Nienawidzisz biegać? Potrzebujesz przerwy od roweru? Trening z trampoliną może zapewnić równie skuteczne spalanie kalorii i zastrzyk cardio , według nowych badań, ale może wydawać się łatwiejsze i przyjemniejsze.

Nie mówimy o tych wielkich trampolinach podwórkowych związane z urazami i wizytami na ER , chociaż; to badanie koncentrowało się w szczególności na mini trampoliny zaprojektowany specjalnie do fitnessu. Są dostępne komercyjnie do użytku domowego i można je znaleźć również w siłowniach i studiach fitness.

American Council on Exercise (ACE), która sponsorowała badanie, twierdzi, że to niekonwencjonalne ćwiczenie może być korzystne dla osób, które nie lubią tradycyjnych treningów cardio, które chcą wypróbować inny rodzaj treningu krzyżowego lub szukają za niewymagającą wysiłku alternatywę dla walenia w chodnik. (Treningi na trampolinie mogą być łatwiejsze dla stawów, mówi dyrektor naukowy ACE, dr Cedric X. Bryant, chociaż nadal powinieneś zostać oczyszczony przez lekarza lub fizjoterapeutę, jeśli masz kontuzje lub ciągłe problemy.)

To nie pierwszy raz, kiedy naukowcy badali skuteczność ćwiczeń na mini trampolinie: ich zalety zostały po raz pierwszy zachwalane przez naukowców z NASA pod koniec lat 70., co doprowadziło do gwałtownego wzrostu liczby zajęć z ćwiczeniami na trampolinie i filmów fitness. Wiemy, że ten rodzaj treningu angażuje całe ciało i angażuje dużo masy mięśniowej, mówi Bryant, a im więcej masy mięśniowej możesz dynamicznie zaangażować, tym więcej kalorii zużyjesz. Ponadto, mówi, niestabilność sprężystej powierzchni zapewnia również korzyści w treningu siłowym.

Ale badania w kolejnych dekadach były mieszane: w dwóch badaniach z lat 90. zakwestionowano, czy takie programy rzeczywiście zapewniają tak dobry trening, jak twierdzili.

Tak więc ACE, największa na świecie organizacja non-profit zajmująca się certyfikacją zdrowia i sprawności fizycznej, postanowiła przeprowadzić badanie, które pozwoliłoby rozwiązać sprawę. Aby to zrobić, grupa połączyła siły z naukowcami z Uniwersytetu Wisconson-La Crosse i zrekrutowała 24 zdrowych, aktywnych studentów. Przed rozpoczęciem badania naukowcy zmierzyli maksymalne tętno każdego ochotnika i spożycie tlenu – wskaźniki tego, jak sprawna jest osoba – podczas biegania na bieżni.

Następnie wszyscy wolontariusze ukończyli 19-minutowy trening na trampolinie całego ciała z motywującą muzyką i zaprojektowany przez firmę JumpSport, która sprzedaje trampoliny fitness, akcesoria i płyty DVD. Ich tętno i poziom aktualizacji tlenu były zbierane co minutę podczas treningu, co naukowcy wykorzystali do obliczenia spalania kalorii.

Te obliczenia wykazały, że mężczyźni i kobiety spalali średnio odpowiednio 11 i 8,3 kalorii na minutę. To stawia trening na granicy pomiędzy umiarkowaną a energiczną intensywnością – podobnie jak bieganie po płaskim terenie z prędkością sześciu mil na godzinę (lub 10-minutowe tempo na milę), jazda na rowerze z prędkością 14 mil na godzinę lub gra w piłkę nożną, koszykówkę lub ultimate Frisbee.

Co ciekawe, trening nie wydawał się tak intensywny, jak był w rzeczywistości. Opierając się na spalaniu kalorii i poziomie intensywności, naukowcy oczekiwali, że uczestnicy nadadzą aktywności wskaźnik odczuwanego wysiłku (RPE) lub około 13. Zamiast tego ich rankingi wynosiły średnio 11,7 – co przekłada się na trening o lekkiej lub umiarkowanej intensywności.

Może to być spowodowane tym, że podczas ciężkiej pracy mięśni trampolina sprawia, że ​​aktywność jest mniej wstrząsająca , powiedział główny autor, dr John Porcari, profesor ćwiczeń i nauk o sporcie, w artykule opublikowanym na stronie internetowej ACE. Czynnik przyjemności również może ułatwić sprawę.

Badanie wykazało również, że podczas treningu na trampolinie (nie licząc rozgrzewki i schładzania) uczestnicy uzyskiwali średnio 79% maksymalnego tętna i 59% ich VO2 max, miara tego, ile tlenu ciało może wykorzystać podczas ćwiczeń. Obie te wartości mieszczą się w zakresach określonych przez wytyczne American College of Sports Medicine dotyczące poprawy sprawności sercowo-oddechowej.

Oznacza to, że tak, trening wystarczy, aby poprawić wytrzymałość, mówi Bryant. Zauważyliśmy również, że uczestnicy konsekwentnie uważali, że trening był łatwiejszy niż zmierzone tętno i poziomy poboru tlenu, co prawdopodobnie powinno mieć pozytywny wpływ na długoterminowe przestrzeganie ćwiczeń.

Bryant dodaje, że kiedy ludzie wykonują inne rodzaje ćwiczeń w zakresie umiarkowanej do intensywnej intensywności, mają tendencję do zgłaszania znacznie wyższych wskaźników wysiłku. Być może wynika to po części z faktu, że trampoliny są wyjątkową formą ćwiczeń i uczestnicy bardzo szybko czuli się na nich komfortowo – sugeruje.

Rzeczywiście, uczestnicy badania zgłosili, że ćwiczenia na minitrampolinie były świetną zabawą, a choreografia JumpSport była łatwa do nauczenia. I chociaż dobra zabawa może nie być najwyższym priorytetem dla kogoś, kto chce spalić kalorie i poprawić zdrowie serca, Bryant twierdzi, że jest to klucz do udanych długoterminowych zobowiązań.

Nie możemy nie doceniać czynnika przyjemności, mówi. Możemy robić rzeczy z czystej determinacji przez skończony czas, ale jeśli chcemy rozwinąć długotrwałe nawyki ćwiczeń, musimy znaleźć rzeczy, które naprawdę lubimy robić.