Asztanga
Co to jest: Ashtanga jest jedną z bardziej wymagających fizycznie form jogi. Zajęcia przechodzą przez sekwencję zaledwie 25 pozycji (zwanych również asanami), które obejmują skłony do tyłu, inwersje (myślenie na głowie i stanie na rękach), balansowanie i skręty.
Stopień trudności: Spodziewaj się orzeźwiającego treningu. Ten styl jogi buduje siłę, wytrzymałość i elastyczność. Nawet zajęcia dla początkujących mogą być wyzwaniem.
Dla kogo najlepiej: Typy wysportowane, którym zależy na intensywnym treningu, a także takie, które cenią przewidywalność i porządek.
Pamiętać: Większość zajęć odbywa się w tej samej ustalonej kolejności póz, więc możesz spodziewać się tego samego doświadczenia, niezależnie od tego, czy jesteś w studiu w Peorii, czy w Portland. Dobroczynność, jeśli lubisz brać udział w zajęciach jogi, gdy jesteś w drodze, ale nuda, jeśli lubisz różnorodność.
Bikram (aka Hot Yoga)
Co to jest: Bikram zaczął być popularny w Ameryce pod koniec lat 70. XX wieku. Zajęcia odbywają się w pomieszczeniu nagrzanym do około 105 stopni, co pomaga rozluźnić mięśnie i stawy. Seria 26 pozycji ma na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni, więzadeł i ścięgien.
Stopień trudności: Zajęcia są wymagające, ponieważ cykl 26-pozycji przechodzisz dwukrotnie. Największym wyzwaniem może być jednak radzenie sobie z intensywnym upałem. Niektórzy twierdzą, że to jak ćwiczenia w saunie.
Dla kogo najlepiej: Oddani jogini, którzy szukają nowych wyzwań lub ludzie, którzy są bardzo wysportowani i chcą ciężkiego i elastycznego treningu. Przed rozpoczęciem zajęć Bikram skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub masz wysokie ciśnienie krwi.
Pamiętać: Przygotuj się na dużo potu. Przynieś na zajęcia dużą butelkę wody i nie zapomnij o ręczniku. Po zajęciach nadal pij wodę lub wypij koktajl owocowy lub napój sportowy, aby uzupełnić elektrolity.
Hatha
Co to jest: Jest to ogólny termin dla wszystkich pozycji związanych z jogą, ale w Stanach Zjednoczonych Hatha jest kojarzona z wolniejszymi zajęciami, które obejmują proste ćwiczenia oddechowe i medytacyjne.
Stopień trudności: Zajęcia hatha są zazwyczaj łagodne, z naciskiem na zrównoważenie siły i elastyczności. To powiedziawszy, jeśli twoje studio lub siłownia ocenia poziomy swojej klasy od 1 do 3, spodziewaj się, że trzeci poziom będzie szybki, a zatem bardziej wyczerpujący.
Dla kogo najlepiej: Osoby, które są nowe w jodze lub osoby, które chcą relaksującego, medytacyjnego doświadczenia.
Pamiętać: To dobre miejsce do nauki podstawowych asan, technik relaksacyjnych i sposobów przechodzenia z pozy do pozy. Ale jeśli tempo zajęć Hatha usypia, nie poddawaj się. Przejdź do Vinyasy, która jest bardziej sportowa i rygorystyczna.
Iyengara
Co to jest: Ten styl jest znany jako joga wyrównania, ponieważ nacisk kładzie się na utrzymywanie precyzyjnych pozycji. Uczniowie używają rekwizytów, takich jak paski, koce, drewniane klocki i krzesła, aby pomóc im osiągnąć idealne pozycje.
Stopień trudności: Zajęcia są intensywne, ale nie tak wyczerpujące jak, powiedzmy, Ashtanga. Trzymasz pozycje przez 30 sekund do dwóch minut (znacznie dłużej niż na wielu innych zajęciach jogi). Wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie, ale prawdopodobnie nie będziesz sapać i sapać.
Dla kogo najlepiej: Ludzi, którzy woleliby skupić się na subtelności wyrównania niż na przyspieszonym rytmie serca.
Pamiętać: Nauczyciele Iyengara przechodzą intensywny, wieloletni program szkoleniowy (w porównaniu z zaledwie kilkoma miesiącami w przypadku wielu innych stylów). Doświadczenie nauczycieli może być powodem, dla którego jest to jedna z najpopularniejszych form jogi w Ameryce.
Jak czyścić szklane drzwi piekarnika bez zarysowań
Kundalini
Co to jest: Przygotuj się do intonowania. Typowe zajęcia zaczynają się od serii ćwiczeń oddechowych i pieśni, a następnie przechodzą w ćwiczenie pozycji. Zajęcia mają na celu uwolnienie formy energii (zwanej Kundalini), która według praktyków jest przechowywana u podstawy kręgosłupa.
Stopień trudności: Kundalini jest mniej atletyczny niż niektóre inne style, ale to nie znaczy, że jest łatwy. Pozy są wykonywane w parze z określonymi wzorcami oddechowymi, które mogą być trudne do opanowania.
Dla kogo najlepiej: Ci, którzy są gotowi na trening zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Skoncentrujesz się prawie tak samo na swoich myślach i energii, jak na pozach.
Pamiętać: Kundalini jest jedną z bardziej duchowych i zagadkowych form jogi. Praktycy wierzą, że uwalniając energię Kundalini, obudzisz intuicję i z czasem zyskasz jasność umysłu.
Vinyasa (aka Flow Yoga)
Co to jest: Vinyasa wykorzystuje oddychanie jako integralną część ruchu i jest bliski stylowi Ashtanga. Ale podczas gdy Ashtanga podąża za ustaloną sekwencją, tutaj instruktor wybiera pozy i tempo.
Stopień trudności: Trudność zależy od sekwencji wybranych przez nauczyciela. Będziesz płynąć (przenosić) z jednej pozy do drugiej z krótkimi przerwami. Podobnie jak w przypadku Hatha, wiele klas jest ocenianych od 1 do 3.
Dla kogo najlepiej: Ci, którzy lubią ruchy asztangi, ale nie powtarzanie ustalonej sekwencji. Vinyasa można łatwo dostosować do każdego poziomu sprawności.
Pamiętać: Klasy vinyasy mogą wydawać się bardziej zachodnie niż Kundalini czy Iyengar. Niektórzy nauczyciele grają muzykę pop i używają potocznych nazw asan, takich jak Mountain pose lub Chair pose, zamiast sanskryckich (odpowiednio Tadasana i Utkatasana).
