powiązane przedmioty

1 Odpoczywaj strategicznie.

Istnieją punkty tętna, o których prawdopodobnie wiesz – na wewnętrznych nadgarstkach i w pobliżu tętnic szyjnych na szyi – gdzie naczynia krwionośne znajdują się bliżej powierzchni skóry. Przyłożenie lodu lub zimnego, mokrego ręcznika – czegokolwiek chłodniejszego niż temperatura powietrza – na te punkty obniży temperaturę krwi. Następnie krew krąży do reszty ciała i je schładza. Mniej znane punkty tętna to wierzchołki twoich stóp. Mogą nie być tak dostępne na zewnątrz, gdy masz na sobie buty, ale jeśli jesteś w łóżku w gorącą letnią noc, zdejmij nakrycie, aby się ochłodzić. I pomiń balsam do ciała. Tworzy barierę, która zatrzymuje ciepłotę ciała. Zamiast tego użyj żelu lub środków nawilżających w sprayu. Szybko odparowują ze skóry, odprowadzając ciepło. Jeszcze lepiej, jeśli żel jest mentolowy lub zrobiony z olejku z mięty pieprzowej, co sprawi, że Twoja skóra będzie jeszcze chłodniejsza.
— Dendy Engelman, dermatolog i dyrektor chirurgii dermatologicznej w Metropolitan Hospital w Nowym Jorku

prezenty dla 40 letniej kobiety

dwa Zjedz arbuza...

To naprawdę może być idealny owoc, gdy jest gorąco. Wszystkie owoce i warzywa zawierają wodę, która pomaga nawodnić organizm, oraz błonnik, który zatrzymuje wodę w okrężnicy, a następnie powoli ją uwalnia, gdy tego potrzebujesz. (To jak dodatkowy zapas płynów, który twoje ciało może wykorzystać, aby zachować chłód.) Ale arbuz ma dużo błonnika i dużo wody. Nie bez powodu jest tak podstawowym składnikiem w okresie letnim.
—Ronald A. Primas, internista specjalizujący się w medycynie integracyjnej i profilaktycznej

3 ...i posolić.

Przez całe lato trenuję sportowców w wieku od sześciu lat. Pocą się dużo sodu. Niski poziom sodu może przyczyniać się do skurczów, więc muszą go zastąpić. Zrobi się każda słona przekąska – precle, suszona wołowina, słone krakersy, rzeczy, które dodadzą sód do ich ciał, a także sprawią, że sięgną po butelkę z wodą. Solenie arbuza stało się popularne wśród dietetyków sportowych – to wyjątkowy, słono-słodki smak. Dietetycy sportowi stosują solony melon jako przekąskę regeneracyjną, ponieważ uzupełnia płyny i sód utracone wraz z potem. Mówię dzieciom, że woda i sól są jak najlepsi przyjaciele: potrzebujesz sodu, aby woda pozostała w mięśniach. Zawsze łącz je razem.
—Jackie Barcal, kierownik ds. żywienia w IMG Academy, internacie i ośrodku treningu sportowego

4 Noś długie rękawy.

Co zaskakujące, fajniejsze może być noszenie długich rękawów i długich spodni niż szortów i podkoszulek. Potrzebujesz luźnej odzieży w jasnych kolorach, która odbija słońce i nie nagrzewa skóry. Postaw na bawełnę lub len, które dobrze oddychają, ale również zatrzymują wilgoć (w przeciwieństwie do syntetycznej, szybkoschnącej tkaniny). Utrzymują Twój pot blisko ciała, a odparowując, ochładzają. Parowanie to bardzo tani i bardzo skuteczny sposób na ochłodzenie. Oczywiście ma to największy sens w suchym upale, jak w Dolinie Śmierci, w której mieszkam. To może nie działać tak dobrze w południowej Florydzie.
—Abby Wines, asystentka kierownictwa w Parku Narodowym Doliny Śmierci i mieszkanka Doliny Śmierci w Kalifornii, która jest rekordzistą świata pod względem najwyższej zarejestrowanej temperatury powietrza

5 Znajdź wietrzyk — lub zrób go.

Nawet w 90-stopniowy dzień w Miami Beach nie jest tak źle, gdy masz morską bryzę. Możesz też zabrać ze sobą wentylator na baterie, coś małego i przenośnego. A jako ktoś, kto widział duże zmęczenie upałem, uderzyło w południe, powiem, że nie wystarczy zacząć pić płyny, gdy dotrzesz na plażę lub gdziekolwiek się wybierasz. Musisz być nawodniony przed wyjazdem. Pij dużo wody do śniadania – nie kawy.
—Vinny Canosa, szef Miami Beach Ocean Rescue