powiązane przedmioty

1 Zrób coś zabawnego, pierwsza rzecz.

Złe poranki niekoniecznie wynikają z nieodświeżającego snu; istnieją, ponieważ boimy się zaczynać nasz dzień — radzić sobie z dojazdami do pracy, pójściem do pracy. Wielu moim pacjentom bardzo pomaga zrobienie czegoś przyjemnego na początku. Potrzebujesz czasu na przejście między snem a wyjściem za drzwi. Jest na to nazwa: bezwładność snu. Twój mózg dosłownie się uruchamia. Więc wstań wcześniej, wypij filiżankę kawy – to środek pobudzający; to pomaga — i obejrzyj 30 minut swojego ulubionego programu. Posłuchaj podcastu lub pomaluj paznokcie. Zrób coś, co naprawdę lubisz. I nie włączaj drzemki! Nie poprawia to samopoczucia, ponieważ te strzępy snu są przerywane. Lepiej po prostu pośpij trochę dłużej, jeśli tego potrzebujesz.
— dr Kelly Glazer Baron, specjalista medycyny behawioralnej snu, psycholog kliniczny w programie snu i adiunkt neurologii na Feinberg School of Medicine na Northwestern University . Mieszka w Chicago, Illinois.

dwa Naśladuj kwakrów.

Mają cudowną frazę o nazwie centrowanie w dół. Chodzi o milczenie i refleksję nad życiem. Robią to, kiedy po raz pierwszy zbierają się w domu spotkań. Staram się zaczynać dzień od 10 do 20 minut ciszy, kiedy czytam coś z Biblii lub Desmonda Tutu lub innego pisarza, którego podziwiam i modlę się o potrzeby rodziny, przyjaciół lub klientów piekarni. W ciągu ostatnich kilku minut zastanawiam się, z jakimi wyzwaniami mogę się zmierzyć tego dnia: konflikty personalne czy relacje biznesowe, z którymi muszę się zmierzyć. Kiedy nie mam tego porannego spokoju i po prostu przełykam dzień bez żadnego przygotowania, wszystko wydaje się być niezdecydowane.
— Gerald Matthes, założyciel Podziękuj Piekarnia i kawiarnia w Rochester w stanie Michigan. Mieszka w Bloomfield Hills w stanie Michigan.

jak wyczyścić wnętrze samochodu

3 Rób wszystko poprzedniej nocy.

Muszę być w pracy o 3 nad ranem. Uratuje mnie przygotowanie poprzedniego wieczoru. Nawet kiedy jestem śmiertelnie zmęczona – a mam nowe dziecko, więc zwykle jestem – biorę prysznic, rozkładam ubrania i biżuterię, a nawet wkładam do samochodu torby, których potrzebuję do pracy. Kiedy budzik włącza się o 2:30 nad ranem, wystarczy umyć zęby, związać włosy w koński ogon, założyć sukienkę i buty i wychodzę. Jeśli jestem zorganizowana, mniej się stresuję.
—Ariane Aramburo, poranna prezenterka i producent wykonawczy Wydanie poranne , w KTUU, filii NBC w Anchorage na Alasce.

jak usunąć rdzę z otwieracza do puszek

4 Ustaw timery.

Dzieci (i niektórzy dorośli) muszą nauczyć się, jak radzić sobie z poranną rutyną w określonym czasie. Jeśli twoje dzieci poświęcą 30 minut na zjedzenie śniadania, wszystko się psuje. Ustaw alarmy w telefonie lub użyj minutnika kuchennego, aby powiadomić wszystkich, kiedy mają przejść do następnego zadania. Dla zapominalskich dzieci przyklej karteczkę samoprzylepną obok timera z informacją, co mają zrobić, gdy włączy się alarm: Idź umyć zęby! W przypadku starszych dzieci użyj dużego zegara analogowego. Wraz z rodziną umieściłbym karteczkę samoprzylepną tam, gdzie byłyby ręce – o 7:10 notatka o myciu zębów. To naprawdę pomogło im pojąć upływ czasu i znacznie szybciej wyprowadziło nas za drzwi o poranku.
—Asha Dornfest, autorka Hacki dla rodziców . Mieszka w Portland w stanie Oregon.

5 Rozpieszczaj się.

Zbiór kwiatów na farmie musi się odbyć bardzo wcześnie, więc wstaję o 5 rano. Ale myślę o tym jako o świętym czasie troski o siebie. Najpierw zapisuję w dzienniku wszystkie sny, które pamiętam. Ocet jabłkowy piję w ciepłej wodzie, aby się nawodnić. Piję kawę i czytam, a czasem nawet przeglądam rodzinne albumy ze zdjęciami. Płukam twarz i nakładam krem ​​na dzień Dr Haushka Melissa Day. Melissa to melisa, a zapach ma bardzo podnoszący na duchu walor. W gospodarstwie zawsze zapraszamy gości do włożenia nosów w rośliny melisy i wzięcia głębokiego oddechu. Zielarze twierdzą, że może pomóc złagodzić depresję i napięcie.
—Shannon Algiere, kierownik ds. kwiatów i ziół w Kamienne Stodoły Centrum Wyżywienia i Rolnictwa , w Pocantico Hills w stanie Nowy Jork.