1. Zjedz kanapkę z indykiem
Każdego dnia spędzamy średnio cztery godziny, aktywnie przeciwstawiając się rzeczom, których pragniemy. Za każdym razem, gdy odmawiamy poddania się – powiedzmy, zmywając naczynia przed oglądaniem telewizji lub utrzymując nasz temperament – nasze ciała czerpią z naszego zapasu glukozy, która przenosi energię do mięśni i mózgu. Kiedy nasz poziom glukozy spada, nasza siła woli słabnie. Aby utrzymać wysoki poziom, jedz regularne posiłki pełne białka i dobrych węglowodanów, takie jak kanapka z chudym mięsem i serem zapakowana między dwie kromki pełnoziarnistego chleba. I nigdy nie zaczynaj trudnego zadania z pustym żołądkiem.
dr Roy F. Baumeister , jest profesorem psychologii na Florida State University w Tallahassee i autorem Siła woli: odkrywanie na nowo największej ludzkiej siły (28 USD, amazonka.pl ).
jak czyścić podłogi ze sztucznego drewna
2. Przewiduj blokady dróg
Kiedy zaczniesz dążyć do celu, zastanów się, co może kolidować z twoimi planami. Zawsze zakładaj, że pojawią się usterki i Twoja motywacja może spaść, gdy się pojawią. Więc jeśli chcesz gotować więcej, rób zakupy z dużym wyprzedzeniem. I przygotuj kilka posiłków w weekend wcześniej, na wypadek, gdybyś nie wrócił do domu na czas, aby przygotować kolację. Posiadanie rozwiązania awaryjnego zwiększa prawdopodobieństwo, że osiągniesz swoje cele.
dr Sandra Aamodt , jest neurobiologiem z północnej Kalifornii i współautorem Witaj w mózgu Twojego dziecka: jak umysł rośnie od poczęcia do college'u (26 USD, amazonka.pl ).
3. Rób przeciwieństwo tego, co zwykle robisz
Podobnie jak mięsień, twoja determinacja może z czasem zostać wzmocniona dzięki praktyce, nawet jeśli nie próbujesz skorygować konkretnego złego nawyku. Za każdym razem, gdy modyfikujesz swoją rutynę, rozwijasz samokontrolę. Na przykład spróbuj umyć zęby lub otworzyć drzwi niedominującą ręką. Gdy uda Ci się dokonać niewielkiej zmiany, możesz pracować nad osiągnięciem czegoś bardziej merytorycznego.
dr Heidi Grant Halvorson , jest psychologiem społecznym na Uniwersytecie Columbia i autorem Sukces: jak możemy osiągnąć nasze cele (16 USD, amazonka.pl ).
głowy i ramion do włosów farbowanych
4. Wybierz nagrodę z góry
Zmieniając swoje zachowanie (np. próbując ćwiczyć każdego dnia), wybierz coś – czy to kawałek czekolady, czy odpoczynek na kanapie przez 30 minut – co sprawisz sobie, gdy osiągniesz swój cel. Mogą minąć miesiące, zanim zaczniesz cieszyć się ćwiczeniami własnymi. Więc w międzyczasie, patrząc na swoje buty do biegania, powinieneś pomyśleć: Idę pobiegać, bo chcę nagrody, która na mnie czeka, gdy skończę trening . Skupienie całej uwagi na celu końcowym zapobiega koncentracji na bólu lub wysiłku samej czynności.
Karol Duhigg jest reporterem śledczym z Nowego Jorku dla New York Times i autorem Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy i jak to zmienić (28 USD, amazonka.pl ), ukaże się w marcu.
5. Chłód
Czy bicie się pomogło Ci kiedykolwiek trzymać się diety lub zmieścić się w budżecie? Prawdopodobnie nie. Być może nawet skończyło się na tym, że oddałeś się więcej. (To znaczy: ludzie z zadłużeniem na karcie kredytowej, którzy są dla siebie twardzi, mają tendencję do naliczania większych opłat niż mieliby w innym przypadku.) Zamiast tego zadaj sobie następujące pytanie: kiedy mogę znowu popełnić błąd i jak mam temu zapobiec. ? Gdy już zorientujesz się, jak uniknąć problemu w przyszłości, odpuść.
dr Kelly McGonigal , jest psychologiem zdrowia na Uniwersytecie Stanforda w Palo Alto w Kalifornii i autorem Instynkt siły woli: jak działa samokontrola, dlaczego ma znaczenie i co możesz zrobić, aby uzyskać jej więcej (26 USD, amazonka.pl ).
