Nie ma nic bardziej frustrującego niż włożenie gorącej, lepkiej pościeli i przewracanie się przez całą noc w ciepłej sypialni. I okazuje się, że istnieje naukowy powód, dla którego twoje ciało źle śpi w gorącej sypialni. To mniejszy gradient temperatury – lub różnica między temperaturą głęboką ciała a temperaturą pokojową – który powoduje bezsenną noc. Optymalny gradient to różnica między temperaturą ciała, 98,6 stopni Fahrenheita, a około 68 stopni. Według ekspertów temperatura snu zapewnia optymalne środowisko snu. Jako część naturalnego rytmu organizmu, temperatura naszego ciała spada w nocy o około pół stopnia, sygnalizując porę snu. I wydaje się, że chłodniejsza sypialnia pomaga dokonać tego zanurzenia.

Ale nie musisz rezygnować z dobrego snu tylko dlatego, że nie możesz podkręcić klimatyzacji. Rozmawialiśmy z dr Michaelem Deckerem, członkiem Amerykańskiej Rady Medycyny Snu i dyrektorem laboratorium w Szkole Pielęgniarstwa Frances Payne Bolton na Case Western Reserve University oraz dr Philipem Gehrmanem z Penn Sleep Center przy University of Pennsylvania, aby uzyskać wskazówki na temat najlepszych sposobów na pokonanie upału i złapanie kilku Zz.

Trzymaj rolety zamknięte. Chociaż pokój przesiąknięty słońcem odgłosy piękny, w rzeczywistości latem może zamienić się w piekarnik. Aby w pomieszczeniu było chłodniej, po prostu zasłaniaj rolety w ciągu dnia, mówi Gehrman. Blokowanie słońca i ciepła oznacza chłodniejszą atmosferę, gdy nadejdzie pora snu.

Zjedz mały posiłek. Zjedzenie uczty tuż przed uderzeniem w siano sprawi, że Twój system metaboliczny zostanie pobudzony do trawienia kalorii. A wydatkowana energia podnosi temperaturę ciała. Gehrman sugeruje ograniczenie jedzenia na półtorej do dwóch godzin przed snem — jeśli jesteś głodny, spróbuj trzymać się kawałka owocu, małej miski płatków zbożowych lub sera i krakersów, aby utrzymać tempo przemiany materii i temperatura ciała pod kontrolą, więc nadal będziesz czuć się śpiący.

Kup osuszacz . Poziom wilgotności wzrasta podczas fal upałów, co zwiększa poziom dyskomfortu w pomieszczeniu, ponieważ pot gromadzi się na skórze. Decker mówi, że użycie osuszacza wyciska wilgoć z powietrza, dzięki czemu wydaje się mniej ciężkie, dzięki czemu pot może faktycznie wyparować w powietrze (ponieważ nie jest wypełniony wilgocią).

Wziąć gorącą kąpiel. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale Gehrman mówi, aby wziąć gorącą kąpiel przed snem. Po wyjściu z domu, jeśli temperatura twojej skóry jest wyższa niż w pomieszczeniu, odczujesz spadek temperatury ciała, ponieważ ciepło przenosi się na zewnątrz. A to pomoże ci poczuć się sennym. Jeśli masz noworodka, zwróć uwagę: systemy termoregulacyjne niemowląt nie są tak wydajne, jak u dorosłych, więc jest to łatwy sposób na zapewnienie dziecku chłodu.

Otaczaj się oddychającymi tkaninami . Jeśli nie czujesz się komfortowo, upewnij się, że piżama jest wykonana z lekkich i oddychających materiałów, takich jak bawełna, konopie i len. Masz materac piankowy lub poduszkę? Decker mówi, żeby to odłożyć. Pianka pochłania ciepło, dzięki czemu czujesz się, jakbyś spał w cieplejszym łóżku.

Wystaw stopy z pokrowca . Ciało rozprasza ciepło przez skórę głowy, skórę i podeszwy naszych stóp – wszędzie tam, gdzie jest wiele naczyń krwionośnych, z których ciepło może być uwalniane. Decker mówi, że wystawienie stóp spod koca pozwala zatrzymać i skierować ciepło na zewnątrz.

Spać w piwnicy . Chociaż to już zdrowy rozsądek, nadal warto to powtarzać. Ciepło rośnie, więc jeśli mieszkasz w wielopiętrowym domu, a twoja sypialnia znajduje się na czwartym piętrze, możesz liczyć na to, że ciepło się tam opadnie przed pójściem spać. Gehrman mówi, że piwnica lub pierwsze piętro będą najchłodniejsze w domu, więc śpij tam, jeśli możesz.