Kiedy cierpisz z powodu stałych, bolesnych i denerwujących wyprysków w wieku dorosłym, prawdopodobnie zrobisz wszystko, aby uzyskać czystą skórę. Od zabiegów i maści po procedury i recepty, trądzik jest jednym z najbardziej frustrujących problemów, które dermatolodzy próbują rozwiązać. Trudną częścią leczenia częstych pryszczy, guzków i stanów zapalnych jest to, że nie ma magicznego lekarstwa na wszystkie objawy. A każdy ma różne poziomy wrażliwości na otoczenie, produkty i dietę. Mimo to dermatolodzy i badacze byli w stanie odkryć pewne powiązania z niektórymi grupami żywności i stanami trądzikowymi. Oto, jakie rady należy wziąć pod uwagę, a czego zignorować.

powiązane przedmioty

1 Cukier jest najważniejszym składnikiem żywności związanym z chorobami skóry.

Zła wiadomość dla tych, którzy przez całe życie toczą walkę ze słodyczami: te ciasta, ciasteczka i inne cukierki wypełnione cukrem mogą wywołać wybuchy. W rzeczywistości, Papri Sarkar, MD, certyfikowany dermatolog z Brookline w stanie Massachusetts, mówi, że cukier jest numer jeden składnik żywności, który okazał się najbardziej szkodliwy delete do naszej skóry. Dlaczego? Cukry sieciują nasze włókna kolagenowe lub skręcają się wokół siebie, co utrudnia regenerację naszego organizmu. Glukoza i fruktoza również łączą aminokwasy kolagenu i elastyny, powodując końcowe produkty glikacji lub AGE. Innymi słowy, cukier też może nas postarzać. Chociaż dzieje się tak w wielu różnych narządach – nie tylko w skórze – skóra jest nieco bardziej podatna na te uszkodzenia, ponieważ uszkodzenia spowodowane przez AGE są również stymulowane przez światło ultrafioletowe, dodaje.

dwa Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą wywołać wybuchy.

Jeśli znasz dietę ketonową, wiesz już o produktach wysokoglikemicznych, takich jak ziemniaki, owoce nadziewane cukrem, takie jak banany lub arbuz, biały ryż i tak dalej. Indeks glikemiczny charakteryzuje się wysokim spożyciem pokarmów zawierających węglowodany, które są szybko trawione i wchłaniane, co z łatwością zwiększa stężenie glukozy i insuliny we krwi – mówi lek. med. Mamina Turegano, dermatolog certyfikowany przez zarząd dla internetowej platformy rezerwacji dermatologicznej. Apostrof . Z perspektywy odchudzania te produkty spożywcze oferują niewiele składników odżywczych i mogą powodować, że poczujemy się zirytowani i głodni. Z perspektywy skóry dr Turegano mówi: wzrost produkcji insuliny wpływa na nasze komórki skóry i gruczoły łojowe. Może to spowodować zatkanie porów i natłuszczenie powierzchni skóry, co prowadzi do powstawania pryszczy.

3 Osoby z tłustą skórą mogą potrzebować więcej witaminy A.

Czasami to nie to, co jesz, przyczynia się do twoich wyprysków, ale to, czym nie jesteś. Niektórzy ludzie mogą cierpieć na trądzik, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy A w posiłkach, mówi Kachiu C. Lee, MD, MPH, certyfikowany dermatolog i adiunkt dermatologii na Temple University w Ardmore w Pensylwanii. W jednym nauka Ci, którzy mieli wyższy poziom witaminy A we krwi, mieli mniej tłustej skóry, a nawet niewielki wzrost stężenia witaminy A w surowicy powodował zauważalny spadek poziomu sebum. Dr Lee zaleca pokarmy takie jak jajka, pomarańcze i ciemne warzywa liściaste, aby wzbogacić dietę i poprawić jakość skóry.

4 Czekolada nie powoduje trądziku.

Chociaż dr Lee mówi, że czekolada jest oceniana negatywnie za wywoływanie wyprysków, w rzeczywistości nie jest nawet w połowie tak szkodliwa dla skóry, jak pączek, koktajl mleczny czy pieczony ziemniak. Dotyczy to zwłaszcza gorzkiej czekolady, która ma wysoką zawartość kakao i niski indeks glikemiczny. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu w czekoladzie cukry mają tendencję do powolnego przetwarzania, co prowadzi do niższego indeksu glikemicznego i mniejszego prawdopodobieństwa wywoływania trądziku – wyjaśnia.

5 Nabiał może być dla wielu problematyczny.

Chociaż związek między nabiałem a trądzikiem jest nadal trochę mleczny (zamierzona gra słów), badania wykazały związek, mówi Channing Barnett, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w Nowym Jorku. Naukowcy wciąż dokładnie identyfikują, co się dzieje, ale ostatnio wiele dermów wierzy hormony wzrostu w mleku krowim może powodować stan zapalny i drażliwość. To samo dotyczy wielu produktów zawierających „ białko serwatkowe ”, który często znajduje się w różnych suplementach mleka. Dr Barnett zawsze zaleca swoim pacjentom cierpiącym na trądzik odstawienie nabiału i przejście na mleko roślinne, aby sprawdzić, czy ma to wpływ – a dla wielu tak.

ZWIĄZANE Z: Wypróbowaliśmy 124 mleka bezmleczne — oto 6 naszych ulubionych

6 Kawa i herbata nie pogarszają trądziku.

Krąży kilka opowieści starych żon na temat trądziku, a jedną z nich obwinia się kofeinę za wypryski. Ale jeśli już rezygnujesz z mleka w swojej kawie, aby walczyć z pryszczami, czy naprawdę musisz poświęcić również filiżankę Joe? Dr Turegano mówi, że nie, ponieważ nie ma dowodów klinicznych łączących herbatę lub javę z trądzikiem. Właściwie w niektórych studia wykazano, że polifenole z zielonej herbaty mogą korzystnie wpływać na zmniejszenie wydzielania sebum, a także seans mówi, że ma pewne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, co może być potencjalnie korzystne w przypadku trądziku.

7 Picie wody niekoniecznie sprawi, że Twoja skóra będzie czysta.

Czy kiedykolwiek złożyłeś przysięgę, że zaczniesz pić wodę, aby poprawić swoją skórę? Możesz nawet gonić za nieuchwytne osiem szklanek wody dziennie . Nawodnienie jest dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ale dr Lee mówi, że tak nie jest bezpośrednio przekładają się na czystą, ładną skórę . W rzeczywistości, kiedy połykamy i trawimy wodę, nie ma to wpływu na poziom nawodnienia przesączającego się przez nasze pory. To raczej bariera skórna, złożona z ceramidów, lipidów i innych białek, decyduje o tym, jak dobrze wilgoć jest uwięziona w skórze. Najlepszym sposobem na nawilżenie skóry jest stosowanie środków nawilżających, które odtwarzają naturalną barierę skóry, aby zatrzymać wilgoć, mówi dr Lee.

ZWIĄZANE Z: Oto 6 najlepszych nawilżaczy do twarzy dla skóry ze skłonnością do trądziku

8 Probiotyki mogą obniżyć ryzyko wystąpienia trądziku.

Trudno przegapić cały ten hałas wokół probiotyków w dzisiejszych czasach . Od sfermentowanej żywności po kontrowersyjny smak kombuchy, więcej fanatyków zdrowia daje swoim jelitom drugą szansę. Ale ponieważ nasz układ trawienny jest powiązany z każdą częścią naszego ciała, w tym ze skórą, szczęśliwe jelito może również przełożyć się na czystszą cerę. Suplementy probiotyczne oferują twoim jelitom przyjazne drobnoustroje, których potrzebują, aby odeprzeć złe bakterie i pasożyty, mówi Sonia Vaidian, zastępca dyrektora medycznego w internetowej firmie doradztwa zdrowotnego EHE Zdrowie . Dobre bakterie pomagają również w wielu ważnych funkcjach organizmu i są powiązane z niższym stanem zapalnym” – mówi. „W rzeczywistości jeden” nauka odkryli, że przyjmowanie suplementów probiotycznych jest bezpośrednio związane z mniejszą częstością występowania trądziku”.

9 Zmiany w diecie nie wyleczą trądziku z dnia na dzień.

Jeśli planujesz zrezygnować z cukru i nabiału na tydzień, możesz zauważyć niewielką zmianę w stanie Twojej skóry. Ale niestety, dr Barnett mówi, że znaczący wpływ nie następuje z dnia na dzień i to nie robi różnicy dla wszystkich . Tak, niektórzy pacjenci mogą bardzo szybko zauważyć bezpośrednie zmniejszenie stanu zapalnego trądziku. Ale niektórzy nie. Nie poddawaj się. Zmiana diety to gra tygodni i miesięcy, a nie godzin i dni, kontynuuje. Zacznij więc od realistycznych oczekiwań, dokonaj tych zmian i ciesz się zdrowym stylem życia. Poza tym bycie zdrowym sprawi, że poczujesz się piękniejsza.

ZWIĄZANE Z: 8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowego wyglądu skóry