Podjąłeś postanowienie noworoczne? Gratulacje: Badania mówią, że masz 10 razy większe szanse na skuteczną zmianę zachowania niż gdybyś nie złożył przysięgi na początek roku. I może właśnie dlatego około 45 procent dorosłych Amerykanów dzwoni w Nowy Rok z postanowieniem.

Ale czy zachowają to? Według statystyk prawie połowa zrezygnuje ze swoich celów w ciągu sześciu miesięcy. Unikaj bycia jednym z nich. Bez względu na to, co obiecałeś — schudnąć? nabrać formy? zaoszczędzić pieniądze? — te cztery wskazówki pomogą Ci osiągnąć cel.

dobre gry na imprezę

Być specyficznym

Niejasne cele nie zadziałają. Musisz opracować konkretny plan działania na rzecz zmian, mówi dr John Norcross, współautor książki Zmiana: 5 kroków do realizacji celów i postanowień (25 USD, amazonka.pl ). Opracuj swoją strategię przed nadejściem Nowego Roku. Jeśli chcesz schudnąć, zaplanuj dokładną liczbę kilogramów do zrzucenia, a następnie ustal konkretne mini-cele i daty, w których zamierzasz osiągnąć każdy z nich. Chcesz zaoszczędzić pieniądze? Określ kwotę, którą odkładasz co miesiąc i określ wyraźne zmiany w zachowaniu, które musisz wprowadzić, aby się tam dostać, niezależnie od tego, czy oznacza to pominięcie popołudniowego latte lub wspólnego przejazdu do pracy, aby zaoszczędzić na kosztach paliwa.

Upublicznij swój cel

Podziel się swoją decyzją o zmianie z przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą zaoferować wsparcie, gdy się wahasz, i zachętę, gdy dobrze sobie radzisz z przestrzeganiem swojego postanowienia. Zobowiązania publiczne są generalnie bardziej skuteczne niż decyzje prywatne, mówi Norcross.

Zamień dobre zachowania na złe

Nie polegaj na samej sile woli, aby pomóc Ci się zmienić, radzi Norcross. Takie podejście nie zadziała. Zamiast tego zbuduj zdrowe zachowanie, które jest niezgodne z tym, które chcesz zmienić. Jeśli więc zjedzenie zwykłego popołudniowego przysmaku jest sprzeczne z Twoim celem, jakim jest zrzucenie kilku kilogramów, zbierz małą, podobnie myślącą grupę i zobowiąż się do szybkiego, energicznego spaceru o zwykłej porze na przekąskę. Za każdym razem, gdy hamujesz złe zachowanie, zwiększasz pewność siebie w swojej zdolności do dokonania zmiany.

Śledź swoje postępy

Nagraj lub zapisz swoje zmienione zachowanie. Badania wskazują, że takie „samomonitorowanie” zwiększa prawdopodobieństwo utrzymania rozdzielczości, mówi Norcross.

Gotowy na plan? Oto bardziej szczegółowe wskazówki dotyczące:

Jak zaoszczędzić pieniądze

Jak schudnąć

Jak zmniejszyć stres

Jak pić mniej

Jak zadbać o kondycję

Jak wyprzedzić się w pracy

Jak poprawić swoje relacje