągnąć dolną część pleców

Rzuć się z tym

Na siedzeniu możesz obracać prawie każdy staw w swoim ciele, zaczynając od głowy. Opuść głowę na szyję i powoli przeturlaj się na prawe ramię, trzymając kilka sekund przed odwróceniem tej ścieżki i przetoczeniem się na lewe ramię, mówi Clayton. Następnie obróć oba ramiona do przodu ruchem okrężnym; następnie powtórz rolkę do tyłu. Zrób to samo ze swoimi nadgarstkami i kostkami.

Przejść się

Regularne wstawanie z fotela i chodzenie po przejściu jest kluczem do zwiększenia przepływu krwi do mięśni, mówi Tom Holland, fizjolog ćwiczeń w Darien w stanie Connecticut i autor książki Pokonaj siłownię . Holland latał po całym świecie, aby rywalizować w maratonach, ultramaratonach i triathlonach Ironman i sugeruje, aby wychodzić co 20 do 30 minut.

najlepsze miejsca do kupowania zestawów łóżek

Zagraj w footsy

Utrzymuj przepływ krwi do dolnej części ciała, poruszając tymi stopami. Bonus: Twoi współlokatorzy nawet tego nie zauważą. Po prostu stukaj palcami stóp pod siedzeniem przed sobą okresowo przez 30 do 60 sekund, mówi Holland. Następnie wykonuj podbicia łydek. Siedząc ze stopami na podłodze, podnieś pięty i ściśnij mięśnie łydek, przytrzymując je przez kilka sekund przed opuszczeniem. Wykonuj 20 do 25 powtórzeń co 15 do 30 minut. (Ten też jest dobry dla rozciąganie w pracy. )

Uderz w pozę

Oczywiście nie możesz wyrwać maty do jogi w samolocie, ale możesz przejść na tył samolotu lub w rzędzie wyjściowym (lub do przejścia, jeśli nie masz nic przeciwko obserwującym cię innym pasażerom) i zrobić kilka prostych rozciągań na stojąco. Na początek wypróbuj odcinek quadem na stojąco, mówi Gordon.

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Utrzymując równowagę, przeciągnij lewą stopę za sobą do pośladków; sięgnij lewą ręką, aby chwycić stopę i przyciągnąć ją bliżej ciała. Prawą ręką trzymaj się solidnego wspornika na samolocie lub, jeśli nie ma turbulencji, wyciągnij go przed siebie. Przytrzymaj 5 do 10 sekund i powtórz po drugiej stronie. Albo wykonuj od 20 do 25 prostych przysiadów z tyłu samolotu (nawet w łazience) co godzinę, mówi Holland.